Plan na mase :)

te 4-5 cwiczen to podstawa. wieloboisci spojrz jak wygladaja :) kawal miesa a myslisz ze oni sie bawia w takie pierdy ;p ? rob to powiedzmy 3-4 tygodnie. potem podzielimy plan na A/B :) np Przysiad/MC Wioslo/Drazek Wcisk plasko/skos wyciskanie na barki/unoszenia francuz / cos na bica

Ok, podjąłem decyzje.
Będę wykonywał przez 4 tygodnie te ćwiczenia.Dodając jeden obwód co tydzień, mając nadzieje ,że ćwiczenia które wykonywałem przez ostatnie dwa tygodnie nie poszły w las.
To tak:
- przysiad
- mc
- wyciskanie płasko
- drążek

Od jutra zaczynam. Odezwę się w tym temacie za 4 tygodnie.

Niech moc będzie z wami :)

MC jesli juz to rumunski ;) bo nie u***iesz..

Witam po raz kolejny.

Minęło 6 tygodni odkąd ćwiczę na siłowni.
Ostatnie 4 przebiegały zgodnie z planem powyżej.
Mam teraz prośbę o pomoc w ułożeniu dalszych ćwiczeń.

Jeżeli chodzi o dietę to nie stosowałem konkretnej,stosowałem się do ogólnych zasad żywieniowych.
Wiadomo, starałem się jeść jak najwięcej produktów zawierających białko ... no i węgle. Wyszystko z rozumem.
Jeżeli chodzi o wagę to przybrałem 1.5 kg
Ogólna budowa ciała się poprawiła.
To tak pokrótce.
Teraz co dalej ?

Czy mógłbym zastosować plan podany na pierwszej stronie?
Najlepiej jakby był to plan FBW ponieważ ćwiczenie wszystkich partii ciała na treningu najlepiej mi odpowiada.
Moim priorytetem byłyby barki i plecy.

Zmieniony przez - Magillo w dniu 2009-10-24 17:30:39

Przysiady
Wioslo
Wyciskanie plasko
Wyciskanie barki
Pompki na poreczach
podciaganie podchwyt :)

Te ćwiczenia są ok, ale chciałbym podzielić na dwa treningu A i B , ponieważ czytałem ,że dobrze jest urozmaicać treningi by nie powodować zastojów.. chociaż to może dla bardziej zaawansowanych

Czy w planie B mógłbym zamiast wyciskania płasko zrobić skos, na barki wyciskanie hantli i zamiast podciągania podchwytem modlitewnik ?
za wiosło podciąganie nachwytem
Jeżeli chodzi o przysiady i pompki na poręczach to chciałbym pozostawić na każdym treningu.

Jeżeli lepszym rozwiązaniem byłby jeden plan to OK. Wiem ,że te ćwiczenia co teraz podałem mogą nie do końca być odpowiednimi zamiennikami, proszę o korektę.
Aha co z mc ? :)

Zmieniony przez - Magillo w dniu 2009-10-25 00:29:16

no to jest sprawa indywidualna. moim zdaniem zastojow nie bedzie bo masz bardzo krotki staz wiec wiesz :) ale mozesz urozmaicac sobie co jakis czas trening stosowac wymienne cwiczenia :) nie widze problemu sam tak robie. przysiad/zuraw mc/dziendobry wioslo sztanga/hantel podciaganie wycisk plaska/skos na barki porecze/ftancuz :)

Ok to mogłoby być tak ułożone ?

A
przysiad
Wioslo
Wyciskanie plasko
Wyciskanie barki
Pompki na poreczach
podciaganie podchwyt

B
przysiad/żuraw (jak dam rade)
mc
wiosło hantel
wyciskanie płasko
wyciskanie hantli barki
francuz

Zmieniony przez - Magillo w dniu 2009-10-25 09:20:00

a obczaj sobie moj plan w linku pod moimi postami pare kg na nim zrobilem :) tak w ogole ciesze sie ze moj plan Ci pomogl :)

Później zobaczę jakie jeszcze mogę wprowadzić zmiany i wkleje gotowe.

tymaczasem SOG Marula100 dzięki za pomoc.