czczo

[...] set 120, 120 6A. Face pull 47x15, 47x15, 47x15, 47x15 6B. Odwrotny Butterfly 82x15, 82x15, 82x15, 82x15 7. Uginanie Modlitewnik 45x10, 45x10, 55x15 Rest Pause 8. Młotki hantlami 40x9, 40x8, 27x10 brzuch cardio na czczo 45 min /SFD/2020/2/9/e85af55f607042f696e7c0b908c4c161.jpg Zmieniony przez - infernol w dniu 2020-02-09 10:11:35

[...] szeroko, 110x10, 110x10, 130x15 Rest Pause 5. Wiosło hammer (tułów nie przylega do oparcia) windowmaker set 125, 125 6A. Face pull 47x15, 47x15, 47x15, 47x15 6B. Odwrotny Butterfly 82x15, 82x15, 82x15, 82x15 7. Uginanie Modlitewnik 45x10, 45x10, 55x15 Rest Pause 8. Młotki hantlami 40x9, 35x10, 30x10 brzuch cardio na czczo 45 min

[...] nogi wysoko szeroko 400x20, 400x20, 400x20 5. Hipthrust 300x9, 300x7, 260x12 6. Uginanie podwójny drop 93x12+73x10+56x12 7. MCNP 60x15, 60x15, 60x15 Przywodziciel Odwodziciel łydki cardio na czczo 45 min Wreszcie bol w pachwinie odpuścił na tyle, że znowu mogę robić siady <3 Vsquat spoko, ale co siad to siad Także na nowo wracam na pełne obroty

[...] 450x20, 450x20, 450x20 5. Hipthrust 300x9, 300x9, 260x12 6. Uginanie podwójny drop 93x12+73x10+56x12 7. MCNP 60x15, 60x15, 60x15 Przywodziciel Odwodziciel łydki cardio na czczo 50 min No i zacząłem jednak odczuwać trochę spadek siły Ale nie mam zamiaru szarżować ani porywać się na jakieś duże klamoty nie będac pewnym, bo ostatnia rzecz jakiej [...]

[...] tym razem tak będzie Mati To wiem i zdaje sobie z tego sprawę. Tutaj to trochę specjalnie tak wyszło, bo chciałem by tel dobrze uchwycił Winter Tylko najpierw trzeba to zrucic %-) I apropo zrzucania. Czas nagli dlatego teraz bardziej agresywne zmiany 2 dni lc 1 high, 2 dni low itd Gdzie przy low 80w i 25 F high 350w 25f cardio 55 min na czczo ed

[...] 200x10, 200x10 2. Wyprosty 150x12, 150x10, 150x8 drop 130x8 drop 100x8 3.Wypychanie hammer poziom nogi wąsko 200x15 200x15, 200x20 4. Wypychanie suwnica nogi wysoko szeroko 5. Dzień dobry V Squat 50x10, 50x10, 50x10 6. Uginanie podwójny drop 50x12, 50x12, 50x12 7. MCNP 50x15,50x15, 50x15 Przywodziciel Odwodziciel łydki cardio na czczo 55 min

Dzisiaj DNT 55 min cardio na czczo

[...] Nie czuję się ani trochę przemęczony, ani zajechany. Nie uważam tez, żeby roztrenowanie w obecnym okresie było mi potrzebne. Dlatego od przyszłego tygodnia rozpoczynam okres budowania Waga na czczo 107,4 będąc prawie w formie startowej, także od ostatniego sezonu w paź 2018 gdzie najmniej było 93 a najwięcej 97 udało się chyba conieco dołożyć

Wypiska z wczoraj DNT 40 min cardio Waga na czczo 108,5

[...] 7. Prostowanie sznura zza głowy 3x15 8 kickbacki przy wyciągu 3x15 9. Wznosy hantli stojąc 10. Brzuszki 40 min cardio Duża objętość bo ciężary były nie za duże Waga dziś na czczo 110 Jest to rekordowa waga. W grudniu kończyłem masę na 108. Jeszcze wcześmniejsza masę na 108,5. A jeszcze wcześniej było 110. I to była moja rekordowa waga jaką [...]

