czczo

[...] po redukcji, nie stopniowałem kaloryczności. Myślałem, że organizm przestawiony na małą ilość kcal będzie lepiej przyswajał duże pokłady energii i połowicznie miałem rację - przyswaja, tyle, że w pasie... Zaczęło mnie zalewać. Cóż, za głupotę się płaci, a przecież teraz aerobów na czczo nie włączę do rozpiski treningowej. Na wiosnę będzie ciężej.

MARIO przed aerobami obowiązkowo BCAA, tylko ciągle mam dylemat czy robić na czczo czy po pierwszym posiłku. Jabi nie wypina bo wciągnięty był hehe

czas na maly update, waga 84/183 cm, 45 lapa, 81 pas, fotka na czczo po nieudanym czicie (podlalo mnie), do sceny mam 5 tyg wiec zejde ponizej 80 kg /SFD/Images/2015/3/29/503dc05936a84d4a8559640c9d96d82b.jpg

[...] 5x10 2x10,25kg Prostowanie ramion w opadzie tułowia 5x10 2x9kg Wznosy nóg leżąc 5x15 Tabata 20s pracy/20s odpoczynku x24 Z braku czasu jeszcze nie robiłem tych spacerów na czczo i jutro też mi się nie uda. W ciągu dnia postaram się zrobić i rabatę i jakiś spacer zaliczyć, tak żeby zwiększyć dotychczasową aktywność. Zmieniony przez - driver94 w [...]

Pomiary i zdjęcia na czczo 28.01.2022 Było>jest 22.12>28.01 Waga 77>79,5 Kark 39,5>40,5 Klata 109/103>110/105 Ramie 35>35/39 Przedramie 31>32 Udo 56,5>58 Lydka 38>38,5 Pas 83> 83,5 Biodra 84>84 /SFD/2022/1/29/e7cd5c84b37a43b997cebeba648fc0cd.jpg /SFD/2022/1/29/e8775f260b324fe08fd6278486484cfc.jpg /SFD/2022/1/29/10bfb377f86d4eb58c375472ac960cf7.jpg [...]

Pomiary i zdjęcia na czczo 28.01.2022 Było>jest 22.12>28.01 Waga 77>79,5 Kark 39,5>40,5 Klata 109/103>110/105 [...]

Pomiary i zdjęcia na czczo 28.01.2022 Było>jest 22.12>28.01 Waga 77>79,5 Kark 39,5>40,5 Klata 109/103>110/105 [...]

13.02.2022 Wczoraj trochę podjadlem śmieci, pizza czekoladki, chipsy, dlatego dziś rano na czczo trening i trochę dłuższe cardio. Trening robiłem na siłowni, bardzo dobrze wyposażona, tyle sprzętu, że nie wiadomo za co się wziąć, tym bardziej w moim przypadku gdzie nie mam na codzień dostępu do takich rarytasów %-) Podciaganie na drążku szeroko [...]

[...] 8 8x cc / 8xcc + 5 /8xcc + 10 /8x cc + 12.5 /8xcc + 15 Francus leżąc 4 x 8 8x 35 x 4s Prostowanie ramienia jednorącz na wyc górnym 5 x 15 5 x 15 x 5kg %-) + aero rano na czczo 25 min po trenignu 20 min Filmy/Zdjecia: Jedzenie: 100g owsianych 9 bialek,2 całe 100g owsianych 60g Whey Protein FitMax (potreningowy) 100g ryzu, 250g fileta 25 g [...]

[...] 10x11 /10x13 /10x15kg Uginanie ramion ze sztangą szeroko 4 x 12 12x 21 /12x 21 /12x 21 /12x 21 Uginanie jednorącz na modlitewniku MTUT 4 x 15 4 x 15 x 7kg + aero 25 min na czczo 20 po treningu Filmy/Zdjecia: Jedzenie: 100g owsianych, 9 białej, 2 całe jaja 100g owsianych 50g whey 100g ryzu bialego 300g fileta 25g ryzu brazowego 300g fileta [...]

