[...] , jednak planuje porządnie wziąć się do roboty i potrzebuje lekkiego "boosta" ,jak i również wsparcia w nabraniu masy ) Planowane dawkowanie kreatyny: 4caps (5g) - DNT na czczo z rana , a w dni treningowe 4caps (5g) na czczo z rana , oraz 4caps (5g) po treningu. Przez rok. Skoro znacie już moje założenia , czas na najważniejsze ,a mianowicie [...]
[...] sladowe ilosci bedą potrzebne to zdecyduje sie na jakies lepsze.. to jeszcze temat otwarty to bedzie 6 tyg metki nastepne 6 to odzywki.. Mono olipmu -ok 400g (DT/5na czczo i 5 po treningu, DNT/ 5 na czczo) noi CP 665g (jedna porcja tzn 9.5 g bede bral do kazdej porcji mono czyli DT/9.5 naczczo i po treningu, DNT/ 9,5 na czczo) i tak [...]
[...] Skład jest opatentowany. Sposób użycia: - w celu wsparcia redukcji tłuszczu podskórnego, dla osób z problemami krążeniowym: 2 x dziennie 15 ml Pierwsza dawka rano na czczo a druga na 30 minut przed rozpoczęciem aktywności fizycznej lub wieczorem przed snem. Można również jednorazowo 30 ml. Działanie podniesie się w połączeniu z Tyrozyną. [...]
[...] posiłków. To moje suplementy: HMB olimp 1000mg. THERMO STIM olimp. KREATYNA olimp 1250mg i zestaw witamin i minerałów VITA MIN PLUS olimp. dawkowanie: HMB 2kaps rano na czczo + thermo stim 1kaps też na czczo to wszystko pół godziny przed treningiem. 1kaps VITA MIN PLUS pół godziny po obiedzie. wieczorem 1kaps HMB, 1kaps THERMO STIM i 1kaps [...]
[...] OLIMP Creatine Monohydrate MC 1250mg Suplementacja jaką ułożyłem Białko: po treningu, przed snem (zależnie od braków w "diecie") Carbo: po treningu Glutamina: DT: 3kap. na czczo, 3kap. po treningu DNT: 3kap. na czczo, 3kap. przed snem BCAA: DT: 4kap. przed treningiem, 4kap. po treningu Kreatyna: DT: 4kap. przed treningiem, 4kap. po [...]
[...] beztłuszczową masę mięśniową Sposób użycia: stosować 5 kapsułek dziennie, najlepiej w jednej porcji bezpośrednio po treningu lub w dni nietreningowe po przebudzeniu na czczo. Popijać obficie wodą lub sokiem owocowym. Nie popijać mlekiem! Dostępne opakowanie 200 kaps TRI-CREATINE-MALATE TRI-CREATINE-MALATE to najwyższej jakości jabłczan [...]
waga~73kg cel - siłownia będzie miała na celu ogólny rozwój mięśni a AERO na czczo spalenie tk. tłuszczowej z brzucha. trenuje PON - SIŁOWNIA ~1h WT - AERO na czczo 1h Śr - Siłownia 1h CZW - AERO na czczo 1h PT - SIŁOWNIA SOB - AERO na czcz 1h NDZ - odpoczynek przejdzmy do diety 1 posiłek Płatki owsiane 70gram twaróg chudy 100gram oliwa [...]
[...] robic areoby majac jednoczesnie 4 treningi silowe w tygodniu. O ile sprawa z dniami nietreningowymi jest prosta, bo wydaje mi sie, ze najlepszym rozwiazaniem jest wziecie na czczo hmb + 2 g l-karnityny i po 30 minutach jazda na rowerze (okolo 40 min) - chociaz oczywscie moge sie mylic, jesli tak to prosze o korekte - to problem zaczyna sie w dni [...]
[...] napisane. d) Jak najlepiej brać kreatynę? Wyróżnia się kilka sposobów brania. Opiszę tutaj te dla monohydratu: -Cyklicznie przez 6 tygodni: Dzień treningowy: 5g rano na czczo i 5g po treningu Dzień nietreningowy: Tylko 5g rano na czczo lub 5g rano na czczo i 5g w porze treningu. Jednak nigdzie nie znalazłem wytłumaczenia dlaczego 5g albo [...]
