[...] takie 2 hantelki 2x 20kg - > http://allegro.pl/zestaw-hantli-2-x-20-5kg-hiton-polska-hantle-41-kg-i4587705990.html Do tego zamówiłem już kreatynę - znam stosowanie, 4 na czczo, 4 po treningu. Chciałbym ćwiczyć barki, klatkę, oraz łapki - chcę żeby masywniejsze :) I tutaj mam kilka pytań: Chciałbym wiedzieć ile razy w tygodniu ćwiczyć?, no [...]
Typ budowy: ENDOMORFIK Wzrost: 190cm Waga: 102,5 kg (na czczo), body fat ~ 17% Dzienna zapotrzebowanie około 2700 kcal Chciałbym zacząć od tego, że aktualnie jestem na masie i spożywam +-3000 kcal. Mimo takiego wzrostu i takiej wagi widzę, że mojemu organizmowi tyle wystarczy. . Nie muszę jeść tyle co ekto ;) od marca planuje przejść na redukcję [...]
hej, czy usg powinno sie robic na czczo , wyczytalem ze 6 h wczesniej nnic nie jest, ale wiadomo to jets katabolizm, badanie mam o 16.00 , zamierzam o 10 zjesc ostatni posilek, mysle czy by o 13 nie zjesc wpc + carbo, wkoncu odzywki szybko sie wchlanają, myslicie że moge? dzieki
[...] Vitalmax 2(według braku w diecie- po treningu) Olimp Provit80- z tego robię szejka z płatkami owsianymi w dni pracujące. Pare lat temu brałem jakieś suplementy, kreatyne i gainery...niestety młody głupi i bez żadnej diety :] Jak najlepiej to połączyć? DT: Cm3 rano na czczo, AAKG+BCAA przed, po treningu STORM? DNT: nie mam pojęcia Z góry dzięki!
witam, problem jest nastepujacy: chcialbym zrzucic nieco zbednego tluszczu, a na rower na czczo coraz ciezej mi sie wstaje. dlatego pomyslalem o jednym z ww. suplementow, pytanie - ktory bedzie lepszy do tego celu? dodam, ze jesli chodzi o nabywanie masy (miesniowej) nie mam z tym wiekszych problemow, wiec nie jest to tutaj kryterium chociaz gdyby [...]
[...] kg !! Chciałbym też spytać o suplementy przed treningowe no shotgun i potreningowe HALO Anabolic czy warto w to zainwestować czy jest coś lepszego?? Trenuje 4 razy w tygodniu z tym że nie trenuje nóg każda partia osobno + ćwiczenia na brzuch przy każdym treningu basen od 2 do 3 razy w tygodniu i bieganie około 4 razy w tygodniu rano na czczo!!
[...] :D,a tak na poważnie zawsze próba podjęcia się redukcji mi nie wychodziła, dotychczasowo przy zapotrzebowaniu około 3300 kcal spożywam 3500-3600,waga w granicach 86-87 kg na czczo do okresu wakacyjnego chciałbym zjechać do 80-78kg, z wagą 86 po prostu źle się już czuję. Wrzucam zrzut z całego przykładowego dnia do tego 0,5kg warzyw i kompleks [...]
[...] robienia masy ale chcialbym zrobic dobra mase i zrzucic cos tluszczu?? aeroby poczatkowo chcialbym robic tak: dwa razy na tydzien raz po treningu rowerek 45min i raz na czczo 60 marsz w szybkim tepie czy to cos da oplaca sie takie cos. czy zwiekszyc wegle czy zostawic tak jakn bylo 5g na kg mc?? za pozyteczne info kopsne soga
[...] niz 1 kanapke lub pare lyzek czegos plynnego. Mam tak praktycznie odkad pamietam a sprawe pogarsza jeszcze to ze czesto wylatuje z domu w biegu i bywa ze do 16-17 jestem na czczo. Teraz zaczalem na powaznie trenowac (FBW) i tym bardziej moze to byc problemem w zyskaniu masy. Nie wiecie moze jak mozna przemoc to ? Moze branie odzywek/suplementow [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] białko około 30g po treningu/siłowni. Obliczyłem, że stuffu starczy mi na około 2miesiące. Co po tym czasie miałbym brać? Kreatyna odpada, po roku siłowni dopiero chciałbym ją zacząć szamać. Albo co byście jeszcze dodali z odżywek do bcaa i białka? Przed snem łykam również ZMA a rano na czczo UNS JOINT FIX, bo mam problemy ze stawami
Witam, mam pytanie do znawców tematu. Otóż postanowiłem schudnąć trochę lecz tak by zbytnio nie spalić mięśnia. Biegam od 2 tygodni 6 razy w tygodniu rano na czczo ok 50min. Oczywiście pierw zorientowałem się na forum jak biegać, by efektywnie spalić tłuszcz. Mam pulsometr i biegam w granicach 65-75% HRmax, jednak ciężko mi jest osiągnąć to tętno [...]
