wedlug mnie w dni bez treningu rano (na czczo!!) 5 g kreatyny, w dni w ktorych trenujesz 5g rano i 5g przed treningiem lub po i dokladnie popijaj ja carbo i bedzie ok
termogeniki (zależy też jakie masz) najczęściej przyjmuje się rano (na czczo, pół godziny przed śniadaniem), a potem pól godziny przed obiadem lub treningiem - to odnośnie tych, z którymi ja się spotkałem. co do odżywiania, to żadne termy nie dadzą dobrych efektów jeśli nie zmienisz diety, ale to nie moja sprawa - rób jak chcesz.
Dieta: 2-3 białka na kilogram masy ciała 2-7 węglowodanów na kilogram masy ciała 1-2 tłuszczy na kilogram masy ciała ciwcz okolo 3x w tygodniu np. pon-klata tric, sroda- plecy bic, piatek- bary nogi. co do kreatyny to bierz 4 caps na czczo i 4 caps odrazu po treningu. pozdro
No tez o tym myslalem. Wtedy jakbym tak zrobil to bym bral w dni treningowe 9g rano na czczo i 9g od razu po teningu a w dni nietreningowe tylko z rana 9g. W takim ukladzie mialbym krete na 7 tygodni czyli bym zaczal brac po pierwszym tygodniu 15, czyli luz by byl. Dobre byloby takie dawkowanie??? Nie obnizy to wynikow dzialania?dieta bedzie [...]
[...] No dobra to dni T: 9g rano,9g przed treningiem dni NT: 9g rano. Przed treningiem kreatyna mimo dostarczenia składników przed siłownia w postaci pozywienia?myslalem ze lepiej po wysilku lub na czczo zeby szybciej dostarczyc energie do komorek, ale OK nie ja tu rzadze Ale w sumie moglbys mi to wyjasnic chociazby po krotce? Pozdro 666
[...] 3x40min, w ten sposó manipulować odpowiednią ilość). Za HITT nie ma sensu się brać z początku bo zapewne i brak braknie bazy tlenowej. Jeżeli dieta jest dobra to aeroby na czczo + jakieś cwiczenia siłowe/fitness (dla zachowania fajnych kształtów) będzie optymalnym rozwiązaniem Ze wspomagaczy możesz brac wspomniana karnityne, ew możesz postawić [...]
Hej mam jeszcze jedno pytanie a mianowicie biegać rano na czczo czy popołudniu ok 18:00/19:00 (tylko o tych godzinach mogę bo w szkole jestem). po bieganiu nic już nie jem bieg trwa ok 30 min (ale nie mogę jeszcze non stop biegać) chciała bym tak do lipca chciała bym zrzucić ta wagę
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] waga obecna 75kg, co prawda fatu trochę jest, ale i od ostatniego czasu mięśni troche przybyło. chciałbym dopalić tak ze 2-3kg samego fatu. czytałem właśnie, że aeroby na czczo pobierają z tłuszczu i fat pali się jako pierwszy, ale chyba z tego co piszesz to nie dokonca poinformowany jestem ;s mocno palą się mieśnie podczas takiego porannego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] te magazynują glikogen. Po całej nocy bez jedzenia jest go dość mało. I może dojść do tego, że organizm będzie rozkładał białka mięśniowe. Dlatego jak się robi aeroby na czczo to należy się zabezpieczyć BCAA albo odłożyć aeroby na okres potreningowy kiedy to lipoliza jest nasilona więc jest to odpowiedni czas na palenie 'fatu'. To tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Rozumiem. No do tej pory zawsze po siłowni dawałem 20-30 minut aero, jednak wczoraj trafiłem na ten jak dla mnie news by biegać na czczo. Spróbujemy jak będzie lipa to wrócę do poprzedniego planu. Jakie jest tanie i dobre BCAA? Ostatki wrzuciłem na żarcie, niewiele mi już zostało na wakacje trzeba coś znaleźć do roboty, bo od wrzesnia masa :D
w DNT bierz dwie porcje greena jak masz, albo dodaj mono. nie musi byc na czczo swoją droga mozesz poczytac np: http://www.sfd.pl/Suplementacja_na_i_po_cyklu_z_u%C5%BCyciem_SAA-t590531.html
Jeśli chodzi o bieganie rano, to nie powinno się biegać na czczo, ponieważ rano jesteś "pusty" w środku i organizm na źródło energii będzie używać mięśni i tłuszczu na ciele, lub coś takiego :P. Także nie za bardzo taka opcja. Na bieganie dłuższe po śniadaniu, to myślę że taki posiłek mógłby być: -Płatki owsiane (Kukurydziane i [...]
Nie trenuj na czczo bo zamiast spalić tłuszcz, to zurzyjesz białka mięśniowe. Dopiero po śniadaniu rób trening conajmniej 1,5 h po. I zacznij stopniowo wprowadzać ten trening, nie warto się zamęczać na samym początku bo efekty będą odwrotne od oczekiwanych
Zajrzyj do działu Alternatywna Droga, tam masz podwieszony post o suplementacji okołotreningowej. Po aerobach zwykły posiłek z porcją pełnowartośćiowego białka. Trening na czczo odradzam, chyba, że walczysz z opornym tłuszczem. Zmieniony przez - Charon w dniu 2006-04-26 12:21:39
BCAA - po treningu i ew. przed tak po 5 gram Kreatyna - przed i po treningu 4 kap., w nietreningowe wystarczy rano na czczo 4 kap. ZMA - przed snem Witaminy rano do śniadania Tribusteron jeżeli to jest wyciąg z tribulusa to też przed snem, dawkowanie pewnie jest na opak. To co osiągniesz zależy od ciebie, podejścia do treningów i odp. odżywiania. [...]
