Rano na czczo 4 kapsy mono I 3 jajka+ 100 gram platkow owsianych z 200 ml mleka + garsc rodzynek + 1 kaps Olimp gold omega 3 z jedna tab witamin Bodymax sport Mass activator 3 miarki 50 cc + bialko wpc protein plus 1 miarka TRENING fbw 1.5 h Bezposrednio po mass activator 3 miarki 50 cc + bialko wpc protein plus 1 miarka+ 4 kapsy kreatyny II 250 g [...]
[...] 5 jajek przed snem to chyba troche zaduzo tak mi sie wydaje. A na kreatyne to jeszcze za wczesnie, uporządkuj diete i pociagnij na niej jeszcze ze trzy miechy przynajmniej. Glutamine raczej na czczo. Glutamina i tak duzo nie da jedynie troche zahamuje katabolizm i poprawi samopoczucie wiec napoczatek moze byc. Po treningu to z 5 g. bym jej dał.
Aeroby najlepiej rano na czczo ale to chyba juz wiesz. 2-3 godziny przed aerobami narmalny posilek, godzina po aerobach umiarkowana ilosc wegli zlozonych i bialko. Najlepiej przed treningiem kawa
Wiem, za na czczo najlepiej ale pracuje i musiałabym wstawac o 5 jak nie o 4.30 Czyli 2-3 godz przed aerobami moge zjesc i wegle i bialko i nawet roche tłuszczu( np z łososia), a po aerobach odczekac godzine i wtedy wegle zlozone i bialko? Czy tak? A jak aeroby koncze o 21-22 to wtedy co mam jesc o 23 jak o tej porze chodze spac?
ja bym ogolnie HMB zostawil i uzbueral aby brac 3g dziennie przez min. 3 miechy .... bialko do posilkow gdie brauj ew. na noc. aminki na noc - zpobiec katabolizmowi krea - rano na czczo 5 g / godzinke pred treningiem 3g i po trenignu 5 g (jesli nie cwiczsyz w ajkis dzien to tylko rano) sie rozumie
[...] clom? Mk .. nie wiem, czy mam dostęp? Hcg 1000 ew .. dałbym radę, jak ma pomóc. I dziękuję za wskazówki . Dojdą do tego jeszcze Witaminy. Suplementacja: • BCAA – 5g na czczo, 5 g 30 minut przed treningiem i 5 gram na 15 minut przed zakończeniem treningu • Witaminy dla sportowców • Witamina C 3x500mg • Witamina D3 - 50µg (2000IU) • Witamina [...]
Pomiarami z wagi się nie sugeruj. 2800 na start, codziennie się waż rano na czczo i zapisuj wynik. Po drugim tygodniu, jeżeli średnia z tygodnia Ci spadnie 0,5kg+ to będzie okey, jeżeli nie to obetnij -100 kalorii i powtarzaj proces. Nie dawaj żadnego cardio ani spalaczy. Ponadto staraj się dziennie robić 8 tys. kroków.
trening na rzezbe nie roozni sie niczym od treningu na mase...tylko dodaje sie aeroby do ogolnego rozplanowania...min 4x 40min polecam na rano na czczo...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Chleb razowy z szynką i papryką do tego zazwyczaj serek wiejski lub jogurt III Obiad: kasza/ryż + pierś z kurczaka IV Przed treningiem: najczęściej rybka (Wiem że do no-xplode będę musiał coś zmienić bo na czczo) V po treningu: rybka VI: serek wiejski, ewentualnie chudy biały ser ok 200 g Zmieniony przez - Naxomen w dniu 2013-03-23 14:36:44
[...] się, ale coś mi się zdjęcie to profilu nie chce wgrać :) Pomyslałem, o tej suplementacji po treningowej, bo męczące jest wstawanie pół godziny wcześniej żeby łyknąć na czczo kretkę i dopiero odczekać swoje do śniadania, a co do tych 10 gramów to też sam już nie jestem do tego przekonany, w końcu wykorzyustujesz jakiś procent kreatyny a [...]
[...] kiedyś 1amp 25 mg mnie trzepala teraz muszą iść dwie. Kolejna sprawa czego oczekujemy od takich produktów ? Jak mega wytrzepania to polecam 2 kapsy blue megicka od wxn na czczo ;-) Brak jakiś efektów ubocznych nie świadczy o tym że dany środek nie dziala. Mam takie dni że dwie porcje pw z gera plus jakieś termo mnie nie klepia ,a czasem jedną [...]
ja znam xp energizer i jest to dla mnie absolutnie cudo w dzialaniu zatem namawiam do tego piekielna dawka związkow na czczo piekielne pobudzenie przeanalizuj sklady ale tez opinie bo nie zawsze sklad to wynik
[...] czemu ser zółty wywalic mozesz mi wyjasnic? ok to parówki moge wywalic ale co na to miejsce wpakowac .?? a wg tego co tam rozpisalem to białko 178 gram węgle 70 i tłuszcze 90... ok moge jest ser biały owoce na wazywa tez moge zamienic ale jak to mniej wiecej sensownie poukładac? tak by bylo dobrze.. bo na 8 rano chodze na siłownie na czczo.
[...] szaszłyka drobiowego z cebulką Nie wiem jak to poukładać, kazdy ma swoje nawyki - zrób liste produktów dobrych na odchudzanie i połącz je w posiłki. Nie mozesz ćwiczyc na czczo...na sniadanie daj solidną porcję BTW, po treningu BW bez T, w pozniejszym etapie dnia mniej wiecej rowno BTW, na ostatni posilek BT + warzywa. No i warzywa wszedzie [...]
[...] są wskazane przy treningu siłowym jako forma aktywnej regeneracji (poczytaj artykuły o regeneracji tu na forum). Przetrenowania się nie bój. Jak nie będziesz biegać na czczo to stanu katabolicznego tez nie masz się co obawiać. Ewentualnie jak masz kasę to zainwestuj w BCAA, albo po prostu jedz bogaty w te aminokwasy posiłek przed biegiem. [...]
[...] drudzy mniej. Kolejną kwestią jest o jakim typie wysiłków mówimy czy tlenowy czy beztlenowy kwaso i niekwasomlekowe, to są szczeógły, więc po prostu najlepiej 5 g w DT i 5 g DT przed treningiem SIŁOWYM i 5 g po. Nie trzeba na czczo, nie ma to uzadnienia. W DNT tracimy bez wysiłku glikolitecznego też pewną część kreatyny, dlatego się ją daje
co do powyzszego bym zmienil dawkowanie cell i mono: cell przed treningiem mono po w dni NT: cell lub mono tylko 1 porcja dziennie najlepiej rano na czczo..starczy na długi wydajny cykl