czczo

[...] Hammerze na barki - rampa 10 10x40kg / 10x60kg / 10x80kg / 10x95kg 10x40kg / 10x60kg / 10x80kg / 10x100kg 6. Unoszenie bokiem na barki na maszynie - 20,15,12,10 20x50kg / 15x60kg / 12x70kg / 10x75kg 20x55kg / 15x65kg / 12x75kg / 10x80kg 7. Odwrotny butterfly - 3x15-20 20x45kg / 20x50kg / 20x50kg 20x45kg / 15x55kg / 15x55kg +30min cardio na czczo

[...] 15x50kg / 15x50kg / 15x50kg 7. Uginanie sztangielek z supinacja siedząc na ławce skosnej - 3x15-10 15x10kg / 12x12kg / 10x14kg 15x10kg / 15x12kg / 12x14kg 8. Uginanie z liną wyciągu dolnego - 3x12-8 15x30kg / 12x40kg / 12x45kg 15x35kg / 15x40kg / 12x45kg 9. Wspiecia siedząc 4x15-20 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg +30min cardio na czczo

[...] górnego waskim nachwytem- 4x12-8 15x25kg / 15x35kg / 15x45kg / 15x50kg 15x35kg / 15x45kg / 15x50kg / 15x60kg 8. Prostowanie ramion podchwytem z drazkiem wyciagu gornego - 4x15-10 15x5kg / 15x10kg / 15x15kg / 15x15kg 15x10kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 9. Unoszenie nog w zwisie na drazku - 4x max 15 / 15 / 15 / 12 +30min cardio na czczo

[...] 15x10kg / 15x12kg / 12x15kg / 12x15kg 15x12kg / 12x14kg / 10x16kg / 10x16kg 7. Wspiecia na maszynie siedzac 3x10-15 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 8.Wspiecia na maszynie stojac 3x20-25 20x70kg / 20x70kg / 20x70kg +40min cardio na czczo Lekkie zmiany w diecie od wczoraj, ucinamy stopniowo ww i fat i zaczynamy redukcję, cardio lekko w górę :-)

[...] 3. Wyciskanie na maszynie skos - rampa 10 4. Fly press lekki skos - 3x12-10 12x22kg / 12x28kg / 12x28kg 5. Wyciskanie sztangi na barki siedząc - rampa 10 15x40kg / 15x50kg / 15x60kg / 12x70kg / 10x70kg 6. Unoszenie z linka wyciągu dolnego - 20,15,12,10 7. Unoszenie z linka wyciągu dolnego w opadzie tułowia - 3x15-20 +40min cardio na czczo

[...] wyciągu górnego szerokim nachwytem- MR 2x6 6x8szt (5s) / 6x7szt (5s) 5. Pendlay row - 3x10-12 15x40kg / 15x60kg / 12x70kg 6. Szrugsy z linka wyciągu dolnego – 3x15-20 7. Uginanie mlotkowe siedzac – 3x12-8 15x12kg / 15x14kg / 12x17kg 8. Uginanie z drazkiem wyciagu dolnego 3x15-10 9. Wspiecia na maszynie siedzac - 4x15-20 +40min cardio na czczo

[...] 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 7. Prostowanie ramion z drazkiem wyciągu górnego waskim nachwytem- 4x12-8 15x3szt / 15x3szt / 15x4szt / 15x5szt 8. Prostowanie ramion podchwytem jednoracz z drazkiem wyciagu gornego - 4x15-10 15x1szt / 15x2szt / 15x2szt / 15x2szt 9. Unoszenie nog w zwisie na drazku - 4x max 15 / 15 / 15 / 12 +40min cardio na czczo

[...] – 4x15-10 15x3szt / 15x4szt / 15x4szt / 15x4szt 7. Allahy 3x10-15 15x5szt/ 15x5szt / 15x5szt 8.Unoszenie nog w zwisie na drążku 3x20-25 20 / 18 / 16 +40min cardio na czczo Wczorajszy trening lap, dzisiaj trenowalbym nogi, ale zrobiłem je w piątek, wypiske już odpuściłem :-) natomiast dzisiaj mam off i jedyna aktywność to 40min cardio i [...]

[...] Fly press lekki skos - 3x12-10 12x22kg / 12x28kg / 12x28kg 5. Wyciskanie sztangi na barki siedząc - rampa 10 8x40kg / 8x50kg / 8x60kg / 8x70kg 6. Unoszenie z linka wyciągu dolnego - 4x12-15 15x2szt / 15x2szt / 15x2szt / 15x2szt 7. Unoszenie z linka wyciągu dolnego w opadzie tułowia - 3x15-20 15x2szt / 15x2szt / 15x2szt +40min cardio na czczo

[...] 5. Sciaganie wyciągu dolnego do brzucha chwytem neutralnym - 3x10-12 15x8szt / 15x10szt / 15x12szt 6. Szrugsy z linka wyciągu dolnego – 3x15-20 15x15szt / 15x15szt / 15x15szt 7. Uginanie z supinacja nadgarstka – 3x12-8 12x12kg / 12x14kg / 10x17kg 8. Uginanie z drazkiem wyciagu dolnego 3x15-10 15x5szt / 15x5szt / 15x5szt +40min cardio na czczo

[...] jednoracz z drazkiem wyciagu gornego - 4x15-10 15x2szt / 15x2szt / 15x2szt / 15x2szt 9. Unoszenie nog w zwisie na drazku - 4x max 15 / 15 / 15 / 12 +40min cardio na czczo wczorajszy trening, w tyg chodzę sam na silke, bo dziewczyna pracuje z domu do 17, więc się lekko nudzę, ale jednak te czwartkowe treningi będę robił z nią, bo ciężko [...]

