remik664
wklej plan
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
24
Napisanych postów
11766
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
64285
...
Napisał(a)
solaros
Ekspert
Szacuny
2586
Napisanych postów
29969
Wiek
42 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
200205
mr_acid kuruj sie a potem cisnij ostro
dzieki
pozdro
ps.
ja jutro nadrobie wszystkie wypiski
troche zabiegany - malo czasu - od jutra bedzie wiecej
dzieki
pozdro
ps.
ja jutro nadrobie wszystkie wypiski
troche zabiegany - malo czasu - od jutra bedzie wiecej
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2586
Napisanych postów
29969
Wiek
42 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
200205
Sroda - DZIEŃ Nr 42+3 – DT
Dieta & suplementacja
HC
T1 bilans =3404kcal
T2 bilans =3227kcal
T3 & T4 bilans =3045kcal
T5 & T6 bilans = 2835kcal
T7=2690kcal
T8=2590kcal
Bialko = 274g = 3,0g/kgmc
WW ~70%
FAT ~30%
T7
WW=205g
FAT=84g
T8
WW=187g=2,0g/kgmc
FAT=83g=0,9g/kgmc
Naczco:
Nectar 30g
Leucyna 5g
Glutamina 5g
Kreatyna 5g
Śniadanie:
Jaja kurze 2sztuki
Bialko jajka 1szt.
owsiane 55g
miod 20g
Sok LowCarb
SesaGlow 2kaps
0-3 3kaps
2x Fire
II posiłek -Przed treningowy:
http://img18.imageshack.us/img18/2734/img4695p.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img18.imageshack.us/img18/2734/img4695p.jpg ">
Indyk 100g
Ryz 60g
Olej MCT 20ml
Suplementacja przed treningiem:
-45 min = 25-30g BCAA
-20min = Leucyna 5g + Arson 3kap. + WTF
-10min = Izolat 30g + Glicyna 1-2g
Suplementacja podczas treningu:
Golden finish 50-60g
Suplementacja po treningu:
+15min = RegenerationX 40g
+45= 35g whey + leucyna 5g
Po treningowy:
Makaron 60g
kura ~170g
warzywa
Kolacja:
indyk 150g
Warzywa
SesaGlow 2kaps
0-3 3kaps
Na noc:
Bialko jajka 2sztuki
Casein 35g
Glutamina 5g
Mleko 60ml
Oliwa 20ml
0-3 3kaps
Flaxeed oil 2kaps.
TRENING
Trójseria
A1. Wyciskanie sztangi leżąc
3 x 8 - 10
T1:10x80kg/10x85/8x85/-
T2:1-x85kg/8x90/6x90
A2. Pompki na poręczach
3 x 6 – 8
T1:6x/6x/6x/-
T2:8/6/6
A3. Rozpiętki dół skos
4 x 15 - 20; 2 min przerwy;
T1:12x30lb/15x30/15x30/-
T2:12x30lb/12x30/12x30
Trójseria
B1. Wyciskanie sztangi siedząc na maszynie
3 x 8 - 10; 2,5-5cm od całkowitego wyprostu
T1:10x30kg/8x40/8x40
T2:10x40kg/8x45/8x45
B2. Wznosy sztangi przodem
3 x 8 - 10; 2sekundowe napięcie przy każdym p.
T1:10x20kg/8x20/8x20
T2:10x25kg/8x25/8x25
B3. Wznosy hantli bokiem siedząc
3 x 15 - 20; 2 min przerwy; mały palec wyżej niż kciuk
T1:15x15lb/15x15/15x15
T2:15x20lb/15x20/15x20
Zaraz po:
Rowerek – 30min
Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-03-13 23:41:27
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2586
Napisanych postów
29969
Wiek
42 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
200205
Czwartek - DZIEŃ 42+11 - DTN
wyzej oczywiscie pomylka
zamiast 3 - powinno byc 42+10
Dieta & suplementacja
Dni beztreningowe
T1 bilans = 2716kcal
T2 bilans = 2622kcal
T3 & T4 bilans =2460kcal
T5 & T6 bilans = 2300kcal
T7= 2230kcal
T8= 2160kcal
Bialko = 201g
WW ~30%
FAT ~70%
T7
WW=44g
FAT=142g
T8
WW=26g=0,3g/kgmc
FAT=141g=1,5g/kgmc
Naczco:
Nectar 30g
Leucyna 5g
Glutamina 5g
Kreatyna 5g
Śniadanie:
Jaja kurze 3sztuki
Chleb wieloziarnisty 1szt.
Sok 100ml/dzien
Oliwa 20ml
SesaGlow 2kaps
0-3 3kaps
2x Fire
II posiłek
tunczyk 130g
warzywa
Walnut oil 20ml
III posiłek:
Indyk
Chleb wieloziarnisty 1szt.
