[...] wrocisz do robienia masy, zmien pierwszy posilek bo jest nieciekawy, w ostatnim posilku nie dawaj wegli, jak masz odzywke bialkowa to polecam ja pic przed snem, najlepeiej kazeinową (na bazie białek jaj), zapewni to dłuższe wchłanianie, ew. mogą być białka jaj, spalacze odlozyl bym na bok, aeroby kiedy robisz? jak masz czas rób je rano na czczo
spalacz z kategorii "suplementy" gowno ci da, pij duzo wody, zielonej herbaty, i krec duzo aero. kase wrzuc ew. w bcaa jak bedziesz pociskal aero na czczo; teoretycznie spalacze zwiekszaja zuzycie kalorii o jakies 100-200kcal dziennie, podobno dzieki zwiekszeniu temperatury ciala (pisze o legalnych srodkach), moja rada - wydluzyc sesje aero z np. [...]
Proponuje dorzucić 5 gr gluty przed aerobami rannymi na czczo jak wstaniesz. Dobrze byłoby tez 5 gr przed siłą...ostatni posiłek wywal ryż...generalnie po 17 oo już nie bierz węgli Problem jak brać Ovopol???>>>GG 1135964 kom. 607204663 Hosse
[...] które lubię a które nie. W środę mam ułożenie diety, zobaczymy co to da, ale Pani na pewno ma trudniejsze zadanie niż z pacjentami 130 kg którzy jadą na fast food, golonkach pizzach, zapijając piwem i coca colą itp. Ja nic z tego nie jem, tylko czyste żarcie. Jedyne co mnie martwi że od kilku lat glukoze na czczo, nawet 15 h głodówki 103-105
[...] składu ciała za pomocą bioimpedancji magnetycznej nie są zbyt dobrym rozwiązaniem żeby cokolwiek analizować. Od tego są obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Z kolei w dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki wykonywane w dobrej jakości i tych samych warunkach (poza, odległość, światło i bielizna). Analizy [...]
Jeżeli poziom glukozy na czczo masz ponad 100, nawet stosując wcześniej jakąś głodówkę, to zdecydowanie sugeruje nam, że coś jest nie tak w kierunku gospodarki insulinowej. W takiej sytuacji sugeruję poszerzyć badania w tym kierunku, wykonując między innymi badanie poziomu: insuliny, krzywą cukrową, homa ir, crp. Poza tym, najlepiej wybrać się do [...]
Cześć, Jedno pytanie odnośnie Johy. Stosuję ją tylko 3-4x w tygodniu, przed treningiem, na czczo z rana. Z tego co widzę, to większość osób bierze codziennie przez 2tyg i odstawia, a co w moim przypadku? Czy można by ją brać długo, np. kilka miesięcy, ale właśnie nie codziennie, tylko co 2 dni po 10mg ? Zmieniony przez - Kapeć81 w dniu [...]
[...] nadal coś tej siły więcej masz i motywacja będzie na pewno lepsza. BCAA owszem może być , l-karnityna strata kasy. Spalacze zostaw na koniec ;-) Jeśli chcesz biegać rano na czczo to pomysł nawet nie taki zły (wtedy glikogen z rana jest niski). Jeśli po południu to radziłbym np. rozłożyć trening siłowy na 4-5dni i po treningu siłowym wskoczyć na [...]
[...] normalne, robotę największą przy redukcji i tak odgrywają dieta (na 1 miejscu) i aeroby. Możesz zrobić tak - 3dni na siłce+bieżnia i 2 dni (nie wiem kiedy masz wolne np. w weekend) rano na czczo biegać. Jeśli chodzi o aeroby po treningu to staraj się biegać min.30minut, a jak wybierasz marsz to min.45. Rano biegać od 30-60minut, powinno stykać
Co do treningów to na czczo przynajmniej 2 godziny przed pierwszym posiłkiem , jeśli chodzi o redukcję , później o stabilizację i masowke to na IF będę robił tylko redukcję reszta na standardowej 5 posiłków co 2 5 - 4h .
Wielu preferuje treningi na czczo ale dla mnie jest to wykluczone. Po prostu nie mogę potem dojść do siebie. Muszę najpierw dostarczyć trochę paliwa z rana i tyle. Co do aerobów w odchudzaniu, to nie mają ostatnio dobrej prasy, ale lepiej robić aeroby niż tylko obcinać miskę i siedzieć przed tv. Cudów nie ma - kalorie spalają się przy każdej [...]
[...] Tak że kiedy organizm sie broni przed nadmiarem stresu związanego z odchudzaniem i manifestuje to np. dłuższym przestojem, należy go posłuchać i (przynajmniej na jakiś czas) odpuścić... Dlatego lepiej uważać z tym cardio na czczo czy dokładaniem cardio w momencie przestoju w redukcji. Zmieniony przez - M-ka w dniu 2016-11-30 13:54:06
[...] związanego z odchudzaniem i manifestuje to np. dłuższym przestojem, należy go posłuchać i (przynajmniej na jakiś czas) odpuścić... Dlatego lepiej uważać z tym cardio na czczo czy dokładaniem cardio w momencie przestoju w redukcji. Zmieniony przez - M-ka w dniu 2016-11-30 13:54:06 Nie sposób się nie zgodzić. Przerobiłem to, choć nie [...]
[...] rozciąganie. Poza tym aeroby i interwały. Biegam już dość długo, ale nie wiem, jak to jest z tym tętnem, mam nadzieję, że biegam tak, jak należy. Biegi 3-4 w tyg., rano, na czczo. Chcę jeszcze dodać interwały, czyli pewnie interwały 2x w tyg. i aeroby 3 w tyg. - oba biegowe, ze stawami oki? Wyszło mi, że białka ma być 105, rozpisałam na razie [...]
[...] jajek, kojarzą mi się z cholesterolem od razu :) To dorzućmy jeszcze jedno do sałatki. Vena, wtrącaj się, spoko :) Warzywa póniej. Nie biegam po jajkach, a przed nimi; na czczo. Sorry, wkleję link, taka też jest oki?, bo nie wiem, czy sfermentowana jak natto, http://ecolive.pl/index.php?products=product&prod_id=924 Musli, różnie, kupuję [...]
[...] makro czy mikro składników czemuś służy. Tran to oczywiście mega zdrowy tłuszcz, sam go piję codziennie. Ale przed porannym bieganiem go nie potrzebujesz. Potrzebujesz za to białka, które zadba o Twoje mięśnie. Więc sugerowałbym z rana przed bieganiem wypić WPC, a jak nie to nie trenuj rano, bo to nie jest najfajniejszy pomysł biegać na czczo.
Yarzebina/Dziennik
