Michał Jekiel road to super heavyweight

Radek S. Kiedyś mówił że jego zdaniem najlepszy sposób na łapy to do klaty tric, barki + bic + osobna sesja bic+tric. Dużo izolacji. 1-2 ćw wielostawowe max.

Może i to właśnie będzie sposób, na bank będę chciał 2x week bica i trica robic a w tym oddzielna sesja na całe ręce.
Zobaczymy ile jeszcze będę na deficycie, czy do konca roku czy dłużej :p

Ja tez mam aktualnie lekki Prio na lapy bo jesli chce wyjsc do setki nastepnym razem to nie ma co ukrywac ze przy takich dlugich ramionach slabo to wyglada. O ile pozy bokiem jest ok przynajmniej w klasyku to bicki przodem bardzo slabo. Ja z kolei robie jedna sesje w Superseriach na duzych ciezarach i glownie wolny ciezar. Narazie cos napuchly zobaczymy jak bedzie szlo dalej.

Ile ludzi wlasnie tyle sposobów.
Zbieram wszystkie informacje i cos ogarne :D ale wiem jedno ze będę je targal do upadłego az sie nie poprawią :D
Nie wiem nawet czy jak kolejny etap masy nie bedzie trwal 6-8tyg to w tym czasie moze z raz zrobię czwórki, albo wiecej ale bez przysiadow, moze nie znikną te nogi, jeszcze Adama zapytam co o tym sądzi :)

6 Tydzień MiniCut
26.12.2019

Dzisiaj off. Tylko cardio, robienie szamy na jutro i do rodziny. Dzisiaj tez na swoim wiec easy :)

Dobra a teraz wracam jeszcze do swoich bo dalej sie gościmy xD


Trening

45min cardio na czczo

Szama
1. B: 55g W: 40g T: 5g
2. B: 55g W: 40g
3. B: 55g W: 40g
4. B: 55g W: 40g
5. B: 55g T: 5g
6. B: 55g T: 20g

Do tłuszczy + 12g Omega3

Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 4g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 1tab.
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Potas - 1tab
Magnez - 3x 280mg
MSM - 2x5g
Chrom - 4x 200ug
ALA - 4x 300mg
IP-6 - 2tab
Liv 52 - 2x1tab
Bergamot extract - 2x1tab
Niacyna - 3x 500mg

6 Tydzień MiniCut
27.12.2019

Siema
Cardio z rana na czczo poleciało standardowo 45min.
A trening lekko wcześniej :) Dzisiaj Push 2 :) na barkach jakby lekko mniej mocy, klatka przy wyciskaniu lekko lepiej później za to gdzieś już straciła się moc no i triceps lekko mniej siły :) Co do pompki, czucia, skupienia to jak zawsze baja. Chce się trenować, motywacja siedzi, co tutaj dużo pisać :)
Rutyna, jak to słowo stało się teraz modne :)


Trening

1.Wyciskanie na barki sztangą(stojak 1)
40x12 70x8 110x6 100x6 80x9/3
40x12 70x8 110x5 100x6 80x9/3

2. Unoszenie hantli na boki
28x15 22x15 19x15+15x9+10x14
28x12 22x14 19x16+15x9+10x13

3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki
45x6 35x10 28x10+22x4
45x5 35x9 28x12+22x6

4. Unoszenie hantla na bok jedną ręką
22x12 19x11 15x12+12x9+10x12
22x12 19x12 15x12+12x9+10x12

5. Wyciskanie sztangi skos + (2)
40x10 80x6 110x5 100x5 80x8/3/2
40x10 80x6 110x6 100x7 80x10/4/3

6. Wyciskanie hantli chwyt młotkowy
35x11 28x13 28x12/5
35x9 28x12 28x12/5/3

7. Pompki na hantlach
x10/5/4/4/4
x11/4/3/3/3/2

8. Wyciskanie wąsko sztangą
40x10 75x7 60x10 50x12
40x10 75x6 60x11 50x12/5

9. Francuz sztanga siedząc
45x10 40x10 35x12/4/3
45x9 40x9 35x11/4/3/3

10. Linki górnego wyciągu 3s (12-15p)
3szt.x11 2szt.x13 2szt.x11/6/5/5/4/4/3+1szt.x8/5/4/4
3szt.x10 2szt.x12 2szt.x11/6/5/5/4/4/4+1szt.x8/5/4/4/4


45min cardio na czczo


Szama
1. B: 55g W:100g (20g W z owocu) + 100-150g warzyw
2. B: 55g W:60g T:10g + 100-150g warzyw
3. B: 55g W:60g T:10g + 100-150g warzyw
4. B: 55g W:100g (20g W z owocu)
Podczas treningu: 30g EAA
5. B: 55g W:165g (25g W z owoców)
6. B: 55g W:80g T: 10g +100-150g warzyw

Do tłuszczy + 12g Omega3

Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 4g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Magnez - 3x 280mg
MSM - 5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 2x 400mg
Enzymy trawienne - 1tab
IP-6 - 2tab
Liv 52 - 2x1tab
Bergamot extract - 2x1tab
Niacyna - 3x 500mg

Motywacja podstawa. W święta to u mnie zawsze z nią ciężko, chwile sie dłużej pospi, jedzenie się przesunie i wieczorem jedzenie na sile trzeba wpychać, ale już prawie koniec wolnego :D

Ja wolne do 7 stycznia aż :) ale akurat staram sie trzymać jakoś tą systematyczność :p no i u mnie akurat juz apetyt siedzi piękny teraz więc z jedzeniem nawet co 2h nie ma problemu :D

Masz wolne od pracy i wstajesz 2.35... Czy jeszcze się nie położyłes?

Położyłem się wczoraj o 20:30 i coś ciężko mi się spało. Więc poszedłem na cardio, prysznic, pierwszy posiłek i później już spałem jak dziecko do 8:30 :) Pewnie z głodu nie umiałem spać xD hehe