[...] postu od 24 do 17 czyli 17h. Moje Zapotrzebowanie to 3200 kcal DT 3200-10%=2880. Dnt 3200-30%=2240. Rozkład B- 2,5g , t-1g reszta ww . Trening silowy będe wykonywał pon, środa, piątek o godzinie 15 na czczo 60 min . Pytanie czy posiłek zjeść odrazu po siłowni czy poczekac godzine i zjesć o 17 ? Jak możecie to ocencie czy wszystko jest dobrze ?
[...] o mojej diecie? Co byście dodali, co ograniczyli? Dodam także, że planuję zakupić spalacz tłuszczu Thyroburn. P.s jeszcze ostatnie pytanie. Planuję wstawać o 5:20, brać na czczo spalacz a następnie jeździć 40 minut na rowerku treningowym. Później jednak muszę zjeść śniadanie, jako, że idę do pracy i przerwę na śniadanie mam dopiero o 10. Czy [...]
[...] i jak już mówiłem tłuszcz spada, więc BTW zostawiam, tj. Białko ~2g Tłuszcz ~1g Węglowodany ~ 2g Nie będe wrzucał teraz zrzutu diety. Dam jutro jak rusze z IF. Trening na czczo w miare możliwości. Okno 14-22. Czasami lekko godziny mogą się zmienić. TRENING Trening na zmiane. Poniedziałek, Środa, Piątek, Sobota Tydzień 1. A B A NOGI Tydzień 2. [...]
[...] żeby były ładnie widoczne, czyli pozbyć się tej warstwy zakrywającego je tłuszczyku. I dlatego pytam, czy najlepiej ćwiczyć małymi kroczkami a szybko, oczywiście na czczo? Ile po takim dreptaniu nic nie jeść? Czy efekt będzie lepszy (na brzuch), gdy oplątam się takim "gumowym" pasem? Czy takie dreptanie dobrze wpływa na pośladki i tylną [...]
[...] tym napewno szybciej bo tych zasad nie ma aż tak wiele. A oto przykładowe punkty "Należy zmieniać trening kilka razy w roku" "Ćwiczenia aerobowe najlepiej wykonywać rano na czczo lub po treningu siłowym" "Ćwiczenia aerobowe wykonywać zawsze dłużej nić 20 minut". Akurat tutaj więcej o aerobach ale to też trening . No oczywiście do każdego punktu [...]
[...] Po drugie smakowite są. TŁUSZCZE: 20% wielo, 24% nasyc, 56% jednonie Treningowe - znaczy trening siłowy, pon/wt/czw/pt. W sobote i niedziele mam trening aero na czczo. Przed i po aero BCAA. Ok 15-30min po aero mam zamiar zjeść "Śniadanie" i tu myśle czy Śniadanie czy może opcje 2/3 - takie same. Zapotrzebowanie kcal obliczyłem w [...]
[...] absorpcja oznacza, że można zyskać jeszcze więcej masy, siły i poprawy czas regeneracji. Zalecane dawkowanie Weź 1 porcję (2 kapsułki) popijając obficie woda nad czczo. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Creatine Alkaline Porcja 2kap Ilość porcji w opakowaniu 60 Opakowanie 120kap Zawartość jednej porcji zaw: Creatine (As [...]
[...] NADGARSTKA) x 12,10,8 7. Sztangielki chwyt młotkowy 3x12,10,8 Przedramiona: 8 serii 4 serie nachwytem i 4 serie podchwytem Teraz pytanie kiedy dodac Aeroby?, na czczo ? dac 3x w tyg? i pozniej zwiekszac :>, Dieta jest low carb.Wyidaje mi sie barki przeładowane ale prosze o opinie :), ilosc powtorzen jest dobra ? Zmieniony przez - [...]
[...] i opinie. Jak macie jakieś propozycje to proszę. Moim celem jest zestaw na redukcję bez termogeników. PLAN: witaminy i minerały do sniadania omega 3 do śniadania rano na czczo aminokwasy proste + BCAA + Glutamina supel przedtreningowy - NO booster po treningu EAA Nitro lub vextrago, 20 g aminokwasów prostych + BCAA + Glutamina przed snem jako [...]
[...] 98% β-hydroksy-β-metylomaślan wapnia, 1% tauryna, 1% witamina C, żelatynowa otoczka kapsułki. Zalecane dawkowanie Od 1 do 2 porcji dziennie. Należy przyjmować rano na czczo i przed/po treningu. Jedna porcja to 2 kapsułki produktu. Należy popić wodą lub sokiem. Uwagi: Suplement diety. Produkt nie może być używany jako substytut [...]
