SOBOTA - DZIEŃ Nr 42 +13 - DNT Dieta & suplementacja Na czczo kreatyna 1.Posiłek razowy jajka 2.3.4.Posiłek rosół schab udo z kury ziemniaki warzywa i inne pierdoły 5.Posiłek bialko oliwa Wrażenia Dzisiaj wypadł raczej bardziej czeat day, złamałem sie niestety Ogólnie już teraz nie trzymam takiego reżimu jak wczesniej, staram sie jeść 5 [...]
PONIEDZIAŁEK - DZIEŃ Nr 42 +15 - DT Dieta & suplementacja Na czczo kreatyna 1.Posiłek placuszki owsiane 2i3.Posiłek bułki piers nasiona (uczelnia) przed treningiem duma burn po trenigu kreatyna 4.Posiłek potreningowy noga z kury ziemniaki warzywa 5 posiłek białko masło orzechowe Trening Obecnie ucze sie techniki rwania i podrzutu wiec [...]
na mnie działaja b.dobrze aeroby na czczo po 60 min, 30 min to za mało, robiłem czasem dwa razy dziennie po 60 min i fat poleciał pięknie. także ja bym solar jeszcze pocisnął, robiąc aero po 50-60 min i powinno dodatkowo polecieć.
[...] czyli troszkę na minusie. Węgle rozłożone na rano i po treningu. Potem rozłożone równomiernie tłuszcze i białka na sześć posiłków. I duża zmiana jak u mnie. Aeroby rano na czczo o umiarkowanym tempie. Potem posiłek węglowodanowo-białkowy. Myślę, że będzie ok. Przycisnę aero, bo z tym mam zawsze największy problem. Nienawidzę rowerka, ale robi [...]
witam pytanie krótkie mam czy jak mam bf około 27% to mogę robic aeroby rano na czczo? chodzi mi o to czy nie będę spalał mięśni, których i tak mam biednie ? bo zastanawiam się nad rowerkiem stacjonarnym -30 minut na czczo, nie planuje białka ani bcaa pozdrawiam
[...] tylko gainerów nie polecam - tańsze ale barachło) I tak: DNI NIETRENINGOWE: -RANO 50 G CARBO + 5 G KREATYNY + 200 - 250 ML WODY -> przed śniadaniem, koniecznie na na czczo, - ok. pół godziny później posiłek - WIECZOREM: na noc białko w razie potrzeby (mniej więcej dziennie 1.8-2.2 g białka / kg masy ciała, z tego część może być w suplach, [...]
Zasady muszą być proste, zobaczcie ile osób się zgłosiło do konkursu z modą fitness... Osobiście postawiłbym tylko i wyłącznie na pomiary wagi na czczo i obwódu pasa na wysokości pępka na czczo, a do tego zdjęcia przód, tył i bok. Wszystko podawane na start i na koniec, a do tego równo co dwa tygodnie w trakcie. Kto nie uzupełnia -1 pkt za każdy [...]
[...] capsy Olimpu mniej więcej). Mam już rozpisaną suplementację. Możliwe, że dodam jeszcze 1 caps hyperdrine i będę miał 3. Będą ładowania cynku. Codziennie też będzie lecieć kawa. 5x w tygodniu siłownia, 3x w tygodniu Stubborn fat protocol, 2x w tygodniu aeroby na czczo. Dzięki i no oby do kości Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-05-06 12:49:53
to czyli zrobiłem troche źle bo rano kreciłem aero na czczo a po południu jeszcze grałem ale w sumie ta piłka nie była planowana... ale trudno stało sie;/ bede wiedział na przyszłosc w sumie to ta gra w piłke czy tam to aero to nie trening siłowy, wiec te węgle nie potrzebne bo trening siłowy to całkiem inna bajka a po aero czy tam piłce [...]
a wiesz moze jeszcze czy cwiczy na czczo czy po 1/2 posilkach? i jak czesto robi ladowania weglami i jesli robi to ile wegli je podczas ladowania i tylko po poludniu czy od rana?
DT: Kreatyna rano na czczo + carbo, przed treningiem kreatyna + dextro DNT: Kreatyna rano na czczo+ carbo W takim razie jeszcze inna kwestia, takie dawkowanie czy raczej po treningu kreatyne?
jak chcesz ekonomiczniej to np DT: rano na czczo 10g przed treningiem 15g DNT rano na czczo 10g popoludniu miedzy posilkami 10g Albo poporstu dokup jakas mala puszke mono
Dla mnie cardio na czczo to zadna wygoda. Raczej czysta meczarnia. Masz inny program dnia i masz możliwość zrobienia po posiłku, ale jak ktoś wychodzi rano do pracy/szkoły nie za bardzo ma możliwość zrobienia tego po posiłku, a tak wstaje robi je i wychodzi na cały dzień potem ewentualnie czas na trening. Męczarnią jest nadmiar cardio/aerobów jak [...]
[...] jakimi obdarowało mnie UNS czas zabrać w tej sprawie głos:) Zaczynając od poprzedniej niedzieli zacząłem suplementację w sposób następujący: Joint fix2.0 - 2 miarki rano na czczo, Crea x5 - 1 miarka rano na czczo, 1 miarka po treningu, Classic WheyHydro - 1 porcja po potreningowym prysznicu ;) Man up - 4 tabsy przed snem. Joint fix2.0 [...]
[...] ,a była ciut lużniejsza . Dzis był brzuch,interwały 20 minut i na koniec tabata.nie lubie cwiczyc z zakwasamiDziś rano obudziłam sie głodna jak wilk ,a cwiczyc musiałam na czczo ,ale jakos w czesie cwiczeń głod ustapił akneraj ma racje normalna ilosc kalori cos koło 2000 mam zamiar jesc na masie czyli jesienią tak nawet do stycznia ,a potem [...]
[...] wytrzymałosciowego czy jakbym nie dała rady go jutro zrobic ,bo jaos szybciej sie mecze i szybciej czuje ból w miesnach to moge ,go narazie zamienić na aroby rano na czczo? Trening A. 1A przysiad 30sek przerwy 30kg-15pow. 3 serie 1B. wyciskanie sztangielek 30sek przerwy 20kg 3x10 2A. martwy na prostych 30sek przerwy 2 serie 36kg 1 seria [...]
obliques to jutro poćwicze areoby z samego rana na czczo Dieta trzymana po treningu troche mnie zemdliło ,potem mdliło mnie jeszcze troszke na sapcerze ,ale teraz po obiedzie juz lepiej.Głodu tak bardzo nie czuje do węgli czy słodyczy też narazie mnie nie ciągnie choć własnie przy mnie siedzi córeczka i zajada sie żelkami ,dostła w nagrode za [...]
WIELKI TEST / RYWALIZACJA 10 osób - ''Pasibrzuchy'' - podsumownie str.126!
