[...] o jeden kilogram niewiele można stwierdzić. Kilogramy nie są miarą efektów kształtowania sylwetki. Są nimi pomiary obwodów ciała, wykonywane co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Po tym co wkleiłeś stwierdzić można, że efekty są bardzo dobre, a wręcz niespotykane. Jednocześnie budujesz masę mięśniową i redukujesz tkankę [...]
[...] , sałata , kapusta kiszona , szpinak ;) To najlepsze...unikaj jakiś surówek w majonezach itp Najlepiej samemu zetrzej np marchew i ugotuj albo zjedz na surowo. Mozesz też dać twarogu chudego, chleb razowy, max 1 owoc dziennie najlepiej na czczo albo po treningu Wyliczyłeś ile wyszło ci gram białka , tłuszczy i WW ?? i Ile masz wzrostu ??
[...] proporcjonalnej sylwetki. Uda- niestety sporo kobiet narzeka na ich kształt, rozmiar etc ale wiem już po wypróbowaniu różnorakich metod, że żadne cuda niewidy nie pomoga oprócz treningu siłowego i dobrej diety. Jeśli chodzi o bieganie to lepiej by odbywało się z rana jako areoby na czczo najlepiej zadziałają jeśli Twoim celem jest redukcja.
Czesc, trening silowy i aerobowy beda Ci potrzebne. Tak jak Shelly pisala najlepiej abys wykonywala to na czczo ale przy braku rezultatow nalerzy zwiekszac ilosc aerobow. Dodatkowe aero wykonywalabys po treningu silowym. Diete masz delikatnie rzecz ujmujac do bani. Powinnas jesc co najmniej 6posilkow dziennie. W posilkach tych powinnas opierac sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No myślę, że masa. Chyba, że 30min przejażdżka na czczo rowerkiem stacjonarnym będzie mi w tym przeszkadzać, ale myślę że nie. Wklejam poprawioną dietę i czekam na dalsze instrukcje. Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ee9d4648485249c1b647811eb0b228f5.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a723234a154f4aa78e6a86cfa045dfff.JPG [...]
[...] warzyw jest dużo, dorzucam do większości posiłków. mogłem pominąć wypisując mało tłuszczy! hmm..może dlatego, iż po prostu mało jem. mam z tym problemy ;s nie biegaj na czczo! nie potrafię jeść przed bieganiem, rankiem. a nie chcę się zmuszać aminokwasy będę przyjmował w większych porcjach - będzie dobrze po co ci dzem w sniadaniu? na tyle [...]
Jeśli trenujesz rano i masz jeść taki posiłek to lepszym wyjściem według mnie będzie kawa z olejem kokosowym i masłem np: http://potreningu.pl/articles/2072/bulletproof-coffe-czyli-kuloodporna-kawa---z-maslem-i-olejem-kokosowym http://potreningu.pl/articles/235/trening-na-czczo--fakty-i-mity Pozdrawiam
Niepotrzebnie kombinujesz. Trening przed jedzeniem, na czczo, to bardzo zły pomysł. IF może być, ale po co Ci on tak naprawdę, możesz to jakoś uzasadnić? Masz problem, żeby utrzymać obecną dietę? Pozdrawiam.
Jak się chce szybko spalić tkankę tłuszczową, to trenuje się po jedzeniu, a nie na czczo, bo organizm wtedy po treningu zużywa więcej kalorii. Co innego jest dobre i bezpieczne dla osoby wytrenowanej, a co innego dla początkującego, a Ty nim jeszcze jesteś. Możesz próbować, ale IF to nie jest żadna magiczna metoda.
Gdyby redukcja przebiegała opornie, to miej na uwadze to, co napisałam o nie trenowaniu na czczo. Nie jest powiedziane, że tak być musi, ale warto o tym pamiętać i w razie czego zareagować. Pozdrawiam.
Dzięki za odpowiedź (masz soga ) Ja piję na czczo, zaraz po wstaniu rozpuszczam 1/4 kostki takich drożdży w szklance wrzątku. Czekam aż trochę wystygnie i piję bez niczego. Trochę tylko mnie w zołądku skręca ale to chwila. Następna dawka za 24h Tylko nie wiem ile dokładnie mam tego brać, chodzi mi przede wsztykim o witaminy z grupy B - nie wiem [...]
[...] zadne suplementy,te 2 kg.mozesz z rzucić w ciagu 12-14 dni.Wystarczy ze bedziesz 5 lub 6 razy w tygodniu 1-2 razy dziennie jezdziła na rowerku stacjonarnym z rana na czczo minimum 30 min.jak chcesz mozesz też wieczorem pojezdzic przez 20 min.Twoje tetno powinno sie utrzymywać od 122-131. Pij duzo wody mineralnej niegazowanej 2-2.5l Po [...]
Chciałbym jeszcze dodać, że 2 dni temu waga wynosiła 115 kg na czczo a dziś rano już 116 kg z czego nie przekroczyłem zapotrzebowania i dlatego sądzę że waga nie jest miarodajna a tylko centrymetr, ale jak mam patrzeć jak nie schodzi nic.
[...] sylwetki, nie jesteśmy w stanie stwierdzić co może być nie tak w uzyskanych efektach. Poza tym, wklej jak zmieniały się obwody ciała mierzone co tydzień rano na czczo. Nie tylko masa ciała i obwód w pasie. Piszesz, że siłownie zamknięte, ale jednak coś trenujesz. Musimy dokładnie zobaczyć co. Aktywność fizyczną masz niską, więc [...]
Pamiętaj że okolice pępka schodzą na końcu ;) Poza tym rób ćwiczenia głównie na dolne partie brzuch żeby go wzmocnić - wypłaszczyć Pomyśl może również o jakimś lekkim detoksie - może to wypchnięcie brzucha spowodowane jest złogami jelitowymi. Na tym eatapie nie polecam treningów na czczo!
BCAA 4,2gr mało troszkę, zwłaszcza w porze porannej, na czczo i na redukcji. Zwiększyłbym do ok.1g na każde 10kg masy ciała. I od razu po aerobach śniadanie. Na śniadanie jest dużo ciekawych przepisów. Omlety itp można znaleźć w internecie lub np w dziale kuchnia sfd. Wiem że żółtek szkoda ale nic nie zrobisz. Ewentualnie możesz gotować jajka na [...]
Witam Wracajac do tematu moglby ktos odpowiedziec na 2 pytania: 1. BCAA i Kreatyna - przy cwiczeniu na czczo jak to brac? Myslalem zeby BCAA przed i kreatyne po treningu(przed pierwszym posilkiem) ale chcialem sie upewnic. 2. Czy w czasie postu mozna pic Cole Zero/Light, Low Mineral Carb czy lepiej wtedy odpuscic (low mineral carb pilem podczas [...]
[...] jest w porządku: BCAA (5-10 g) przed treningiem i kreatyny po treningu. 2. Lepszy wybór stanowi woda, zielona herbata (biodostępność polifenoli jest szczególnie wysoka na czczo) lub kawa, ale nieprzesadna konsumpcja innych "bezkalorycznych" napojów nie powinna znacząco pomniejszyć Twoich rezultatów. Zmieniony przez - LukaszK w dniu [...]
