[...] finanse na cykl 300-400 zł 12) 2xboks/2xmma/2xs siłownia Chce przez około miesiąc spalić trochę tłuszczu . W tym celu mam zamiar kupić jakiś spalacz+bcca(co najlepiej wybrać?) Po tym miesiącu dołożę 1 trening na siłowni (2xboks,2xmma3xsiłownia) I mam zamiar kupić beta alinine / mono / mesomorpha / bcca. Doradzicie mi które odżywki warto [...]
[...] ~ 51% 1,7g na 1 kg --> Tłuszcze = 99g (887kcal) ~ 30% Łącznie = 2975 kcal Długo kombinowałem jak to ułożyć do mojej wagi i wzrostu, okazuje się to małym wyzwaniem, jeśli brać tę zasadę pod uwagę "białko 1-8-2.2g, węglowodany 4-6g, tłuszcze 1-1.5g", zdaje sobie sprawę, że jako ekto moje makroskładniki mają być pewnie w górnych granicach, a [...]
[...] może całkiem coś innego Dieta jest od miesiąca przez szkole nie mogę do końca jej wypełnić ale większych braków w niej nie ma (chodzi mi o białko węgle i inne) Jak mam to brać?? Z góry dzięki obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): ----- Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel cyklu: masa i siła stosowane już wcześniej [...]
[...] na siłowie mam nie chodzic ? na takie odpowiedzi mam grubo WYj**ANE ! Mam straszną zajawke i zrobie wszystko żeby ciało było świetne ; ) Jeszcze mam pytanko czy warto brać odrzywki na mase ? Mam gain bolic 6000 za free wlasciwie i czy na moja wage warto to uzywać ? ( Moim zdanie waże za mało ) . Czy przed siłką lepiej wziaść taka odrzywke [...]
Witam. Uzupełniam diete bialkem serwatkowym 4+ Nutrition Iso+. Z pewnych zrodel dowiedzialem sie, ze takowe bialko mozna spozywac: Rano- 60g, czyli 2 miarki po 30g wrzucic i wymieszac w szklance wody(250)ml. I po treningu- 90g, czyli 3 miarki po 30g wrzucic i wymieszac. W dni wolne od treningu, wymieszac 60g, czyli 2 miarki w szklance wody(250)ml [...]
[...] Mam zakupione Exemestane 12,5mg oraz Cabaser 1mg, jednak nie mam wiedzy co to dawkowania ich w tym przypadku. PYTANIE: Jak dawkować, aby utrzymać estro w normie? Czy brać exe reguralnie? Rozumiem, że najpierw musze zbić estro, a potem dopiero prolaktyne? Proszę o poradę w tym temacie. /SFD/2021/4/22/b5f848fb7ca441b7bb84dc61fb1f429b.jpg
[...] Vitalmax Creatin Monohydrate Caps do tego jakieś carbo i w celu uzupełnienia diety białko lub gainera Czy to dobry zestaw, Co mi polecacie? I między którymi posiłkami co mam brać aha i dodam że trening mam tak ok.11-12 po drugim posiłku a przed 3 I posiłek Płatki owsiane 100g + 200ml mleka, 3 jajka z warzywami w postaci jajecznicy, chleba z [...]
25 lat, 177, 69 waga, ektomorfik, ale przez zła diete jest troche tłuszczu na brzuchu. pierwsza dieta + 3 razy w tygodniu FTB Dieta I posiłek 1. Płatki owsiane 100 g 2. Jaja kurze 200 g 3. Oliwa 20 g 4. Rodzynki 30 g 5. Ogórek 50 g Razem 35 g białka, 44g tłuszcze, 84g węglowodany - 873 kcal II posiłek (przedtreningowy) 1. Ryż brązowy 100 g 2. [...]
