czczo

[...] zatrzymaniem w spięciu 1s 11. Wznosy nóg x27 x16 x15 x13 x12 x30 x23 x17 x15 x13 12 Przyciągania kolan do brzucha x17 x17 x16 x13 x12 x19 x17 x16 x15 x15 40min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:120g (20g W z owocu) 2. B: 55g W:80g T: 5g + 100-150g warzyw 3. B: 55g W:80g T: 5g + 100-150g warzyw 4. B: 55g W:140g (20g W z owocu) Podczas [...]

[...] 32x13 45x8 40x12 40x10 10. Linki górnego wyciągu 3s (12-15p) 4szt.x12 3szt.x13 2szt.x16 4szt.x12 3szt.x13 2szt.x16 4szt.x8 3szt.x11 2szt.x13/5/4/3/3/2/2 40min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:120g (20g W z owocu) 2. B: 55g W:80g T: 5g + 100-150g warzyw 3. B: 55g W:80g T: 5g + 100-150g warzyw 4. B: 55g W:140g (20g W z owocu) Podczas [...]

[...] się czułem ale może przez zamulanie :) Ze zmian dalej delikatnie jeszcze w tym tygodniu -40g węgli i -10g fatu. +5min cardio do każdej sesji :) Trening 45min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W: 40g T: 10g 2. B: 55g W: 40g 3. B: 55g W: 40g 4. B: 55g W: 40g 5. B: 55g T: 10g 6. B: 55g T: 30g Do tłuszczy + 12g Omega3 Suplementacja Witaminy i [...]

[...] 6+6+9. 5+5+7 20+20+20. 15+15+15. 10+10+15. 8+8+10. 7+7+9 9. Allahy 55x19 55x11 45x19 55x20 55x13 55x9 10. Wznoszenie nóg CCx16 x14 x13 CCx17 x14 x13 45min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:100g (20g W z owocu) 2. B: 55g W:80g + 100-150g warzyw 3. B: 55g W:80g + 100-150g warzyw 4. B: 55g W:140g (20g W z owocu) Podczas treningu: 30g EAA + [...]

[...] na blokowanie zarostu xD a tutaj jedyne co to włosy z glowy jak juz wypadaja a reszta sie trzyma xD haha No nic, lece robic szamanko na jutro :) Trening 45min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W: 40g T: 10g 2. B: 55g W: 40g 3. B: 55g W: 40g 4. B: 55g W: 40g 5. B: 55g T: 20g 6. B: 55g T: 20g Do tłuszczy + 12g Omega3 Suplementacja Witaminy i [...]

[...] 2szt.x10 1szt.x17 x16 11. Wznosy nóg x27 x16 x15 x13 x12 x30 x23 x17 x15 x13 12 Przyciągania kolan do brzucha x17 x17 x16 x13 x12 x19 x17 x16 x15 x15 45min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:100g (20g W z owocu) 2. B: 55g W:80g + 100-150g warzyw 3. B: 55g W:80g + 100-150g warzyw 4. B: 55g W:140g (20g W z owocu) Podczas treningu: 30g EAA + [...]

[...] 12-15p) 45x8 40x12 40x10 45x9 40x10 30x14 10. Linki górnego wyciągu 3s (12-15p) 4szt.x8 3szt.x11 2szt.x13/5/4/3/3/2/2 4szt.x9 3szt.x10 2szt.x13/5/4/3/3/3/3 45min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:100g (20g W z owocu) 2. B: 55g W:80g + 100-150g warzyw 3. B: 55g W:80g + 100-150g warzyw 4. B: 55g W:140g (20g W z owocu) Podczas treningu: 30g EAA + [...]

[...] linkach wyciągu górnego (2) 4x13 3x14 2x17/11/11 4x13 3x12 2x12/10/9 // zatrzymanie w napięciu 2s 11. Allahy 55x19 55x12 45x16 45x13 55x19 55x12 45x16 45x13 45min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:100g (20g W z owocu) 2. B: 55g W:80g + 100-150g warzyw 3. B: 55g W:80g + 100-150g warzyw 4. B: 55g W:120g (20g W z owocu) Podczas treningu: 30g EAA + [...]

[...] leżąc 40x9 35x9 30x12 40x10 35x10 30x12 10. Prostowanie drążka górnego wyciągu 6szt.x10 5szt.x12 4szt.x17 6szt.x9 5szt.x9 4szt.x10+3szt.x12+2szt.x13 45min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:100g (20g W z owocu) 2. B: 55g W:80g + 100-150g warzyw 3. B: 55g W:80g + 100-150g warzyw 4. B: 55g W:120g (20g W z owocu) Podczas treningu: 30g EAA + [...]

[...] x15 x13 x14 7. Wspięcia na palce stojąc 20+20+20. 17+17+17. 15+15+17. 9+9+12 8. Allahy 55x18 x13 45x15 9. Przyciągania kolan do brzucha CCx18 x16 x15 45min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:100g (20g W z owocu) 2. B: 55g W:80g + 100-150g warzyw 3. B: 55g W:80g + 100-150g warzyw 4. B: 55g W:120g (20g W z owocu) Podczas treningu: 30g EAA + [...]

