[BLOG] Driver94 , powoli do celu

Dziś pierwszy trening po 9 dniach przerwy, wszedł bardzo fajnie, zrobiłem pull, który zaczynałem w zeszłą sobotę, ale przez rozwalony łeb nie mogłem go skończyć.
Ogólnie przez te 9 dni miskę trzymałem na 60%, jakoś bez treningów nie miałem mobilizacji.

23.01.2022
Pull1
1.nordic hampsting x4x8
2.podciąganie na drążku 1 2 3 4 5 6 5 4 3 2 1 po 20s przerwy
3.wioslowanie jednoracz 5x8 23kg
4.sciaganie gumy z gory do bioder w opadzie tulowia x3x12
5. Unoszenie hantli do brody wzdłuż tułowia 4x12 8,5kg
6.ugianie ramion z hantlami z supinacja na przemian 4x12 10kg
7.kółeczko X5x20

Cardio 10min

24.01.2022
Po wczorajszym treningu dzisiaj mam mega zakwasy. Zauważyłem,że po tych 9 dniach lenistwa i odpuszczeniu po części diety spadł mi trochę apetyt. Spokojnie zjem te 3000-3200kcal, no ale jednak wcześniej to już 2h po kazdym posiłku zaczynało ssać w zoladku, teraz tak nie mam. Druga sprawa, że wtedy byłem świeżo po redukcji i metabolizm był rozchulany. Pod koniec tygodnia będę robił pomiary. Dzisiaj dzień push, trening jak najbardziej siadł.

Push2.
1.przysiad bułgarski x4x8 2x14,5kg
2.wykroki chodzone x3x8 2x14,5kg
3..rozpietki z hantlami+unoszenie ściśniętego talerza x5x10 2x14,5kg i 10kg
4.pompki głową w dół z lekka guma ręce na szerokość barków x3x15-20
5.wznosy ramion na boki 4x12 8,5kg
6.odwrotne pompki X4x16 40kg (20,16,16,16)
7.wspiecia na palce x4x20 20kg tempo 1230

Cardio 10min

26.01.2022
Pull2.
1.martwy ciąg na prostych 5x10 2x22kg
2.podciąganie 12345654321 20s przerwy
3.wiosłowanie oboruracz 4x12 2x12kg
4.unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia plecami x3x10 2x8,5kg
5.szrugsy X4x10 2x22kg
6.ugianie ramion z hantlami młotki oburącz X4x8 2x12kg
7.deska x5 1min 10kg



27.01.2022
Push1
1.wykroki w miejscu w przod x5x8 2x14,5kg
2.syzyfki 3x16 15kg
3.wyciskanie hantli z ziemi 6x10 2x28,5kg
4.wyciskanie hantli stojąc arnoldki 4x10 2x10kg
5.wyciskanie francuskie hantli oburącz w opadzie tulowia 4x12 2x10kg
6.wspiecia na palce x4x40 20kg

Cardio10 min

Pomiary i zdjęcia na czczo 28.01.2022

Było>jest
22.12>28.01
Waga 77>79,5
Kark 39,5>40,5
Klata 109/103>110/105
Ramie 35>35/39
Przedramie 31>32
Udo 56,5>58
Lydka 38>38,5
Pas 83> 83,5
Biodra 84>84

29.01.2022
Dziś moj pierwszy trening od jakichś 3 miesięcy na normalnej siłowni, zeszło mi ponad 2 godzinki.

Przysiady 90x10,110x8 120x6 130x4,110x6
Martwy 110x10, 120x8, 130x6, 140x5, 140x5
Wyciskanie klatka 70x10 ,80x8, 90x6, 100x4,110x3
Wyciskanie barki zza glowy 40x10,40x10,50x6, 55x4
Ściąganie drążka z góry szeroko 12,10,8 60x12, 67,5x10, 75x8
Wyciskanie francuskie leżąc sztanga łamana 3x10 40kg
Uginanie ramion na maszynie modlitewniku 35kgx10, 40x10, 45x10
Wznosy nóg w zwisie X4