[...] 9 bialek 2 całe 100g owsianych 60g Whey Protein FitMax (potreningowy) 100g ryzu bialego, 350g cycka 25g ryzu brązowego, 350g cycka 200-250g twarogy, 9 zoltek + aero 25 na czczo 25 wieczorem Uwagi: Dobry trening. Intensywność była na własciwym poziomie. Lało się ze mnie jakbym z basenu wyszedł %-) a trening jeszcze robiony na najwiekszym słońcu [...]

[...] dopięciem Wycisk sztangi na skosie dodatnim 3 x 10 10x45 /10x50 /10x55 A) Sciskanie talerza (srodek klatki) 3x 15 B) Rozpiętki lezac na b.delikatnym skosie 3 x 15 Aero: na czczo+ rower 40 min +2h roboty przy łopacie na zaj**istym słoncu 4h koszenia trawy 15 min rowerka po treningu };-) Filmy/Zdjecia: [...]

[...] ramion ze sztangą łamaną 3 x 15 Uginanie HANTLI (:*) na ławce 90st 4 x 15 4 x 15 x 7kg Uginanie hantli o kolano 3 x 15 15x7 /15x7 /10x7 + 10x5 + 10x3kg czczo 15 po treningu Filmy/Zdjecia: A taki poleciał posiłek ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/54f5d791f8e249979e7b0de2edcc4342.jpg [...]

[...] bok 15-18-25 15x7 /18x5 /25x3 Wymachy w przód 5+5+5 x 3 15x7 /15x7 /15x7 + ds 15x5kg Unoszenie ramion w tył + odwrotne rozpiętki 12x13kg + 12x7kg x 3serie + aero 40 min na czczo 20 po trenigu Filmy/Zdjecia: wszystko ostatnie serie 2cw: wiem ze wylada to jak unozenie na bok ale nie jest %-) [...]

ja też chce, ja też ! ja juz tymczasem po porannym aero na czczo 40 min ;-) kolejne aero 15-20 min wieczorkiem dzis i jutro off od treningu

[...] A)Wyciskanie hantel na lekkim skosie dodatnim 3 x 12 x 21-25-30 B)Rozpiętki na skosie dodatnim 3 x 15 x 7kg Wyciskanie skos ujemny sztangi 3 x 10 x 60-70-80 Aero: 30 rano na czczo 30 wieczorem Filmy/Zdjecia: 120 x 4 https://www.youtube.com/watch?v=JcFbeMwtfR0&feature=youtu.be + Kurczak z ziemniakami po "Wietnamsku" [...]

[...] Uginanie na ławce poziomej leżąc 3 x 15 3 x 15 x7kg + w ostataniej serii drop set 10x5kg Uginanie jednorącz na "modlitewniku" 15-20-30 15x7 /20x5 /30x3kg Aero 30 min na czczo 25 min po treningu Filmy/Zdjecia: Wąsko 100kg https://www.youtube.com/watch?v=iPmYAEB0BGw&feature=youtu.be ost seria podchtytem [...]

[...] regres, seria MTUT na 3kg Wymachy w przód: nachwyt,podchwyt,neutral 3 x 15 3 x 15 x 7kg Odwrotne rozpiętki z przytrzymaniem 1-2sek w szczycie 3 x 15 3 x 15 x 7kg Aero: 30 na czczo 25 wieczorem Filmy/Zdjecia: MTUT, wymach w bok 3kg https://www.youtube.com/watch?v=Gxe5D-5R3i8&feature=youtu.be Jajeczniczka na podwieczorek [...]

[...] hantelkami 3x12 12x13 /12x13 +ds po 10p: 20-13-7 Trening załątwiony w 50min wraz z rozgrzewką. Mega tempo i mozna uznac że trening życia :-D Aero na dzis juz zalatwione: na czczo 30min rowerka po treningu 20 min rowerka + robota przy lopacie koło domu z 1-2h %-) Filmy/Zdjecia: ostatnia seria ściaganie (1cw) [...]

[...] 4 x 12-15 x 5kg z max dopięciem Wyciskanie hantel na skosie ujemnym z supinacją 4 x 12 4 x 12 x 20kg Brzuch: kolo 3 x max 20-18-15 Spięcia na drązku 3 x 20 Aero: 30 na czczo 20 po treningu + robota kolo domu 1h Filmy/Zdjecia: 100 https://www.youtube.com/watch?v=SgZhbQDulEU&feature=youtu.be 3s [...]