Warzywa
IV posilek
losos wedzony 100g
warzywa
oliwa 20ml
orzechy 20g
SesaGlow 2kaps
0-3 3kap
bialko z prochu 30g
mleko
5) posilek
bialko jajka 2sztuki
Egg protein 30g
Glutamina 5g
Mleko 60ml
Oliwa 20ml
0-3 3kaps
Flaxssed 2k.
Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-03-13 23:44:54
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2586
Napisanych postów
29969
Wiek
42 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
200205
Piatek - DZIEŃ Nr 42+12 - DT
Dieta & suplementacja
HC
T1 bilans =3404kcal
T2 bilans =3227kcal
T3 & T4 bilans =3045kcal
T5 & T6 bilans = 2835kcal
T7=2690kcal
T8=2590kcal
Bialko = 274g = 3,0g/kgmc
WW ~70%
FAT ~30%
T7
WW=205g
FAT=84g
T8
WW=187g=2,0g/kgmc
FAT=83g=0,9g/kgmc
Naczco:
Nectar 30g
Leucyna 5g
Glutamina 5g
Kreatyna 5g
Śniadanie:
Jaja kurze 2sztuki
Bialko jajka 1szt.
owsiane 55g
dzem 20g
Sok LowCarb
SesaGlow 2kaps
0-3 3kaps
2x Fire
II posiłek -Przed treningowy:
Indyk 100g
Ryz 60g
Olej MCT 20ml
Suplementacja przed treningiem:
-45 min = 25-30g BCAA
-20min = Leucyna 5g + Arson 3kap. + WTF
-10min = Izolat 30g + Glicyna 1-2g
Suplementacja podczas treningu:
Golden finish 50-60g
Suplementacja po treningu:
+15min = RegenerationX 40g
+45= 35g whey + leucyna 5g
Po treningowy:
Makaron 60g
ryba ~200g
warzywa
Kolacja:
indyk 150g
Warzywa
SesaGlow 2kaps
0-3 3kaps
Na noc:
Bialko jajka 2sztuki
Casein 35g
Glutamina 5g
Mleko 60ml
Oliwa 20ml
0-3 3kaps
Flaxeed oil 2kaps.
A. Wyciskanie sztangi dół skos
4 x 4 - 6; 2 min przerwy;
T1:6x80kg/6x90/4x94/4x99
T2:6x90kg/6x95/4x100/4x105
B1. Wyciskanie hantli leżąc
4 x 6 - 8; bez całkowitego wyprostu ramion
T1:10x50lb/8x55/8x55/8x55
T2:8x55lb/8x60/8x60/6x60
B2. Pompki
4 x max; 2 min przerwy; 2,5-5cm przed całkowitym wyprostem ramion
T1:20/12/12/10
T2:22/20/15/12
C. Butterfly
3 x 6-8 + 1 dropseria; 1 min przerwy; staramy się uzyskać 15-20 powt
T1:8x90kg/8x100/6x110/drop seria 20p.
T2:8x100kg/8x110/6x120/d.s 20p.
D. Rozciąganie klatki (rozpietki)
1x 60-90s EQI 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie
E. Wyciskanie hantli siedząc
4x 4 - 6; 2 min przerwy; 2,5-5cm od całkowitego wyprostu
T1:6x55lb/6x55/6x55/4x55
T2:6x55lb/6x60/4x65/4x65
F1. Unoszenie hantli z przodu do gory dwuracz
4x 8 - 10; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
T1:10x50lb/10x50/10x50/8x50
T2:8x50lb/8x55/8x55/6x60
F2. Latanie
4 x 8 - 10 ; 2 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
T1:8x20lb/10x20/10x20/10x20
T2:8x20lb/8x25/6x30/6x30
G. Gironda dumbbell swing
3 x 6-8 + 1 dropseria; 1 min przerwy; staramy się uzyskać 15-20 powt
T1:8x15lb/8x20lb/8x30lb/drop s.20p.
T2:8x20lb/8x30/8x30/d.s 25p.
H. Barki rozciaganie
1 x 60-90s EQI 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie
Zaraz po:
Rowerek – 30min
Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-03-13 23:47:49
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2586
Napisanych postów
29969
Wiek
42 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
200205
od jutra kilka zmian
cardio/hiit w kazdy dzien
w DT naczczo + po treningu -> 2x dzien
mniej wegli - tylko przed + po treningu (60g w sumie) + odrobina rano
i zobaczymy
......nie mam zamiaru nic nie jesc/glodowac - a ciagle miec wielki bebzon
Tydzien pojade ostrzej (znaczy na bardzo niskich weglach) i zobacze wtedy
teraz nic prawie nie jem (jak na mnie) a bezbon jaki byl taki jest (od 2 tyzni chyba 1cm w dol)
przy baaaaardzo niskich weglach
.........ale o dziwo reszta chyba urosla.