[...] 2-3 tygodnie będę brał Trec Nitro Pack C-13, po tym czasie chciałbym zabrać się za massacre, ale jadąc na samym stacku będzie to dla mnie nieekonomiczne. Co polecacie wziąść, tzn jaką pojedyńczą formę krety, znów jabłko, czy może ester? Brałbym to tak: na czczo 5g pojedyńcza forma krety, przed treningiem pół saszetki massacry (moja waga 76kg.).
[...] 30g -25g (6-5x5g) 3 dzień 25g-20g ( 5-4x5g) 4 dzień 20g-15g (4-3x5g) 5 dzień 15g -10g (3-2x5g) Po fazie nasycenia, robi się tzw. Fazę podtrzymania. Trwa ona zwykle 6-7 tygodni. W trakcie jej trwania zaleca się: W dni treningowe spożywać 5g kreatyny na pusty żołądek i 5g zaraz po treningu W dni bez treningu 3g na czczo i 3g w środku dnia"
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chcę zbic wagę gdzieś do 90-95 kg. Jestem chłopakiem pełnym motywacji, gdyż schudłem w tym roku już od 132 KG! A więc mój plan na dzień będzie następujący. 6.00 biegnaie na czczo. 7-15 szkoła 16-18 siłownia później spacery, rower, nauka. Plan żywieniowy : jest na zdjęciu. Plan treningowy: Poniedziałek: PLECY Wtorek: KLATA i TRICEPS Środa: UDA I [...]
Czesc za tydzien dopiero ide, do endokrynologa. 2 razy wziąłem GH-PRO (mk-677) dzisiaj rano badania robione na czczo , mk 15mg wziete wczoraj koło godziny 17, myślicie ,ze miał wpływ na jakiekolwiek wyniki? osobiscie w to wątpie. Na razie go odstawic do czasu wizyty u endo? /SFD/Images/2016/2/17/91600f10262b47eaaa762772deb013ce.jpg [...]
Siemka zakupilem Creatyne firmy HBH narazie 250g bo to pierwszy moj cykl. Jem ja tak 5g przed trenigiem i 5g po trenigu - dni trenigowe 5g na czczo 30 minut przed sniadaniem - dni nietrenigowe! Na silke chodze 4 razy w tygodniu poniedzialek-wtorek-czwartek-piatek. Diete mam. Ale mam pytanie jakbymn nie mial diety ulozonej ale jadl "nie smieciowo" [...]
[...] dziennie) - Gainer megabol gainer 737 (2 x dziennie) chciałbym abyście napisali mi kiedy mam brać i co mogę z czym łączyć w jednym szejkerze :) z tego co wiem to: rano na czczo : mono przed treningiem : aakg , gainer po treningu : aakg , jabłczan , gainer , białko , beta alanina na noc : białko na pewno dacie jakieś poprawki i chciałbym [...]
[...] * L-leucyna (USP) 3000 mg * L-walina (USP) 1500 mg * L-izoleucyna (USP) 1500 mg Bcaa mega caps W po 3 capsach: L-leucyna 1,65 g L-walina 0,825 g L-izoleucyna 0,825 g Porcja Olimpowskich to ok 4 tabsy więc ta ilość leucyny i tak jest znacznie mniejsza. Co sądzicie, brał ktoś? Jak smak? Zależy mi na smaku żeby móc je na czczo popijać
[...] Dextroza 1230 g. Zaraz po zakupie zapytałem sie tego kolesia który mi to sprzedał o prawidłowe dawkowanie dziennie supli. i powiedział że jeśli chodzi o krete to 6 tabsów na czczo + 5 g dextrozy, po treningu 10 tabsów krety popić 10 g dextrozy. Czy to dobre dawkowanie jak na początek. Musze zaznaczyć że to dopiero moje początki zabawy z [...]
