[FIT]veronia_p/str.100/ praca nad sylwetką 139.

Szefowo - rozwiaze kilka problemow w pracy, to moze bedzie lepiej. I zastosuję te asany Dotka, dziękuję
Nadrabiam wpis o wczorajszym treningu:
Tydzien 2, dzień 2 (10.10.13)
1.Wznosy bioder ze sztanga z plecami na ławce 2x20
35 kg x 20,18
15kg x 20, 20 kg x 20
No dorzuciłam, ale muszę to napisać. Pierwszy raz poczułam to co powinnam. Wiem to, bo to poczułam w końcu Palił mnie tyłek tak jakby w połowie pośladka. Mega. Zrąbało mnie to nieziemsko. Ten mięsień praktycznie wcześniej nie miał bodźca, dlatego 35 kg mnie wykończyło.
2. Wykrok w tył ze stepa 2x 10 na noge
2x10 na nogę z cc
10,10 x 5 kg na reke, 10,10 cc
Panuję wciąż nad zachowaniem równowagi. Wykroki były bardzo dokładne i głebokie.
3. Odwrotne wznosy (czyli wznosy nóg) 2x 10 na noge
Tym razem robione na ławeczce do wyciskania, ale na piłce czułam bardziej tyłek. Wrócę do piłki.
4. Podnoszenie nogi w klęku bokiem (piesek) 2x 12 na nogę
Staram się porządnie rozciągać. Umówię się w tym miesiącu do fizjo jeszcze, niech on zobaczy moją miednicę, bo mnie ta lewa strona niepokoi...
5a.Ściaganie drązka wyciagu górnego do klatki 3x 10
5 sztabek x 8, 4 sztabki x 12,10
4,5,5 sztabek x 10
5 sztabek ciężko idzie w ćwiczeniach łączonych
5b. Przyciaganie wyciagu dolnego jednorącz 3x 10/10/8/8 60 sek przerwy
7,5 kg x10/10/8/8
10 kg x 10/10/8/8
10 kg x 10/10/8/8
5 kg x 10/10/8/8
5 kg x 10/10/8/8
7,5 kg x 10/10/8/8
Dałam z siebie wszystko. Ale trochę lepiej czułam technikę przy 7,5 kg. Przy 10 kg bardziej ciągnęłam chyba łapami, zamiast plecem. Będę sprawdzać jeszcze.
Po treningu rozciąganie.

Dziś odpoczynek po dwóch dniach treningu pod rząd, ale 1 i 2 dzień można zrobić jeden po drugim. Jest akurat.
Zaraz uzupełnię miski i dorzucę.





Zmieniony przez - veronia_p w dniu 2013-10-12 11:13:25




Zmieniony przez - veronia_p w dniu 2013-10-12 11:13:37

Poranne (dla mnie 11 to rano) pomiary
Udo mierzyłam 6 razy, nawet czasami wychodzi 59, szok jakiś... Ale wpisałam 59,5, żeby nie było, że na siłę
Kurcze, góra żebrami zaczyna straszyć, a dupa ni drgnie cholera jedna
Jeśli w talii zobaczę 70 to chyba padnę 70 to miałam w liceum

no proszę, spadki ładne Oddaj talię

super, że spada

No, powoli do przodu! :)

zapitalaj czas ucieka zostało 11 tygodni

Aineko, Hasa, Sheep no nie można zaprogramować na spadki na dole, więc leci góra. Mam nadzieję, że mnie nie wysuszy na wiór
Dzień 3, tydzień 2, 12.10.13
1. Ściąganie drążka prostymi rękami 2x 15-18
10 kg x 18,16
7,5 kg x 20, 10 kg x 10
Wszystko mnie paliło, sprobuje dorzucić, ale tu już była mega walka o powtórzenia.
2a.Podciąganie nachwytem z gumą 2x max 5 sek przerwy
4,4
4,2
Bez oszukiwania, ale jakoś słaby progres, chyba po 1 ćwiczeniu.
2b. Podciąganie z wyskoku 2x 10 90sek przerwy
10,8
4,3
Opyerdol od Szefowej wisiał nad głową pod koniec spadałam jak kamień, ale robiłam co mogłam.
3.Wiosło półsztangą jednorącz 3x 6-8
Sztanga 15 kg plus 12,5 kg x 6,6; plus 15 kg 6,6,5,4
Sztanga 15 kg plus 10 kg
6,6,6,6,6
Dorzuciłam. Ostatnia seria ledwo.
4a. Wznosy bioder leżąc na boku opierając sie na przedramieniu, nogi zgiete wraz ze wzniesieniem biodra unosisz nogę górną
2x 10 na strone
Lewe biodro mnie naprawdę kłuje, kurde...to jest tak, że lewa strona nie da rady tak samo jak prawa.
4b. Chodzenie z guma na boki
2x 30 kroków na stronę 60sek przerwy - guma czarna
Uch, to jest kiler, a nie jakaś pani Ch.
Po treningu jeszcze rozciąganie.
Jakiś koleś się do mnie doczepił na siłce, że niby ja mam mu powiedzieć jakie ma ćwiczenia robić na barki
Yyyyy

pewnie pierwszy raz widział, że ktoś robi porządny trening

no i dobrze vweronia, skacz hamuj ten skok ile tylko mozesz, rob to nawet w domu.. o właśnie masz drążek?
jak masz to przechodząc obok niego podciągnij lub opuść sie wolno 1x

Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-10-12 22:32:36

Gesti - nom upocona byłam do cyckonosza, więc może i faktycznie
Obli - mam drążek, ale taki zawieszany, trochę toporny. Nie wygląda najszczęśliwiej na tle mieszkania. Ale co tam 11 tygodni... Wtopi sie w otoczenie, a ja moze naprawdę sie podciągnę