drążek

PONIEDZIAŁEM KLATKA 1.wycskanie hantli z supinacja poziom 12/10/8/6 2.wyciskanie.sztangi skos 12/10/8 3 wyc..sciskajacy 12/10/8 4 Rozpiętki 12/10/18 TRICEPS 1. Wyciskanie na wąsko 12/10/8/6 2. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/8 ŚRODA PLECY 1.MC 12/10/8/6 2.Wioslo sztanga 12/10/8/6 3.Wyciag 12/10/8 4.Szrugsy 4/5s x10/15p 5.Drążek 3x [...]

Załóż gryf na stojaki i już jest drążek

nie da rady bo to najprostsza lawka i stojaki nie sa regulowane przy laweczce ja bym wolal jakies inne cwiczenie robic jak narazie zamiast tego drazka a w najblizyszych tygodniach postaram sie o drazek

_Puszer_ messsi NIE PISZCIE GLUPOT! mendriv przyjdz,jak bedziesz mial drazek.

ale ja drazek najwczesniej bede mial w pazdzierniku a do pazdziernika tez chcialbym pocwiczyc nie da sie jakos zastapic drazka??

mendriv czy to za drogo dla ciebie? http://www.ceneo.pl/Silownia_i_fitness;0113-1;szukaj-drazek+rozporowy.htm

a pozatym jak juz drazek bede kupywal to zastanawialem sie nad lepszym a pozatym ja teraz to z 5-6 razy maks sie podciagne wiec to duzo nie jest

Dobra zamowilem drazek ale czy w treningu B bedzie dobrze jak bedzie MC i podciaganie na drązku??

A - Wykroki ze sztangą 2s wyrzuc - Wiosłowanie sztangą 3s daj MC - Wyciskanie sztangi na skosie 3s - Unoszenie hantli bokiem 2s daj push press - Pompki na poręczach wersja na triceps 2s wrzuc drazek podchwytem - Uginanie ramion ze sztanga 2s to i jedno nizej wyrzuc - Wspiecia na palce 2s maxy B - Przysiady 3s - Martwy ciąg 3s na prostych lub [...]

Tak oliwa z oliwek. Poczytaj o treningu domatora, dodatkowo jak zaangażujesz w to drążek i to co masz, to naprawdę przyzwoity trening jesteś w stanie zrobić. Wklej poprawioną dietę.

tak jak georgu ale w plecach za mało ćwiczeń, więc dodaj drążek obowiązkowo !! aha i na sztangielkach rób skos do góry Zmieniony przez - chomson w dniu 2007-05-18 13:25:13

"reszta myśle że jest ok" TO żLE MYśLISZ, NIE ZASTOSOWAłEś MOICH PORAD. "PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4x 12,10,8,8 prog. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4x12,10,8,8 prog. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":4x20 SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY") 4x12,10,8,8" TUTAJ BRAKUJE TYCH [...]

[...] na poreczach 4s - Prostowanie ramion z wyciągu górnego 10/10/10/10 - wywalilbym - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10/8/8 - 4s zrob Plecy: rozgrzewkowo drążek - rozgrzewkowo to mozesz wyciag zrobic - Ściąganie drążka do karku z wyciągu górnego 12/10/8/8 - dalbym 4-5s drazka - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE [...]

[...] http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html I jeszcze przeczytaj tematy z tego działu: http://www.sfd.pl/Mapa_dzia%C5%82u_Trening_w_domowych_warunkach_-t359765.html Przydałby ci się drążek Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-06-30 18:11:17 Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-06-30 18:12:18

Płeć :M Wiek :20 Waga :76,5 Wzrost :177 Cel treningowy :Redukcja Staż treningowy na siłowni :1,5roku Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Sztanga prosta i lamana, sztangielki, lawka plaska skos ujemny i dodatni, porecze, drazek, wyciag Dieta : Ujemny bilans kaloryczny Przeciwskazania [...]

Plan spoko. Do barków dodaj unoszenie bokiem sztangielek w opadzie tułowia. Zamiast jednego wiosla w plecach daj drążek, ew. wyciąg gorny do klatki.

Witaj! Jak dla mnie trening jest w miarę ok ale mam parę sugestii: -plecy: martwy ciąg (klasyczny) rób pierwszy, wywal jedno wiosło i dodaj drążek zamiast tego, -nogi: znowu martwy ciąg - daj odpocząć prostownikom bo dostają już przy innych ćwiczeniach , ja bym wstawił uginanie nóg na maszynie leżąc lub np przysiady wykroczne. A co do supli - to [...]

Mozesz jeszcze zajrzec do tego tematu http://www.sfd.pl/Najlepsze_cwiczenie_na_motyle_-t26273.html ale taka prawda, ze nie ma raczej wiecej cwiczen. Proponowalbym koledze zakupic drazek, tani a bardzo przydatny!

ok jeszce pare pytan do cwiczen 1) przysiad -> jakie przysiady?ze sztanga na barkach? z przodu?na suwienicy skosnej?hack?wykroczne?czy zwykle O_o? Przysiad ze sztangą na plecach. 2) rumunski martwy ciag-> jaki to jest rumunski? chodzi o zwykly martwy ciag czy o taki z prostyki nogami? Rób zwykły MC. 3) wyciskanie na plaskiej 4) [...]

[...] 1.wyciskanie sztangielek skos+ 3s 2.rozpiętki skos+ 3s Bary: 1.wyciskanie żołnierskie 3s 2.unoszenie na boki 3s Tric: 1.pompki odwrotne/uginanie francuzkie sztangi 4s Pull:plecy+nogi+bic+przedramie+kaptury Plecy: 1.drążek 4s 2.wiosłowanie nadchwytem 3s Nogi: 1.przysiady 3s 2.wykroki 3s Bic: 1.uginanie sztangi 4s po 10-12 powt. czy 12/10/8?