Witam. Uzupełniam diete bialkem serwatkowym 4+ Nutrition Iso+. Z pewnych zrodel dowiedzialem sie, ze takowe bialko mozna spozywac: Rano- 60g, czyli 2 miarki po 30g wrzucic i wymieszac w szklance wody(250)ml. I po treningu- 90g, czyli 3 miarki po 30g wrzucic i wymieszac. W dni wolne od treningu, wymieszac 60g, czyli 2 miarki w szklance wody(250)ml [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2. Co do diety: moje zapotrzebowanie to 3458kcal, więc myślę, że 3605kcal na początek będzie optymalnie (jestem 3 dzień na tej dziecie). 3. Kolejne pytanie, podsuńcie jakieś pomysły na suplementy, przed i potreningówki, kreatyna? Co mogę kupić i brać do tej diety i rozpiski? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bc442d3b5ad64558817ab69174c1916d.png
witam! mam kilka pytan co do suplementacji, a wiec: 1) w co naprawde warto zainwestowac by wzrosla masa i sila?? domyslam sie ze odpowiedzia bedzie kreatyna :), ja juz koncze cykl kreatynowy, wiec bede mial przerwe z kreatyna, czyli co po/oprocz kreatyny? slyszalem/przeczytalem gdzies ze po kreatynie dobrze jest brac glutamine bo nie traci sie [...]
[...] makaronu razowego, 200g piersi z kurczaka, Warzywa V posiłek - potreningowy 300g pangi + Warzywa + oczywiscie aeroby I teraz tu moje pytanie - w jakich porach powinienem brać owe odzywki? Przed treningiem, po treningu, na czczo, miedzy którymi posiłkami? jak z DNT i DN? Jedni pisza tak, drudzy inaczej, troche zgupiałem więc wole się spytać. [...]
[...] warzyw na patelnie Posiłek 5. godz. 19:00 110g kuraka, ryż biały 48g, 50g warzyw na patelnie + Odżywka białkowa 30 g Posiłek 6. godz. 22:00 Odżywka białkowa 30 g I jeszcze kiedy brać beta-alanine i Bcaa przed treningiem siłowym czy kickboxingiem czy może przed tym i tym. Z góry dzięki i pozdro Zmieniony przez - dDomin w dniu 2013-10-09 14:27:04
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] MC, przysiad, wyciskanie płasko, wyciskanie stojąc z tyłu/przodu, wisłowanie i biceps, triceps sztangą) 2. Po treningu chcę dodać 20-30min aerobów (stepper). Wtedy kreatynę brać pomiędzy treningiem a aerobami czy dopiero na koniec? 3. Redukcję na pewno będę robił przed kolejnym latem, ale nie wiem czy lepiej jeden cykl czy lepiej redukcja, masa, [...]
Witam. Na wstepie troche powiem o sobie. Jestem studentem informatyki i dorabiam sobie w sklepie komputerowym. Jak wiadomo zwiazane to jest z bezruchem cigale siedzisz na krzesle.niezwracalem uwagi na to co sie zemna dzieje.No i ostatnio sie troche zalamalem.Zatakowal mnie tluszcz hehe. Rok temu wazylem 75kg przy 179cm i ciesyzlem sie ze [...]
mam problem kupilem sobie 30 superki i 100 mety.Troche sie boje tego klucia.Nie wiem dokladnie gdzie trzeba wbic igle (chodzi mi o strzal w posladek)bedzie mnie kul kumpel,ale on tez nie wie za bardzo co i jak.CZytalem juz duzo postów i troche wiem na ten temat ,tylko nigdzie nie znalazlem jednego:gdzie ta igle trzeba dokladnie wbic zeby nie [...]
Witam mam 29 lat i od roku problemy z libido nawet czesciowo z erekcją mam tez lipomastie ale mysle ze to bedzie oddzielny temat. ogólnie cwicze 15 lat waga 119 kg , biceps 53 cm chcialbym zapytac expertów doświadczonych oczywiscie nie chce tutaj głupich komentarzy itd bo jak czasem czytam te forum sfd to jest jakies nieporozumienie.. chce [...]
Mam zamiar kupić 22 stycznia 20 ampułek Tescia p+100 mety i proszę o was żebyście mi to rozpisali na cykl.Żebym ładnej masy po tym Złapał i czy cos dokupić ??o jeszcze nazwy tych odblokowując i osłonek co mam brac to będzie mój 1 cykl wiec mało co wiem(wszystko apteczne będę miał) 1. WIEK: 18 2. WAGA: 70 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 35 [...]
[...] : poniedziałek -nogi, wtorek biceps+triceps + brzuch cieżko, czwartek- plecy +brzuch, sobota - barki + klatka + brzuch. Kupiłam dziś białko z sfd i zamierzam dodatkowo je brać (pokrywam w 95% swoje zapotrzebowanie na białko, ale chce je miec, by moc ewentualnie sie wesprzeć nim). Zastanawiam sie jakie środki przyjmować aby : miec więcej siły [...]
