drążek

Micha kcal 2330 B 195 W 246 T 58 Trening Trening Grzbiet martwy ciag rampa 7 60/70/80/90/100/110/120 wiosłowanie podchwytem 4x8 progress + 3x regres 12,16,24 60/70/70/70 + 12x60 16x40 24x30 Ściąganie drążka szeroko nachwytem do klatki 3x18 progress 60x18/70x18/80x16 skrętospięcia leżąc raz do jednego kolana raz do drugiego 4x30 [...]

ja bym to rozbił tak: pon- klatka triceps brzuch wt plecy bicepsy przedramiona s- cz- nogi barki pt- klatka bicepsy przedramiona (lekki trening na przypomnienie bodźca) + brzuch sob - ndz - triceps-sciaganie drazka gornego wyciagu 4x francuz hantlą za głową 3x brzuch brzuszki 3x sklony boczne z hantlą 3x plecy + tył barkow: drazek 3x scaiganie [...]

[...] Jeśli chodzi o ręce to podstawowa pompki klasyczne, potem możesz porobić trochę japońskich i wąskich zależnie jaki masz stopień zaawansowania. Oraz plecy najlepiej drążek i na szeroko nachwytem. Przy uderzeniach najważniejsze są plecy oraz triceps. Do treningów obwodowych do Karate jest już potrzebna jakaś sala większa, gdzie masz [...]

Masz drążek? To na brzuch wrzuć te ćwiczenia - http://www.youtube.com/watch?v=5n3mbzcRHj8&list=LLzFiqFSLiuGwnJJShsbW_Bw. Może znajdziesz coś tam jeszcze ciekawego dla siebie.

ok to już wiem jak dobrze chwytać drążek i jak się podciągać to teraz prosze o podanie ile razy w jaki sposób moge codziennie się podciągać.

Bardzo obszerny artykuł. Zapoznam się z nim w całości, teraz tylko przeleciałem wzrokiem z braku czasu. Zrobię jak mówisz. Przez ten miesiąc wykonam fbw 3 razy w tygodniu. Mam prośbę, widzę że masz obszerną wiedzę na temat kulturystyki. Czy napisałeś może jakieś poradniki? Chodzi mi o taki tutorial do fbw. Szukałem takowych na tym forum wiele razy [...]

Planem pojade takim: 1. Poniedziałek Przysiad 3s 5 RDL 3s 5 Klatka plaska sztanga 3s 5 Wiosło 3s 5 Żołnierskie 3s 5 Drążek 3s 5 w neutralnym ulozeniu rak Biceps 3s 5 mlotki Brzuch 3s 20 spiecia 30min biegu po 2. Środa Hack-przysiad 3s 10 Unoszenie tułowia do góry na ławce (grzbiet) 3s 10 Skos sztangielki klatka 3s 10 Wioslo sztangielki 3s 10 Barki [...]

Moim zdaniem sam prosisz się o kontuzję to nie jest drażek do mocowania na ścianie, nie wiem jak to Ci wytłumaczyć, ale w miejscu gdzie jest zaokrąglenie na ramieniu gdzie trzymasz ręce występuje siła skierowana w dół co powodować będzie wyrywanie się śrób ze ściany, 150 razy podciąganie wytrzyma a za którymś razem walnie, koszt drażka do [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 174 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : półtorej roku, z czego rok to trenowanie w piwnicy bez konkretnej diety. Obecnie 3 miesiące z dietą oraz siłownia z planem treningowym Uprawiane inne sporty : na wf tylko noga Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

Ok, podjąłem decyzje. Będę wykonywał przez 4 tygodnie te ćwiczenia.Dodając jeden obwód co tydzień, mając nadzieje ,że ćwiczenia które wykonywałem przez ostatnie dwa tygodnie nie poszły w las. To tak: - przysiad - mc - wyciskanie płasko - drążek Od jutra zaczynam. Odezwę się w tym temacie za 4 tygodnie. Niech moc będzie z wami :)

A Przysiad 5 Wyciskanie sztangi lezac 5 Wioslowanie 5 Wyciskanie hantli siedzac 4 Dodatki (przede wszystkim rece, brzuch) B MC 5 Podciaganie drazek 5 Wyciskanie skos dodatni 4 Wykroki 4 Podciaganie hantli do mostka 4 Dodatki (przede wszystkim dwuglowe, gorna linia grzbietu/tyl barkow) Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2014-07-21 15:09:26

Siemka. W treningu a dodaj glute bridge. A w treningu b np. Wyciskanie hantli siedzac i będziesz miał fajny komplet ćwiczeń. W planie b można pomyśleć o tym aby wykroki gdzieś wyżej wepchnąć, przed wyciskaniem sztangi by mieć temat pleców i nóg już zamknięty. 1. Wtedy gdy czujesz że dane serię nie są już problematyczne. Nie musi być to wyliczone [...]

Ziomus taka jest prwada nie nauczysz sie bez sparingow bic ale mozesz sie do walki przygotowac. Poczytaj o uderzanych technikach i staraj sie je cwiczyc na worku rob to wszytko w podziale na rundy tak zeby jakies odstepy i przerwy miec. Trenuj plecy i tricepsa na silowni bo to jest najwazniejsze nie jakas tam klatka i biceps. Jak masz wyciag jeden [...]

Krótki a treściwy: A: MC 3s Drążek 3s Wyciskanie żołnierskie 2s + tric jak chcesz 2s B: Siady 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie poziomo sztangi 3s + bic jak chcesz 2s Pzdro

nie ma sensu moim zdaniem. A/B 1.Przysiady/Mc 3s 2.Wioslo/Drazek 3s 3.Wycisk plaska/Skos 3s 4.Wyciskanie sztangi z klatki/unoszenie bokiem hantli 3s 5.uginanie ze sztanga/pompki na poreczach 2s

ale drazek to podciaganie , czy co? Jesli chodzi o podciaganie, to teraz podciagnalbym sie z 4-6 razy podchwytem max. Wiec jak mam rozlozyc te podciagniecia? 3 serie po max razy? 3.Wycisk plaska/Skos 3s Nie mam mozliwosci ustawiania kata w lawce , wiec co zrobic z tym skosem? Zamienic na cos , czy moze robic wyciskanie plasko? zamiast skosu , a [...]

[...] barków. mam 188 cm wzrostu i ważę 71kg. Proszę także o opracowanie jakiejś diety byle nie przekraczała ona 200 zł na miesiąc bo nie mam zbyt dużo kasy.Mam taki sprzęt: rower magnetyczny,hantle 4kg i drążek,chcę kupić w przyszłym miesiącu wioślarza ;-] proszę o opracowanie diety i planu treningu,będę bardzo wdzięczny :D z góry bardzo dziękuje.:-}

Uhuha, drazek, wyciag na motyla, modlitewnik, jest sporo tego No chyba sam wiesz czego Ci najbardzie brakuje Przejdz sie po silkach i popatrz. "Trening i wiara zrobią ze mnie cara"

Sztangle z 40kg obciazenia a hantle mam 3i10kg mowisz ze drazek to spoko dzis sie wybieram na zakupy mysle ze cos zakupie!!! A.C.A.B

byku wiesz moze ile kosztuje ten matowany drazek na przejscie ? Jestem zawsze dostepny do odpowiedzi na gg 3756256 JESZCZE TU WROCE