[...] jest utrata tkanki mięśniowej a w najbardziej optymistycznej wersji brak postępu w budowaniu mięśni. Większość planów IF mówi głośno o korzyściach płynących z treningu na czczo, inne sugerują używanie 10g BCAA podczas treningu. Jednak zgodnie z badaniami spożywanie leucyny(BCAA) bez wystarczającej liczby węglowodanów wstrzymuje syntezę [...]
[...] tech) Wszystkie kafelki nie wiem ile tam jest:) + 15 kg. Wyciskanie waska na triceps50 kg serie nawet i duzo wiecej. Moja dieta: Rano pobudka 6:30 Kreatyna na czczo 5 gr pozniej platki owsiane z mlekiem(ilosc nie biore na gram ale jest b geste) Lub platki zwykle czekoladowe cala miska z mlekiem. 10:30 Kasza gryczana\Ryz\Makaron [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do wypalenia reszty tłuszczu Dawkowanie : 1 caps. 8 rano 2 caps. bezpośrednio przed wysiłkiem UNS TCM (300g, jabłczan kreatyny) Dawkowanie : DT(siłka) : 5 g czczo, 30 min. przed 1 posiłkiem 5 g po treningu bezpośrednio DNT(niedziela) : 5 g na czczo rano Pytanie co do soboty, wtorku i środy, [...]
[...] mąki durum pełnoziarnisty 50-60g 6 twaróg 200-250g trochę orzechów 20-30g Trening po 2 posiłku Siłowy 40-50min, potem aeroby 40min po aerobach 40g Białka i 30g WW Aeroby na czczo 50min Suplementy: Kompleks witamin i minerałów Białko Whey C-6 Carbo Pur Bcaa Powder Zdjęcia: Lipiec 2011: Ponad rok ćwiczeń, posiadam tylko takie zdjęcia. [...]
[...] czyli 300g monohydratu myślę wystarczy czy jakiejś innej? (najlepiej podajcie linki, nazwę, cenę ;)-> jak się dawkuje kreatynę? w dni treningowe: 5g po przebudzeniu na czczo, 30 min przed śniadaniem. 5g 30 min przed treningiem? czy po treningu od razu? w dni nie treningowe: 5g po przebudzeniu na czczo, 30 min przed śniadaniem Czy przy wadze [...]
[...] albo się źle czułem podczas ich stosowania. Brałem następujące odżywki(odżywki i dawkę ustalił mi instruktor) 1) Luty 2010 - OLIMP CREATYNA MAGNA POWER (4 tabletki na czczo i 4 po treningu) + Massacra z Olimpu 30 minut przed treningiem (pół saszetki, po całej źle się czułem) 2) Grudzień 2011 - CREATYNA MAGNA POWER (4 tabletki na czczo i 4 [...]
Witam, Pierwszy raz zrobiłem sobie dietę. Proszę o jakieś propozycje i rady. Posiłek 1- 6.00 1)łyżka stołowa oliwy z oliwek na czczo, twaróg półtłusty, płatki owsiane zagotowane w niewielkiej ilości wody + rodzynki i orzechy laskowe, szklanka soku z marchwi i jabłek 2) łyżka stołowa oliwy z oliwek na czczo, jajecznica, płatki owsiane zagotowane [...]
[...] wolnych od kreatyny 50 10) informacje na temat diety brak 11)przewidziane finanse na cykl: Zakupione jest już: - wiadera ostrowi wpc -chcę brać po 90gram dziennie tzn. 30 na czczo (30minut po kreatynie), 30gram pomiędzy posiłkami i 30 gram 45minut po treningu - Kreatyna vitalmax monohydrat dt 5gram na czczo, 5g 30 minut przed treningiem, 5g [...]
[...] tego ruchu było mało jedynie trening na siłowni 4x + domowe cardio 2-3x po 30min. Efekt diety... po 2 tygodniach na diecie od trenera wchodze na wage (oczywiście rano na czczo) i z wartości 85 podskoczyłem na prawie 89... stwierdziłem że chyba coś niebardzo to na mnie działa :/ obciąłem 200 kcal zważyłem się za dwa tygodnie nie pamiętam [...]
[...] w trakcie 70 kilogramowej redukcji - czyli same początki, waga stoi już prawie miesiąc, ktoś polecił mi, żebym poszedł do MC - następnego dnia wrócił do diety, rano kawa na czczo, potem 20 minut biegu, potem pierwszy posiłek białko - tłuszcze. Czyli początek standardowego dnia na diecie nisko węglowodanowej - i do treningów, po paru dniach [...]
Przygotowania Debiuty 2014 By Sebastian Mielecki