[...] / 12x50kg 5. Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami chwytem mlotkowym – Rampa 8 8x22kg / 8x24kg / 8x27kg / 8x27kg 6. Uginanie z drazkiem wyciągu dolnego na modlitewniku – 4x15-10 15x3szt / 15x4szt / 15x4szt / 15x4szt 7. Allahy 3x10-15 15x5szt/ 15x5szt / 15x5szt 8.Unoszenie nog w zwisie na drążku 3x20-25 20 / 18 / 16 +40min cardio na czczo

[...] 7. Uginanie z supinacja nadgarstka – 3x12-8 15x12kg / 15x14kg / 10x17kg 8. Uginanie mlotkowe z linka wyciagu dolnego 3x15-10 15x5szt / 15x6szt / 15x6szt +40min cardio na czczo wczorajsze plecy, trening dobry, ale będę musiał coś pozmieniać we wioslach, bo do końca nie poszło jak trzeba, szczególnie wioslowanie nachwytem. Wioslo polsztanga [...]

[...] / 15x27,5kg / 15x32,5kg 7. Prostowanie ramion podchwytem jednoracz z drazkiem wyciagu gornego - 4x15-10 15x2szt / 15x2szt / 15x2szt / 15x2szt 7. Prostowanie ramion z drazkiem wyciągu górnego waskim nachwytem- 4x12-8 15x4szt / 15x5szt / 15x6szt / 15x6szt 9. Unoszenie nog w zwisie na drazku - 4x max 15 / 15 / 15 / 12 +40min cardio na czczo

[...] 15x4szt / 15x5szt / 15x5szt / 15x6szt 7. Allahy 3x10-15 15x6szt/ 15x7szt / 15x8szt / 15x9szt 8.Unoszenie nog w zwisie na drążku 3x20-25 20 / 20 / 15 +45min cardio na czczo naprawdę bdb trening, siłowo widzę, że idzie to cały czas stopniowo do przodu co też cieszy Od dzisiaj lekkie zmiany w diecie ucinka 60g ww i dodatkowe 5min cardio [...]

[...] lekki skos - 3x12-10 15x22kg / 15x28kg / 15x28kg 5. Wyciskanie sztangi na barki siedząc - rampa 10 8x40kg / 8x50kg / 8x60kg / 8x70kg / 17x55kg 6. Unoszenie z linka wyciągu dolnego - 4x12-15 15x2szt / 15x2szt / 15x2szt / 15x2szt 7. Unoszenie z linka wyciągu dolnego w opadzie tułowia - 3x15-20 15x2szt / 15x2szt / 15x2szt +45min cardio na czczo

[...] 7. Uginanie z supinacja nadgarstka – 3x12-8 15x12kg / 15x14kg / 10x17kg 8. Uginanie mlotkowe z linka wyciagu dolnego 3x15-10 15x5szt / 15x6szt / 15x6szt +45min cardio na czczo Wczorajsze plecy, trening dość dobry, ale nie do końca, bo już od kilku dni męczą mnie często mocne bóle głowy. Szczególnie przeszkadzało to w wioslowaniach, gdzie [...]

[...] z drazkiem wyciągu górnego waskim nachwytem- 4x12-8 15x5szt / 15x6szt / 15x6szt / 12x6szt 9. Unoszenie nog w zwisie na drazku - 4x max 15 / 15 / 15 / 12 +45min cardio na czczo pierwszy dzień w tym tygodniu bez bólu głowy %-) dzięki temu i trening wszedl lepiej, jedyne co to wydaje mi się, że muszę ograniczyć lekko ilość serii na klatkę, bo ta [...]

[...] 5. Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami chwytem mlotkowym – Rampa 8 8x22kg / 8x24kg / 8x27kg / 8x30kg 6. Uginanie z drazkiem wyciągu dolnego na modlitewniku – 4x15-10 15x5szt / 15x5szt / 15x6szt / 12x6szt 7. Allahy 3x10-15 15x6szt/ 15x7szt / 15x8szt / 15x9szt 8.Unoszenie nog w zwisie na drążku 3x20-25 20 / 20 / 15 +45min cardio na czczo

[...] / 15x13szt 5. Uginanie ze sztangielka leżąc - 3x15-20 20x22kg / 18x25kg / 18x25kg 6. MCNPN ze sztangielkami - 3x20-15 20x33kg / 18x43kg / 18x43kg 7. Wyprosty tułowia z linka wyciągu dolnego - 15,12,10 15x10szt / 15x11szt / 15x12szt 8. Przywodzenie nog z linka wyciągu dolnego - 4x10-15 15x3szt / 15x3szt / 15x3szt / 15x3szt +45min cardio na czczo