[...] 45x9 40x10 30x14 45x11 40x10 35x11 10. Linki górnego wyciągu 3s (12-15p) 4szt.x9 3szt.x10 2szt.x13/5/4/3/3/3/3 4szt.x9 3szt.x10 2szt.x13/5/4/3/3/3/3 45min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:100g (20g W z owocu) 2. B: 55g W:80g + 100-150g warzyw 3. B: 55g W:80g + 100-150g warzyw 4. B: 55g W:120g (20g W z owocu) Podczas treningu: 30g EAA + [...]

[...] 4x13 3x12 2x12/10/9 // zatrzymanie w napięciu 2s 4x11 3x11 2x13/10/9 // zatrzymanie w napięciu 2s 11. Allahy 55x19 55x12 45x16 45x13 65x8 55x12 45x16 45x12 45min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:100g (20g W z owocu) 2. B: 55g W:60g T:10g + 100-150g warzyw 3. B: 55g W:60g T:10g + 100-150g warzyw 4. B: 55g W:120g (20g W z owocu) Podczas [...]

[...] wszystkiego spróbuję jak zawsze i tyle :D Ale "spróbuję" a nie "pochłonę" cały stół wigilijny :D Treningi chciałbym robić, z cardio nie będzie problemu bo i tak z rana na czczo będę robił, później będę pomagał to co w domu i bym chciał się wyrwać na trening :P A jak to wyjdzie to zobaczymy ;p Michał jest zaj**iscie a na pewno bedzie jeszcze [...]

[...] 4x13 3x12 2x12/10/9 // zatrzymanie w napięciu 2s 4x11 3x11 2x13/10/9 // zatrzymanie w napięciu 2s 11. Allahy 55x19 55x12 45x16 45x13 65x8 55x12 45x16 45x12 45min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:100g (20g W z owocu) 2. B: 55g W:60g T:10g + 100-150g warzyw 3. B: 55g W:60g T:10g + 100-150g warzyw 4. B: 55g W:120g (20g W z owocu) Podczas [...]

[...] jakie zmiany będą bo w sumie taki tydzień do końca roku, a pewnie tydzień albo dwa jeszcze pociągniemy ten minicut. Zresztą zobaczymy co Adam na to powie :D Właśnie tak sobie pomyślałem że w DNT będę schodził na takie sesje pozowania. Bo po cardio na czczo nie mam już czasu jak lecę do pracy a jeszcze wcześniej nie widzi już mi sie wstawać ;p

[...] 45x10 40x10 35x12/4/3 10. Linki górnego wyciągu 3s (12-15p) 4szt.x9 3szt.x10. 2szt.x13/5/4/3/3/3/3 3szt.x11 2szt.x13 2szt.x11/6/5/5/4/4/3+1szt.x8/5/4/4 45min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:100g (20g W z owocu) + 100-150g warzyw 2. B: 55g W:60g T:10g + 100-150g warzyw 3. B: 55g W:60g T:10g + 100-150g warzyw 4. B: 55g W:120g (20g W z [...]

[...] cardio, robienie szamy na jutro i do rodziny. Dzisiaj tez na swoim wiec easy :) Dobra a teraz wracam jeszcze do swoich bo dalej sie gościmy xD Trening 45min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W: 40g T: 5g 2. B: 55g W: 40g 3. B: 55g W: 40g 4. B: 55g W: 40g 5. B: 55g T: 5g 6. B: 55g T: 20g Do tłuszczy + 12g Omega3 Suplementacja Witaminy i [...]

[...] 40x9 35x11 30x11+20x9/6 10. Prostowanie drążka górnego wyciągu 5szt.x12 4szt.x14 3szt.x15/6+2szt.x13/7/6/6/5 5szt.x12 4szt.x14 3szt.x16/8+2szt.x15/9/9/8/8 45min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:100g (20g W z owocu) + 100-150g warzyw 2. B: 55g W:40g T:10g + 100-150g warzyw 3. B: 55g W:40g T:10g + 100-150g warzyw 4. B: 55g W:100g (20g W z [...]

7 Tydzień MiniCut 05.01.2020 Hej Dzisiaj wpadło takie dodatkowe 50min cardio xD ale to nawet nie na czczo tylko wróciłem do domu z od znajomych i jakoś nie chciało mi się spać, byłem głodny a że nie jadłem około 5h to stwierdziłem że może zrobie sobie cardio i zjem pierwszy posiłek z DNT i później pójdę w kimę i pośpię ile się da :) Tak też [...]

[...] + na obu 75x28 x18 x13 x17 x15 x12 8. Allahy 55x20 55x11 45x15 6szt.x16 9. Wznoszenie nóg CCx19 x15 x14 x13 10. Przyciągania kolan do brzucha x16 x15 x14 x14 50min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:80g (20g W z owocu) + 100-150g warzyw 2. B: 55g W:40g T:10g + 100-150g warzyw 3. B: 55g W:40g T:10g + 100-150g warzyw 4. B: 55g W:100g (20g W z owocu) [...]