drążek

trening z dzisiaj 15A2 czas 70 minut 1. WYCISKANIE LEŻĄC + INVERTED ROWS 32,5kg*15 42,5kg*15 52,5kg*15 62,5kg*15 72,5kg*13 (ost. 67,5kg*15) 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA+ DRĄŻEK 35kg*15 40kg*15 45kg*15 50kg*15 (ost. 47,5kg*12) 45kg*15 3. SUPERSERIA : 50% -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + [...]

górę może nie jest aż tak strasznie słaba, ale są takie ćwiczenia - chodzi to głównie o te w których wykorzystujemy własną masę ciała, typu drążek czy dipsy. W tych ćwiczeniach jest na razie słabo

Trening B, tydzień 1. A. Martwy ciąg  15x17,5 kg, 15x21,5 kg - za każdym razem inny mięsień mnie bolał. Filmik następnym razem do nagrania. B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12x13,5 kg, 10x13,5 kg. Uch, za dużo wzięłam na siebie |-) B2. opuszczanie/ podciąganie na drążku. No niestety, to ćwiczenie muszę zastąpić jakimś innym. Drążek się zepsuł. [...]

Obli mam pytania: Dzien1. 1. przysiad - tylni czy przedni? 2. MC + 15min max ilosc obwodow 10x push up - jesli nie umiem więcej niż 4-5 męskich to mam robić jakiekolwiek czy zakończyć na 5? 15x sit up 20x wypady chodzone - czy mam brać obciążenie i progresować? (chociaz mnie na sucho to ćwiczenie wydaje sie bardzo trudne) Dzien2. 1. [...]

Nogi przyszły to pójda lepiej, teraz wygladasz, powoli zmneiasz swoją sylwetkę ze skini fat na konkretna sportowa i to juz widac :-)) Veronia :-) troche samodzielności w analizie treningów:-) Obli mam pytania: Dzien1. 1. przysiad - tylni czy przedni? A jaki robisz teraz, normalnei jezli nic nei pisze to chodzi o klasyczny, jezli ze względu na [...]

ten trening to ci wiele na plecy nie pomoze, lepiej jak w dniu drugim wywalisz obowdzik i damy w to miejsce trening na plecy porzadny :-)) drążek i gumy masz? Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-01-14 16:52:02

to jest drazek na plecy a to co pokazujesz to dipy na klatke ;-) nie ma gum to si eopuszczaj najdluzej jak mozesz

Ok. To sie zepne. Jakbym miala sytuacje podbramkowa to bede pytac o zamiennik do chaty. Chyba, ze sie da jeden dzien ustalic na domowo (sztanga do 42 kg, hantle, gumy, lawka - nie mam stojakow), pilka, drazek) to byloby ekstra

no i dobrze vweronia, skacz hamuj ten skok ile tylko mozesz, rob to nawet w domu.. o właśnie masz drążek? jak masz to przechodząc obok niego podciągnij lub opuść sie wolno 1x :-)) Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-10-12 22:32:36

[...] 7,5 kg x 10/10/8/8 Plec zdechł... Co do podciagania. Ze stania podciagne sie bez problemu prawie do szyi, ale ze zwisu to jednak jest gorzej niz myslałam. Na siłowni ten drążek jest wyzej i dopiero wyszło, że ze zwisu kicha. Ale oczywiscie sie nie poddaje, bede walczyc o to. Micha - 100/130/60 - 3 dni Trzymam, ale tak mi sie chce jesc, ze [...]

Foty z szefową obgadane. Lecę dalej, póki nie dostanę ewentualnych modyfikacji lub nie zachoruję, gdyż mój dom ma anginę.... W planach jest zakup porządnej wkładki, bo dysproporcje coraz bardziej widoczne... Dzień 1, tydzień 5, 4.11.13, 1.Wiosło sztangą w pochyleniu 3 sek przytrzymania w szczycie 6x3 45sek przerwa 29,5 kg x 3,3,3,3 , 31,5 kg x [...]

A jak w dniach góry widzi Ci się kolejność ćwiczeń? Drążek i Wioslowanie oddzielają 2 wyciskania. Może tak być?

PLECY 1. Podciąganie nachwyt 6x6 +12kg +15kg 2. Wiosło półsztangą 5x 6x125 / 6x125 / 6x125 / 8x115 / 10x105 + podwójny dropset w ost. serii 6x130 / 6x130 / 6x130 / 8x120 / 10x110 + podwójny dropset w ost. serii 3. Ściąganie do klatki wąski neutral 5x 8x95 / 8x95 / 8x95 / 10x87,5 / 12x80 + podwójny dropset w ost. serii 8x97,5 / 8x97,5 / 8x97,5 / [...]

[...] rwanie i przysiad rwaniowy 60-70-80kg x 5 powt 2) Martwy ciąg robiony stojąc na platformie (około 12 cm.) 210 x 10 3) wioslowanie koncem sztangi po MC , jednoracz , 1 seria 4) przysiad 210 x 10 5) wspiecia na palce 250 x 20 6) Dzień dobry 150 x 10 7) Nawijanie ciężarka na drążek (przedramię) Komentarz: Bardzo dobry Trening, zero zmęczenia.

TRENING II MC 12/12/10/10 29/33/33/33kg - lekko, dół pleców czuję, zła technika ale dzisiaj nie mogłem filmu zrobic, bedzie w sobote. Wykroki 12/12 24/24kg - czułem miesnie ale to nie jest jeszcze max, dołożę z 2 kg Drążek - tu wiadomo 3 serie negatywów, opuszczałem jak najwolniej Wiosłowanie 12/12/12 14/14/14kg - tutaj było ok, dołożę 2kg, [...]

Jestem załamany :( Cały ten głupi LOW CARB mnie zalał, cała waga którą przytyłem to był fat, BF z 4 na 8-10 mi wskoczył. Byłem głupi... powinienem był was posłuchać a zachowałem się rzeczywiście jakbym wszystkie rozumy pozjadał. Z tego strachu przed fatem i węglami się zalałem na maksa... Teraz muszę się postarać wszystko naprawić... Powoli [...]

A: klatka, barki, ramiona Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangielek skos w górę 3s Rozpiętki 3s Wyciskanie sprzed klatki siedząc 3s Unoszenie sztangielek w opadzie 3s Uginanie ze sztangą + Wyciskanie francuskie sztangi (ss) 3s B: nogi, plecy Przysiad ze sztangą 4s Przysiad wykroczny 3s Wspięcia na palce 3s do maxa MC 4s [...]

Które posiłki są okołotreningowe? Drążek najlepszy na najszersze. A po za tym dwa wiosłowania w jednym planie to tez nie najlepszy pomysl Zmieniony przez - logitech60 w dniu 2010-04-23 16:19:58

Mam drazek. Ale za slaby jestem. Robie negatywy po treningu.

I dobrze kombinujesz. Mając dodatkowo poręczę masz trening klatki na najbliższe 30kg wyrobiony. Ja, robiąc poręczę do plecaka wkładam ciężar i też jest git. Drążek to samo. Zrób cwaniaku przysiad na jednej nodze Oczywiście że taki trening da stymulacje do wzrostu! Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-04-30 22:17:44