Kaloryczność trzoeba podbić koniecznie. Ja bym zaczął od 3tyś i sprawdzał raz w tyg progres wagowy na czczo. Jak stoi w miejscu to + 100 kcal np. I znowu sprawdzał. Jak pójdzie do przodu to nie dokładał nic póki w miejscu nie stanie.
gorzkiego też sporo mam w diecie ;) rano na czczo sok z cytryny + do sałatek sok z cytryny. a jak dieta, wypowie się ktoś?:( Zmieniony przez - aga1991 w dniu 2016-01-15 16:57:39
Jak wyżej. Choć jakbym się skłaniał do opcji 2 - trening na czczo a potem posiłek z węglami. Jak zjesz dnia poprzedniego węgle na wieczór to rano trening powinien pójść dobrze.
[...] trzaskam klata ,plecylydy,nogi,kazda seria do upadku,i tak przez 4 godziny nonstop i nie jestem zmeczony tylko coraz bardziej pobudzony i napompowany,nawet gdy cwicze na czczo,do tego biegam po 20 km dziennie sprintemi tez pawie sie nie poce,tylko cisnieniewzrasta mocno, czy to mozzliwe ze przez lata bardzooo ciezkiego treningum wyrobilem [...]
[...] trzaskam klata ,plecylydy,nogi,kazda seria do upadku,i tak przez 4 godziny nonstop i nie jestem zmeczony tylko coraz bardziej pobudzony i napompowany,nawet gdy cwicze na czczo,do tego biegam po 20 km dziennie sprintemi tez pawie sie nie poce,tylko cisnieniewzrasta mocno, czy to mozzliwe ze przez lata bardzooo ciezkiego treningum wyrobilem [...]
Aeroby na czczo przed półgodzinnym zastosowaniem BCAA są jak najbardziej dozwolone. FBW również jest OK na redukcje z uwzględnieniem posiłków okołotreningowych. Piszesz o koledze, który redukował się bez siłki. Ja robiłem tak samo, ale przekonałem się że maszyny są doskonałym wspomagaczem i przyśpieszają redukcję. HIIT stosujesz w dni [...]
ok ok rozumiem super dzzięki wielkie :) a np bede chciał jeżdzić rowerem ok 30 min i to myslę zrobic przed sniadaniem na czczo po czym po rowerze dopiero zjesc pierwszy posiłek białkowo tłuszczowy to dobry pomysł ??::)
Wysiłek w tempie zakresu tlenowego to w zasadzie aktywny wypoczynek, więc nawet się nie zmęczysz. Co innego z treningiem crossfi lub interwałami na czczo. Tutaj byś czuł różnicę.
[...] i wyniosło mi ok 3000 kcal przy mojej aktywności dziennej a więc : 1. Posiłek zjem o godzinie 7 a więc wstaje o 6 ogarniam się i jadę rowerkiem lajtowo 25-30 min na czczo i przyjeżdżam do pracy i jem pierwszy posiłek 2 i 3. Posiłek będzie w pracy pracy nie mam jako tako ciężkiej wiec wiele kalorii w niej nie spalę choć no nie raz trzeba [...]
zaraz po zastrzyku ghrp6 wydziela sie grelina, substancja odpowiedzialna za głód w żołądku, dosłownie cieżko rano na czczo wytrzymać te obowiązkowe 15 min. ghrp-2 jeżeli chodzi o o wydzielanie gh daje podobne efekty, ale nie ma tego skutku ubocznego w postaci wydzielania greliny, za to może podwyższyć poziom prolaktyny. spartan tam jest opisane [...]
No tak. Ale moge zjesc obficie po treningu. Wzorowałem się tym postem. http://www.sfd.pl/Bieganie-t375029.html Powiedziane zostało że lepiej z rana na czczo robić aeroby ze względu na niską zawartość cukru/glikogenu w organizmie co sprawia że energia pobierana jest z tkanki tłuszczowej. Lecz boje się troche o mięśnie gdyż robię również aerobiczną [...]
[...] 45 minut Suple = brak Dzień 11 (czwartek) Dieta BTW/kcal = 179-285-110 / 3683 Trening = bieganie 45 minut Suple = brak W dwa dni świąteczne rano zrobiłem lekki bieg, niby na czczo, ale obudziłem się z uczuciem pełnego żołądka. Treningi nie były intensywne, jedynie takie żeby się ruszyć. No nic, nie ma co się oglądać za siebie, wracamy do [...]
Zatem HMB - 3g TCM - 9 caps - ok VITA MIN PLUS - 1 na czczo nie jest to dorby pomysl czesc witamin wchlania sie najlepiej w obecnosci tluszczow - po pelnym posilku lepiej :D Sniadanie jem porzadne - w mysl zasady ze to najwazniejszy posilek. Czy odrazu po sniadaniu - bedzie pasowalo pod pelny posilek ? A co do cynku - to moze na dobranoc do [...]
[...] a-z centrum do sniadania i po treningu,glukozamine bo jestem teraz na etapie sily,tran w kapsulkach,a od przyszlego tygodnia konczy mi sie cykl kreatyny wiec mam zamiar na czczo pic 20 gram izlatu serwatki przed sniadaniem no i wtedy tez juz po treningu niebede rozdzielal carbo od izolatu,wiec wychodzi ze jem mniejwiecej 550-600 gram [...]
[...] większa niż 50mcg to rozdzielić na 2?a 2 dawkę dać między posiłkami?? bez różnicy o jakiej porze?coś obiło mi się o uszy że należy powtórzyć cykl na t3 w ciągu 2 miesięcy od ostatniego cyklu czy to prawda czy mit?? ja nigdy nie dzieliłem dawki zawsze brałem całość na czczo,mozesz powtórzyć lecz nie musisz nie wiem dlaczego ktoś ci tak powiedział
czwartek 10.07.2014 Trening: na czczo: 1) przysiady 5 serii 62,5kg 2) przysiady ze sztangą z przodu 5 serii 42,5kg 3) wykroki 5 serii 14kg 4)uginanie nóg w leżeniu na ławce 3 serie ( drop ) 25/20kg + syzyfki 10kg 5)padnij 5 serii 60sec/10sec 6)rowerek stacjonarny 5 minut Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2dd42f0401654b9e823c3664f5a7395f.png [...]
Redukcja tkanki tłuszczowej
