Uda -prosze o wskazowki

Witajcie.
Moim problemem są mocno rozbudowane uda no i łydki. Góra mijej sylwetki jest chuda. Dół przeciwnie. Mam mocno umiesnione uda jak napne miesnie robi się taka duza gula wyglada to bardzo nieladnie. Bardziej przypomina mi noge faceta :/ Ćwicze 3 razy w tygodniu(fat burning, pilates, spinning, step) Teraz zaczełam biegac wieczorami 40 min. A to dlatego, że procz miesnie mam tez tluszcz ktory chcialabym zlikwidowac. I jeszcze jedno wewnetrzna czesc uda... to poprostu cos okropnego. wykonuje sporo cwiczen na te partie miesni i nic :(
Odzywiam się racjonalnie. Podam przykładowy jadłospis:
śniadanie: Owsianka+6orzechów włoskich, jabłko
2 śniadanie: grahamka z białym twarogiem+ miseczka warzyw.
Obiad: Ryba pieczona z warzywami
podwieczorek: jogurt naturalny z otrebami i rodzynkami
kolacja: serek wiejski.
W miedzyczasie woda i zielona herbata.

Przede wszytkim chodzi mi o wyszczuplenie nóg. Ostatnio kilka osob powiedzialo mi, że przytyłam.. nie wiem skad to sie bierze, że zamiast chudnac tyje :/

up

Na pewno specjaliści coś pomogą, ale myślę, że potrzebna jest wypełniona ankieta i dieta z ilościami (trudno ocenić czy nie jesz za mało, widac tylko, że można byłoby jeszcze podłubać przy składnikach). I myślę, że wskazany byłby siłowy trening, jakkolwiek dziwnie by to nie brzmiało.
Pozdrawiam

Armos
tak jak wyżej - potrzeba znacznie wiecej i szczególowych danych.
Trening siłowy jak najbardziej wskazany - dobry trening pomoże w stworzeniu ładenej proporcjonalnej sylwetki.
Uda- niestety sporo kobiet narzeka na ich kształt, rozmiar etc ale wiem już po wypróbowaniu różnorakich metod, że żadne cuda niewidy nie pomoga oprócz treningu siłowego i dobrej diety.
Jeśli chodzi o bieganie to lepiej by odbywało się z rana jako areoby na czczo najlepiej zadziałają jeśli Twoim celem jest redukcja.

Na siłownie tez czasami chodze ale rzadko.
Czyli lepiej nie biegac wcale? Niestety rano nie moge :( Proszę o wiecej wskazowek.

Czesc, trening silowy i aerobowy beda Ci potrzebne.
Tak jak Shelly pisala najlepiej abys wykonywala to na czczo ale przy braku rezultatow nalerzy zwiekszac ilosc aerobow. Dodatkowe aero wykonywalabys po treningu silowym.
Diete masz delikatnie rzecz ujmujac do bani.
Powinnas jesc co najmniej 6posilkow dziennie. W posilkach tych powinnas opierac sie na weglach o niskim IG(platki owsiane gorskie), ryz ciemny, ryz jasny po treningach silowych, kasze gryczana i jeczmienna. Do tego bialka czerpane z odpowiednich zrodel(piersi, chude ryby, bialka jaj, dobrej jakosci proteiny-bialka w proszku). Wyeliminuj tluszcze do minimum.
Bialek zjadaj 2,5-3g na kg masy, wegli tyle samo(w razie potrzeby mozna delikatnie redukowac). Treningi aero zacznij od 3-4razy w tygodniu i systematycznie zwiekszaj nawet do 12-14razy(wrazie zapotrzebowania). Gdyz rozne organizmy dzialaja inaczej (podstawowa przemian materii, plec , wytrenowanie itp.)
Mozesz dodac rowniez suple ktore pomoga w redukcji zbednych pokladow energetycznych. Fat burnery, wyzej wspomniane bialka, witaminy i mineraly ktorych na pewno bedzie Ci brakowac w diecie. Mile widziane beda tez aminokwasy i kreatyna (ale nie monohydrat, tylko jablczan lub dobry stack).
Niestety powinnas tez odrzucic produkty mleczne tj serki wiejskie, twrozki, itp. Nalezy rowniez wyeliminowac owoce (oprocz cytryn)i orzechy.
Natomiast warzywa mozesz zjadac w duzej ilosci(oprocz tych z wysokim IG).
Rodzynki i tym podobne tez powinny odejsc do lamusa.
Duzo wody mineralnej.
I zamiast spiningu , bieganie itp trening na biezni lub rowerku stacjonarnym-trening aerobowy.
Sytuacja moze byc tego typu ze jak kazda kobieta masz z natury silne nogi i do tego podatne na trening. Poprostu mozesz przez pewien rodzaj treningow, szczegolnie ten o charakterze silowym lub interwalowym(spining) rozbudowywac je dalej.
W takim wypadku nalerzy skupic sie nad gorna czescia ciala (trening silowy)i nogi beda sluzyc tylko do spalania fatu poprzez w.w. treningi aerobowe.
POWODZENIA

Bardzo dziękuje za obszerną odpowiedz. Nie wiedzialam, ze owoce, serki wiejski, orzechy badz rodzynki moga mi zaszkodzic:/ To ja już nie wiem co bede jadła... Czy mogłabym prosic o przykładowy jadłospis? Bede wdzieczna. Pozdrawiam

Moge Ci napisac przyklad ale to jeszcze trzeba by bylo podciagnac pod twoja wage ciala, uwzglednic gramature.
Oczywiscie taka scisla dieta obowiazuje tylko do osiagniecia odpowiedniej sylwetki, pozniej mozna sobie folgowac delikatnie(chodzi o to ze nie musisz do konca swoich dni zyc w celibacie pokarmowym).

1posilek
platki owsiane gorskie zalane wrzatkiem+bialka jaj+witaminy i mineraly+warzywa
2posilek
ryz ciemny+piers z kuraka(gotowana, duszona, grilowana)+warzywa
3posilek
powiedzmy ze 3posilek jest po treningu silowym
ryz bialy+proteina serwatakowa np 100%WHEY KAIZENA+witaminy i mineraly

4posilek
ryz ciemny+piers z kuraka+warzywa
5posilek
pieczona lub gotowana ryba+warzywa
6posilek
bialka jaj +warzywa(jaja lub rybe mozesz robic rowniez na PAM -taki preparat w spreju do smazenia )
POWODZENIA