Dziennik 13sebik13

Ndz 23.09.12r
45 min rowerek

pon 24.09.12r
WL płasko Smith 65/12 85/12 100/12 105/10 110/7
WL skos góra hantle 35/10 40/8,6
Ss Jw. Z rotacją do wewn i przytrzymaniem na dole 20/10 x3
Ss brama 3szt/15 x3
Ss maszyna poręcze 12 x3
Kompleks na barki 10 x5:
Ss Zarzut i wycisk hantlami
Ss Unoszenie na boki hantli
Ss unoszenie przed siebie hantli

Dzisiaj nie miałem za wiele czasu na trening, ale na szybko po 10h siedzenia i pisania w papierach zawitałem na siłownie. Plecy mnie bolą jak cholera, ale że robiłem klate to nie było źle. Na wadze 2kg mniej, ale zrobiłem lekki progres po 1 powt w najcięższych seriach.

wt 25.09.12r
30 min rowerek, 15min bieżnia

Śr 26.09.12r
Wyciąg góra za kark 4szt/12 5/12 6/12 7/12
Wyciąg góra chwyt neutral do klaty 5szt/15 6/12 7/12 8/10
MC z podstawek 140/10 160/10 180/4
Przyciaganie do brzucha siedząc 70/12 80/12 90/8 drop 45/max
Wyciąg górny proste ręce 4szt/15 5/12 6/12 4/12
modlitewnik maszyna jednorącz

Dobrze że ten trening przełożyłem na dzisiaj, wczoraj nie było wogóle mocy dlatego zrobiłem same aeroby, a dziś moc wróciła i nie było tak źle, choć dawno nie robiłem żadnej odmiany MC i lekko nadwyrężyłem czworoboczny grzbietu.

czw 27.09.12r
wyciskanie sztangi siedząc przed sobą Smith 65/12 85/12 95/10 100/6 45/max
unoszenie hantli na boki jednorącz 12/20 15/15 17,5/12 20/12 12/max
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 25/12 35/12 40/12 45/10 25/max
odwrotne Rozpętki 50/15 55/12 60/10 30/max

rower 30min

Waga 93kg, czyli troche w dół, siła za to troszeczke w góre, nie jest źle.

pt 28.09.12r
40 min rowerek

S 29.09.12r
Ss pompki poręcze ja/15 x2 +10/15 +20/12 +25/10 +30/8,8 ja/15
Ss modlitewnik maszyna 4szt/15 5/15 6/15 7/12 8/10,8
Ss2 francuz hantla 15/15 17,5/12 20/8 12/max
Ss2 unoszenie hantli w oparciu łokcia o udo 12/15 15/10,8 12/max
Ss3 wyciąg górny x2
Ss3 wyciąg dół wąsko x2

35 min rowerek

Prawy łokieć troche pobolewa, nie dobrze.

ndz 30.09.12r
35 min taboret na czczo

Pon 01.10.12r
WL płasko Smith 65/12 85/12 100/12 105/12 110/10 115/5+2
WL skos góra hantle 35/10 40/8,6
Jw. Z rotacją do wewn i przytrzymaniem na dole 20/10 x5
Rozpętki maszyna 50/12 60/10 hantle 15/12 20/10
brama 3szt/15 4/15 x2
Kompleks na barki 10 x5:
Ss Zarzut i wycisk hantlami
Ss Unoszenie na boki hantli
Ss unoszenie przed siebie hantli

Była moc, trening przebiegł bardzo dobrze. Troche byłem zabiegany to na szybko przed treningiem zjadłem 3 banany i z 40g odżywki białkowej. Nie był za bardzo czasu na aero dziś, ale zrobie je jutro rano.

wt 02.10.12r
35 min taboret na czczo