[...] i triceps) Wtorek(plecy i bary) Czwartek(biceps i brzuch) Piątek(klata i plecy) na siłowni w dni treningowe spędzam ok 2godzin. Codzienie przyjmuje:rano na czczo 2tab jabłczanu 1tab thermo speeda i 2tab kreatyny 1250mg z olimpa popijam roztworem z glukozy 300ml(15g glukozy). Południe(przed obiadem zaraz po obiedzie [...]
[...] to chciałbym wszystkich gorąco powitać. Zastanawiam się nad połączeniem DAA z ZMA w taki sposób że: • DAA (planuję brać: Olimp DAA Xtreme Prolact-Block): 2 tabletki na czczo rano, • ZMA (Olimp ZMA):3 tabletki przed snem. I tutaj mam kilka pytań, bo niestety ale w temacie suplementacji jestem koloru trawy: 1. Czy w Waszej ocenie powyższe [...]
[...] zdaniach o sobie bo zaraz mnie admin zjedzie albo ktoś równie mądry, że tego nie robię, a z tego co tu czytałem to tak trzeba Wiek: 21 lat Wzrost: 186 cm Waga: 86 kg (na czczo po przebudzeniu rzecz jasna) Staż: 3,5 roku z licznymi perturbacjami, de facto ćwiczę regularnie od 1,5 roku. Suplementacja: parę cykli kreatynowych, na dzień [...]
[...] 2200 - 400kaps Kreatyne 1100g Glutamine 1000g BCAA Complex to rozgałęzione więc myślę, że przed treningiem. Super Amino 4800 z rana i po treningu od razu. Kreatyna 5g na czczo z bcaa, 30m przed treningiem,od razu z super amino po Gluta 5g do śniadania i 10g do posiłku po treningowego. Myślałem żeby kupić tylko bcaa complex albo super aminy [...]
[...] 1)Niestety mój czas jest ograniczony w pewnym stopniu, tzn. od 7-15 nie jestem w stanie nic ćwiczyć ;D. Więc zastanawia mnie co będzie dla mnie lepsze: a)Biegać rano na czczo (4-5 razy w tyg.) do tego siłownia w te same dni co bieganie, ale po godzinie 16 ;/. b)3x w tyg. biegać i 3x siłownia, z tym że w różne dni, wtedy to i to po godzinie [...]
[...] czy treningowe. Czytalem ze Interwaly sa lepsze ale tu chyba trzeba biegac z zegarkiem w reku a to chyba nie jest wygodne?? wiem ze wskazane jest bieganie rano na czczo, ale nie zawsze mam taka mozliwosc, wiec jak to jest z bieganiem o innych porach?? Moze jakies witaminy brac? Prosze o pomoc bo chce ta redukcje zrobic porzadnie i [...]
[...] dawkowanie Zażywać 1 porcję (1 miarka) wymieszać z 120 ml zimną wodą, zarówno przed, w trakcie lub po treningu. W dni nietreningowe: weź 1 porcję (1 miarka) rano nad czczo. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE ATP Porcja 1 miarka Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 195g Zawartość jednej porcji zaw: ATP™ POWERFUL CREATINE & [...]
[...] idzie sila i obwod pasa i waga a reszta stoi i dlatego plan na ciecie srodki juz mam wiec musze je wykorzystac 3 razy w tyg po cencie tescia i boldka a clen pol rano na czczo przed cardio i przed treningiem a dnt tylko rano po 5 dniach zwiekszyc o pol tabli a teraz do diety dostalem od trenera rozpiske ale mam wrazenie ze ilosc bialka jest [...]
[...] żytni razowy 30 22/6/20 lub tuńczyk 75 chleb żytni razowy 19/1/17 posiłek 5 19.00 pierś z kurczaka 200 olej rzepakowy 10 43/13/0 razem B 106, T 37, W134 ćwiczenia: rano na czczo ćwiczenia aerobowe na zmianę z siłowymi, rozciąganie, skakanka - około 60min około 18 spacer z psem, więc okazja pobiegać troszkę - ok 60min, rowerek stacjonarny około [...]
[...] i waga po kilogramie stanęła praktycznie. 2) Jakie wagi stosujecie, cyfrowe czy zwykłe stare analogowe :D ? Moja cyfrowa waga nawet pokazała mi jednego dnia ( a ważę się na czczo rano zawsze) 103 kg a następnego dnia 105 kg, coś się zdecydować ta waga nie może ;). 3) Czy możecie mi podać z których kalkulatorów zapotrzebowania kalorycznego [...]
If do Oceny