jeebie to - za tydzien wchodze na mase
Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-03-14 00:06:39
cardio/hiit w kazdy dzien
w DT naczczo + po treningu -> 2x dzien
mniej wegli - tylko przed + po treningu (60g w sumie) + odrobina rano
i zobaczymy
......nie mam zamiaru nic nie jesc/glodowac - a ciagle miec wielki bebzon
Tydzien pojade ostrzej (znaczy na bardzo niskich weglach) i zobacze wtedy
teraz nic prawie nie jem (jak na mnie) a bezbon jaki byl taki jest (od 2 tyzni chyba 1cm w dol)
przy baaaaardzo niskich weglach
.........ale o dziwo reszta chyba urosla.
jeebie to - za tydzien wchodze na mase
Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-03-14 00:06:39
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
...
Napisał(a)
sitch
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
110
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
9906
Bardzo fajny test. Aktualnie też lece na redukcji i nie powiem żeby było łatwo, jednak jest to wielki sprawdzian dla psychiki..I zgodze się z tym z każdą następną redukcją coraz ciężej pozbyć się fatu.. :(
You May Have My Body & My Soul, But You Will Never Touch My Pride!!!
Ochrzczeni w ogniu,
40 do jednego,
Duchem Spartanie,
Śmierć i chwała..
...
Napisał(a)
Jako19
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
560
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
26676
CZWARTEK - DZIEŃ Nr 42 +11 - DT
Dieta & suplementacja
Na czczo
dyma burn
kreatyna
1.Posiłek
jajka
razowy
2i3.Posiłek
razowy
piers
warzywa (uczelnia)
po trenigu
kreatyna
4.Posiłek potreningowy
piers
ziemniaki
warzywa
5 posiłek
białko
masło orzechowe
Trening
Nogi
Przysiad.
12x80 / 11x96 / 10x105kg
Wspiecia na palce 2 serie
Barki
Rwanie + wyciskanie zza głowy+ podciaganie wzdłuz tułowia+unoszenie w bok linki wyciagu
Wrażenia
Plan treningowy troche padł bo robiłem dzisiaj trening z chłopakami co trenują pod rwanie.
Spory ból barku dlatego ciezary malutkie, których i tak nie pamietam
Smaruje cały czas bark jakaś mascią.
W diecie dużo wegli a mało tłuszczu i czuje sie znacznie lepiej niz na wysokich tłuszczach. Pas chyba nawet toche jeszcze spadł.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
560
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
26676
Piątek- DZIEŃ Nr 42+ 12- DNT
Dieta & suplementacja
Na czczo
kreatyna
dyma burn
1.Posiłek
razowy
jajka
2.Posiłek
białko
masło orzechowe
3.Posiłek
dorsz
warzywa
ryż brązowy
4. Posiłek
ryba z puszki
warzywa
ryz
kreatyna
5.Posiłek
białko
oliwa
Trening
30 minut rowerek
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2586
Napisanych postów
29969
Wiek
42 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
200205
Sobota - DZIEŃ Nr 42+13 - OFF
Dieta & suplementacja
Dni beztreningowe
T1 bilans = 2716kcal
T2 bilans = 2622kcal
T3 & T4 bilans =2460kcal
T5 & T6 bilans = 2300kcal
T7= 2230kcal
T8= 2160kcal
Bialko = 201g
WW ~30%
FAT ~70%
T7
WW=44g
FAT=142g
T8
WW=26g=0,3g/kgmc
FAT=141g=1,5g/kgmc
Naczco:
Nectar 30g
Leucyna 5g
Glutamina 5g
Kreatyna 5g
Śniadanie:
Jaja kurze 3sztuki
Chleb wieloziarnisty 1szt.
Sok 100ml/dzien
Oliwa 20ml
SesaGlow 2kaps
0-3 3kaps
2x Fire
II posiłek
tunczyk 130g
warzywa
Walnut oil 20ml
III posiłek:
Indyk
Chleb wieloziarnisty 1szt.
Warzywa
IV posilek
losos wedzony 100g
warzywa
oliwa 20ml
orzechy 20g
SesaGlow 2kaps
0-3 3kap
bialko z prochu 30g
mleko
5) posilek
bialko jajka 2sztuki
Egg protein 30g
Glutamina 5g
Mleko 60ml
Oliwa 20ml
0-3 3kaps
Flaxssed 2k.
offik
nic nie robienie caly dzien - no moze jedno robilem pol dnia
miazdzylem
Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-03-15 13:16:42
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
Poprzedni temat
Shock Storm ;/ problem
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- ...
- 163
-
Następny temat
Poczatek treningow przygotowawczych,Co brac?
