Yarzebina/Dziennik

Nie wiem, czemu boję się tych jajek, kojarzą mi się z cholesterolem od razu :) To dorzućmy jeszcze jedno do sałatki.
Vena, wtrącaj się, spoko :) Warzywa póniej. Nie biegam po jajkach, a przed nimi; na czczo.
Sorry, wkleję link, taka też jest oki?, bo nie wiem, czy sfermentowana jak natto, http://ecolive.pl/index.php?products=product&prod_id=924 
Musli, różnie, kupuję owsiane i dorzucam orzechy/owoce itd., a czasem Granolę od Sante lub Fitness Nestle, bo te mi smakują.

8.00
(godzinę wcześniej łyżeczka tranu przed biegiem)
2 jajka (13B 10T 0,6W 145kcal)

11.30
kefir (3,4B 2,0T 4,7W 51 kcal)
musli z owocami i orzechami (50g) 6B 6T 26W 160kcal

14.30
łosoś świeży (200g) 40B 26T 0W 401kcal

17.30
soja ok. 10B 6T 5W 140kcal (na oko liczone)
jajko 7B 5T 0,3W 70kcal

20.00
twaróg półtłusty (150g) 25B 7T 5W 200kcal

I już wychodzi jako tako :)

Zmieniony przez - Yarzebina w dniu 2009-09-25 14:03:31

Zmieniony przez - Yarzebina w dniu 2009-09-25 14:04:02

to sa zwykle nasiona, zreszta wiesz co soje ogranicz do tofu czasami, a tak to fasolka jakiesk, jakies czerwone, groch, czarne oczko Przyjmij w kubku 14g bialka , do tego najlepiej i tak jak domieszasz troche ryzy, moze jajka, to podbija sie kaorie.

za cholesterol odpowiadaja weglowodany, a dokladnie ich nadmiar w polaczeniu z tluszczem Wiec jajek sie nie boj.
Licz 4 dzinnie bedzie dobrze. Musli tylko owsianka wchodzi w gre, nic innego, nie kupuj mieszanek, samam domieszsz potrzebne ci orzechy, owoce suszone , nie nie nie
No to bialko powiedzmy ze mamy to minimum.

Zsumuj teraz bialko , wegle i tluszcz co masz.
Na razie mamy ok 800kcal jeszcze nam 1000 zostalo

Płatki tylko owsiane?, a orkiszowe? - widzę, że mają masę węgli :-/
Oki, to coś z natto, tofu, miso, soczewicy czasami, raz w tyg.
Zsumuję w wolnej chwili... czyli połowę mamy :)
To "nie, nie, nie" tyczy się gotowców, czy owoców suszonych? :)

Witam i życze powodzenia

Płatki owsiane zawieraja bobre weglowodany wszystko bedziesz zliczac wiec ustawisz sobie ich ilisc ,by nie przekroczyć.Ja nieraz robie sobie takie swoje musli daje suszone ,sliwki ,rózne orzechy ,jest w sprzedaży taka miesznka studencka tez mozna ciut dodac do płatkówJa za mięchem też nie przepadam i czasem trudno mi "norme" białka wyjeść ,teraz od poniedziałku czeka mnie jego zwiekszona ilość ,ale jakos dam rade

8.00
(godzinę wcześniej łyżeczka tranu przed biegiem)
2 jajka (13B 10T 0,6W 145kcal)

11.30
kefir (3,4B 2,0T 4,7W 51 kcal)
musli z owocami i orzechami (50g) 6B 6T 26W 160kcal

14.30
łosoś świeży (200g) 40B 26T 0W 401kcal
zielona herbata

17.30
tofu (1/3 lub połowa) 6B 5T 3W 80kcal
jajko 7B 5T 0,3W 70kcal

20.00
twaróg półtłusty (150g) 25B 7T 5W 200kcal

białko – ok. 100
tłuszcze – 52 (+ tran, nie wiem, ile doliczyć)
węglowodany – 40
Wyszło mi 1100 kalorii!!!

Co z wapniem przy tylu białkach?
I czy to oznacza, że te jajka i ryby to tak codziennie? Hm.

Zielony groszek w puszcze jest oki?


Zmieniony przez - Yarzebina w dniu 2009-09-25 16:57:22

A co Ci daje łyżka tranu przed bieganiem?

Hm, a nie wiem, powinna być po?

No właśnie. Każde dostarczenie makro czy mikro składników czemuś służy. Tran to oczywiście mega zdrowy tłuszcz, sam go piję codziennie. Ale przed porannym bieganiem go nie potrzebujesz. Potrzebujesz za to białka, które zadba o Twoje mięśnie. Więc sugerowałbym z rana przed bieganiem wypić WPC, a jak nie to nie trenuj rano, bo to nie jest najfajniejszy pomysł biegać na czczo.

Aha... to ja zawsze na czczo. A WPC to cóż to jest?

Białko serwatkowe, w proszku. Szybko wchłanialne i nie zamula, więc nadaje się na posiłek przed bieganiem.