Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzisiaj masakryczny dzień, dopiero co do kompa na chwilę usiadłem %-) Ale to co było zaplanowane wykonałem. 08.11.2019 kardio 30min na czczo micha 2580kcal 146B 46T 396W Jutro będzie ciekawiej, bo wlatuje trening i jeśli nic mi nie przeszkodzi to postaram się zadbać o jakieś fotki. :-))
[...] przerwy 3x2' + 2x3' Wiosłowanie podchwytem: 5x70kg / przerwy 3x2' Wyciskanie na płaskiej: 3x65kg + 2x70kg / przerwy 2' 100x wspięcia na palce 50x jump Gorzej niż ostatnio ale po kolejnej nieprzespanej nocy i treningu z samego rana nie spodziewałem się fajerwerków - protip dla mnie na przyszłość, że na czczo siłownia nie wchodzi aż tak dobrze %-)
[...] (resztki) białko ostrowia (resztki) CREATINE xtreme z FA geramine 50mg/kaps Black Mamba (resztki) Z tych supli używam od 4 dni kreatyne, spalacze, bcaa czy leucyne używam tylko gdy biegam na czczo, a białka już dawno nie jadłem. Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2012-08-02 14:14:48 Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2012-08-02 14:15:33
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg bieg na czczo 39min (ok 7km) Klata i plecy całe obolałe po treningach więc dziś postanowiłem sobie trochę pobiegać. Patrząc w zapiski miałem 12 dni przerwy od biegania z powodu pracy dorywczej po której już mi się nie chciało ruszyć dupy na trasę biegową. Nogi mocno wypoczęły, bo robiłem [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg 08.05.12r biega na czczo 2 x5km (26min i 30 min) Dzisiejszy bieg wyglądał tak a nie inaczej, bo pobiegałem odwiedzić babcie która mieszka 5km ode mnie, więc najpierw pobiegłem szybszym tempem do niej jednak wyszło aż 26min(chciałem zejść poniżej 25min). Odpocząłem ok 45min, wypiłem kilka [...]
08.08.12r bieg na czczo 40min (ok 7km) Pewnie uznacie mnie za nienormalnego, ale nie zmrużyłem oka przez całą noc bo byłem na ognisku. Wypiłem z 5 piwek i zjadłem 2 kiełbaski, gdy kolega odwoził mnie o 7.30 do domu przypomniało mi się że miałem biegać. Po nie przespanej nocy myślałem, że będzie o wiele gorzej, ale wykręciłem nawet nie najgorszy [...]
[...] sobie z tego sprawe, niedługo się ogarnę :-PP /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg Dziś w ten niedzielny poranek pobiegałem trochę. 40 min bieg na czczo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e0d8ed0f376b49538a2b6f71c46d2026.jpg 1 kaps black mamba 5 kaps BCAA Oprócz porannego biegania cały dzień poświęciłem na regeneracje i odpoczynek, [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg bieg na czczo 38min (7km) O 5 nad ranem odstawiłem ostatnią szklaneczkę whiskey, obudziłem się o 10 no i poszedłem biegać. Poprawiłem czas o minutę, biegało się super. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e0d8ed0f376b49538a2b6f71c46d2026.jpg 1 kaps black mamba 5 kaps BCAA [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg ndz 19.08.12r 34 min bieg/5 min marsz/5 min bieg na czczo Dzisiaj coś słabo, w planach była przebieżka w wolnym tempie, ale po 34min złapała mnie mocna kolka musiałem chwile pomaszerować i uspokoić oddech. Wczoraj nie zdązyłem na trening pleców bo siłownia tylko do 13 w soboty jest [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg bieg ok 40min Dziś nie na czczo i całkiem inną trasą, takie urozmaicenie. Strasznie gorąco o godz 15 ale postanowiłem zrobić małą przebieżkę. Nogi jakieś takie ciężkie, ogólnie nie było łatwo.
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg 24.08.12r 37 min bieg na czczo – rekord(ok. 7km) waga 91,5kg Świetne warunki do biegu dziś, temp poniżej 20 stopni, ja wypany i dobrze zregenerowany od razu wiedziałem że to może być bieg z rekordowym jak dla mnie czasem. Z początku zacząłem troche zbyt leniwie i po ok 18min mam podbieg [...]
muzzy17 przepraszałem już KELTONa za tą literówkę hahaha, zjadam czasem literki i robię głupie błędy ortograficzne. Co do black mamby, oceniam bardzo pozytywnie, wzięty na czczo daje dużo mocniejszego kopa niż łyknięty po posiłku. Kiedy zażywałem go kilka dni pod rząd czułem że tolerancja rośnie i już nie było tego kopnięcia. Jeśli chodzi o [...]
dzięki Fighter /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg ndz 26.08.12r 24:35 min bieg na czczo – rekord(5 km) Dziś zrobiłem sobie sprawdzian na krótszym dystansie, biegałem na stadionie lekkoatletycznym więc co do dystansu nie ma wątpliwości było równe 5km. Chciałem zejść poniżej 25min no i udało się, na końcówce gdy jeszcze [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg śr 29.08.12r 30 min bieg na czczo zmiennym tempem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7a51983e19c34bed831617d31b72bba0.jpg 1 kaps black mamba 4 kaps BCAA Dzisiaj zrobiłem sobie bieg ze zmiennym tempem, można to chyba nawet nazwać interwałami. Jednak biegłem na wyczucie, a nie z zegarkiem w ręku że np. [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg pt 07.03.12r 40 min bieg na czczo Ciężko się biegało, kilka dodatkowych kg robi różnice, popołudniu skocze jeszcze na siłownie zrobić barki.
[...] ma spontanicznych wypadów nad jezioro, działke, grile itp więc można skupić się na diecie i ćwiczeniach(od listopada prawdopodobnie rozdziele już aero i siłowy na 2 sesje dziennie, aero na czczo i siłowy po południu). A od października planuje zacząć diete rotacyjną(100, 200, 300g węgla). Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2012-09-15 12:46:44
[BLOG] - albercikk1