Cardio 10min

1.02.22
Pull1
1.nordic hampsting x4x8
2.sciaganie gumy z góry do klatki 2x16(czarna zolta niebieska)
3.wioslowanie jednoracz 5x8 24,25kg
4.sciaganie gumy z gory do bioder w opadzie tulowia x3x12 guma czarna niebieska
5. Unoszenie hantli do brody wzdłuż tułowia 4x10 9kg
6.ugianie ramion z hantlami z supinacja na przemian 4x10 10,5kh
7.brzuch, kółeczko lub wznosy nóg X5

Cardio 10min

2.02.2022
Push2.
1.przysiad bułgarski x4x8 2x15kg
2.wykroki chodzone 4x8 2x15kg
3..rozpietki z hantlami+unoszenie ściśniętego talerza x5x10 2x15kg i 10kg
4.pompki głową w dół z lekka guma ręce na szerokość barków x3x15-20(guma fioletowa)
5.wznosy ramion na boki x4x10 x 2x8,75kg
6.wyciskanie francuskie hantli leżąc 4x10 2x13kg
7.wspiecia na palce x4x20 20kg tempo 1230


Skakanka 10min


Zmieniony przez - driver94 w dniu 2022-02-02 17:50:20

driver94

Pomiary i zdjęcia na czczo 28.01.2022

Było>jest
22.12>28.01
Waga 77>79,5
Kark 39,5>40,5
Klata 109/103>110/105
Ramie 35>35/39
Przedramie 31>32
Udo 56,5>58
Lydka 38>38,5
Pas 83> 83,5
Biodra 84>84

Idzie to w bdb stronę , sylwetka prezentuje się rewelacyjnie

monkey22

driver94

Pomiary i zdjęcia na czczo 28.01.2022

Było>jest
22.12>28.01
Waga 77>79,5
Kark 39,5>40,5
Klata 109/103>110/105
Ramie 35>35/39
Przedramie 31>32
Udo 56,5>58
Lydka 38>38,5
Pas 83> 83,5
Biodra 84>84

Idzie to w bdb stronę , sylwetka prezentuje się rewelacyjnie

Dzięki za opinie, to dodatkowa motywacja.



3.02.2022
Pull2.
1.martwy ciąg na prostych 5x10 2x23,25kg
2.sciaganie gumy z góry do klatki wąsko x3x15 (czarna niebieska zielona)
3.wiosłowanie oboruracz 4x10 2x13,25kg
4.unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia plecami x3x10 2x8,5kg (dołożyć)
5.szrugsy 4x10 2x23,5kg
6.ugianie ramion z hantlami młotki oburącz 4x8 2x13,25kg
7.deska x5 65s 10kg

Cardio 10min


Zmieniony przez - driver94 w dniu 2022-02-03 16:00:05

5.02.2022
Dzisiaj wpadł trening push, mega fajnie mi się ćwiczyło. Przy ćwiczeniu na barki niesamowita pompa, ból że musiałem przerwy po 90s robic. Na koniec zrobiłem trochę dłuższe cardio i wieczorem jeszcze się wybieram na jakiś dodatkowy spacer bo wczoraj wpadło +1000kcal że śmieciowego jedzenia.

Push1.
1.wykroki w miejscu w przod 5x8 2x15kg
2.syzyfki x3x12 20kg
3.wyciskanie hantli z ziemi 6x8 2x31kg
4.wyciskanie hantli stojąc arnoldki 4x10 2x10,25kg
5.wyciskanie francuskie hantli oburącz w opadzie tulowia 5x12 2x10,5kg
6.wspiecia na palce 5x40 20kg

Cardio 20min


Edit:
Spacer 60min


Zmieniony przez - driver94 w dniu 2022-02-05 17:46:28