czczo

[...] ale od tego poniedziałku na swieżo znacznie lepiej wchodzą 3 treningi z rzędu, niżeli robienie 3ech pod koniec tygodnia ;-D Cardio: 45 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 6x140kg | 11x120kg 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 7x70kg | 6x70kg | 13x40kg + obciążenie smitha 3. Fly press [...]

[...] lipy ;-D Potem przedtreningowy, sporo odczekałem, by było pusto na flakach, bo jak nogi to wiadomo, komfort musi być 100% ;-D Cardio: 45 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele na maszynie 25x95kg | 25x95kg | 25x95kg | 25x95kg 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 8x170kg | 8x170kg | 13x140kg 3. Front squat + wyprosty [...]

[...] kusi mnie jeszcze jakiś spacer, by trochę tą aktywność w dnt podbić. Domsy po wczorajszych nogach konkret, a jutro pewnie będzie jeszcze gorzej ;-D Cardio: 45min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do [...]

[...] że niedzielę spędzę całkowicie nic nie robiąc, taki totalny luz, ale to wszystko się okaże, bo wiadomo jak to moja psycha %-) Cardio: 45 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: PULL 1. Rack pull 6x300kg | 10x240kg 2. T-bar maszyna 10x30kg | 10x30kg | 10x30kg 3. Wiosłowanie siedząc V-drążek 10x100kg | 10x100kg | 15x90kg 4. Wiosłowanie [...]

[...] off od wszystkiego, ale ogarnąłem sobie wiatrak to mówię - rozruszam się trochę na rowerku przy przyjemnym wietrze i tak wpadło standardowe cardio ;-D Cardio: 45min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do [...]

[...] po takim żarciu na noc ;-D Aczkolwiek, jakoś nie mam parcia na taki syf, ale trzeba wytestować jak to się u mnie sprawdza. Cardio: 45 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: LEGS + PULL 1. Uginania jednonóż leżąc na maszynie 12/12/12/12x4 sztabki 2. Hip thrusty 12x160kg | 20x130kg | 20x105kg 3. RDL 25x90kg | 25x90kg | 20x90kg 4. [...]

[...] jak małe dziecko ;-D Wstałem dziś jeszcze przed budzikiem w pełni sił to też od razu wskoczyłem na cardio, a dalej na trening. Cardio: 45 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 7x140kg | 12x120kg 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 8x70kg | 6x70kg | 15x40kg + obciążenie smitha 3. Fly press [...]

[...] pospałem, potem cardio, no a zaraz zbieram się do fryzjera trochę ogarnąc morde ;-D Off od siłowego, potem do pracy, więc w sumie nic ciekawego ;-D Cardio: 45min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do [...]

[...] dalej się tak czuję ;-D Niedobór snu już zaczyna się dawać we znaki, ale jeszcze tylko dziś do roboty, a jutro śpię w opór ;-D Cardio: 45 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: PULL 1. Rack pull 7x300kg | 11x240kg 2. T-bar maszyna 10x32,5kg | 10x32,5kg | 9x32,5kg 3. Wiosłowanie siedząc V-drążek 20x105kg | 17x105kg | 16x105kg 4. [...]

[...] się jak wrak. Może i nie jest jakoś mega idealnie, ale wracam na właściwe tory. Jeszcze tylko byle do końca tygodnia w robocie i chwila oddechu ;-D Cardio: 50min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: LEGS 1. Przywodziciele na maszynie 25x102kg | 25x102kg | 25x102kg | 25x102kg 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 8x170kg | 6x170kg | [...]

[...] - zero zmulenia, energia na treningi jest, apetyt dopisuje. Może nie jest jeszcze tak na bum cyk, ale nie mam co narzekać ;-D Cardio: 50 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: PUSH II 1. Military press siedząc na suwnicy smitha 8x65kg | 12x60kg | 10x60kg | 10x60kg | 19x30kg + obciążenie smitha 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] Dziś off od siłowego, jedynie cardio i odpoczywam całą resztę tej upalnej niedzieli ;-D Dorzuciłem też joszkę przed cardio i robi mnie konkretnie }:-( Cardio: 50min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do [...]

[...] dopiero urlop, a posiłki na dwa dni z góry już zrobione. Jedyna zmiana na już to ucięcie delikatnie cardio z 6x50min na 6x30min Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: LEGS + PULL 1. Uginania jednonóż leżąc na maszynie 12/12/12/12/12x3 sztabki 2. Hip thrusty 12x170kg | 20x150kg | 20x105kg 3. RDL z hantlami 25x26,5kg | 25x28kg [...]

[...] trzeba było wstawać, bo urlop do końca tygodnia. Dziś wchodzę na wyższe kalorię i rozpoczynam tą masówke. Pospałem nieco dłużej, cardio i trening ;-D Cardio: 30min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: LEGS 1. Przywodziciele na maszynie 25x110kg | 25x110kg | 25x110kg | 25x110kg 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 5x170kg | 5x170kg | 5x170kg [...]

[...] się go nosi i cała sylwetka od razu wygląda inaczej. Potestuję i zobaczę czy długofalowo przyniesie to jakiekolwiek korzyści. Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: PUSH II 1. Military press siedząc na suwnicy smitha 9x65kg | 9x65kg | 10x60kg | 10x60kg | 10x55kg | 17x30kg + obciążenie smitha 2. Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] Piątek (1 tydzień masy) Kolejny aktywny dzień na urlopie. Standardowo cardio z rana, potem trening, potem mały spacer i wsio ;-D Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: PULL 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x130kg | 9x130kg | 15x100kg 2. T-bar maszyna 10x30kg | 10x30kg | 9x30kg 3. Wiosłowanie końcem sztangi 8x100kg | 8x100kg | [...]

[...] ;-D Ogólnie samopoczucie spoko, ale trochę bez szału, bo zatoki zaczęły się oddzywać - zapchany nos i łzawiące oczy, ale to akurat małe piwo ;-D Cardio: 30min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do [...]

[...] jakichkolwiek zmian w tym tygodniu. Pospałem nieco dłużej, potem cardio i trening, no i dziś jeszcze rutyna - nocka w robocie :-D Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: LEGS + PULL 1. Uginania jednonóż leżąc na maszynie 12/12/12/12/12x4 sztabki 2. Hip thrusty 12x170kg | 20x140kg | 20x105kg 3. RDL ze sztangą 21x100kg | 20x100kg [...]

[...] Póki co michę zostawiam tak, jak jest, aczkolwiek pewnie pokombinuję ze znacznie mniejszą objętością posiłków, bo pewnie nie dam rady przejeść ;-D Cardio: 30min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: LEGS 1. Przywodziciele na maszynie 25x110kg | 25x110kg | 25x110kg | 25x110kg 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 10x150kg | 10x150kg | [...]

[...] luz, więc dziś cały trening prześmigałem w gorsecie, zdjąłem na koniec, gdy zaczynałem robić brzuch i takie czucie każdego spięcia, coś pięknego ;-D Cardio: 30min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 6x140kg | 6x140kg | 10x120kg | 10x100kg z pauzą 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni [...]