Dzisiaj DNT 40 min cardio Treningi cały czas się odbywają Waga dziś z rana na czczo 111,8 Czyli cały czas idzie do góry, dlatego tez obecnie bez żadnych zmian w diecie Wypisek ostatnio nie było, bo mimo kwarantanny o dziwo cały czas było co robić. Postaram sie jednak wrócic do systematyczności

[...] Maszyna ala rozpiętki na klatkę 3x15 6. Prostowanie sznura 4x15 7. Prostowanie sznura zza głowy 3x15 8 kickbacki przy wyciągu 3x15 9. Wznosy hantli stojąc 10. Brzuszki 40 min cardio Waga na czczo 111,2 Dieta DT 1. 80w 80b 10f 2. 80w 60b 10f 3. 100w 60b 0f 4. 200w 80b 0f 5. 120w 60b 10f 6. 0w 80b 30f DNT 1-4 0w 60b 20f 5-6 100w 60b 0f cardio 7x40

Dzisiaj DNT 40 min cardio waga na czczo 112,9

Cały tydz treningów zrealizowany Dieta również trzymana na 100% Obecnie jest już 700ww Waga poszła w górę, dziś na czczo 114,3

Mam w końcu nowy tel także mogę pokazac jak prezentuje się sylwetka po całym dniu Na czczo 114,3 /SFD/2020/5/28/fd754556362548dda165e6fab8a6688c.jpg

Z dniem wczorajszym rozpocząłem redukcję. Waga na czczo 113,5 Trzeba było już to zrobić ponieważ apetyt niemal całkowicie padł. Co mnie bardzo zdziwiło ponieważ, nigdy wcześniej mi się to nie zdarzało. A doszedłem do momentu w którym ww i białko z prochu syciły mnie na kilka godzin. Także trzeba tę sytuacje poprawić. I później znowu powrót na masę

[...] 7. Przyciąganie do brody na wyciągu cały stos+5kg x15 3s 8. Triceps press 180x8, 150x10, 150x10 9. Prostowanie nachwyt 81x15, 74x15, 67x15 łydki cardio 35 min Waga dziś na czczo 112,6 Od 3 tyg wahania są o 0,2kg także można powiedzieć, że już w pełni ustabilizowana A spodnie w pasie z tyg na tydzień coraz bardziej luźne Zmieniony przez - [...]

[...] przodem oławkę 30x12, 25x15, 25x15 6. Przyciąganie ez bar do mostka leżąc 60x15, 60x15, 60x15 7. Wznosy sztangi przodem + wyciskanie zza karku stojąc tym samym ciężarem 50x12+15, 50x12+15, 50x12+15 8a. Prostowanie zza głowy tyłem do wyciągu ez bar 43x15, 43x15, 43x15 8b. Prostowanie podchwyt 43x15, 43x15, 43x13 20 min cardio Waga na czczo 110,4

[...] 5. Ściąganie szeroko jednorącz na maszynie 74x10, 74x8, 67x12 6. Rackpull z gumami 230x6, 220x10 7. Odwrotny butterfly 115x15, 115x15, 115x15 8. Uginanie modlitewnik 60x10, 60x10, 45x12 9. Uginanie ze sznurem leżąc 60x8, 60x8, 50x12 cardio 20min Waga na czczo 111,6 Mocny zauważalny skok siły. Ciężary pozwiększane i jednocześnie większe zakresy

[...] 7. MC hantlami 60x12, 60x12, 60x12 Przywodziciel + odwodziciel brzuch Trening średni przez to, że w nocy słabo spałem. Poprzednio w dzien push za to trening wyszedł rewelacyjnie, myślałem, że dziś również będzie ok ale niestety. Przez co cięzary trochę mniejsze na suwnicy oraz zamiana siadów na fronty Waga mocno skoczyła, dziś na czczo 113,7