bok

[...] kg x 20 / 32 kg x 8 / 42 kg x 8 / 52 kg x 8 / 62 kg x 9 / 42 kg x 18 / 20 kg x 32 Koniecznie 65 kg i 10x za tydzien. Regresy: 45 kg x15-20, 25 kg x 30. 2. Unoszenie hantli w bok - regresja 6 kg x 15 (rozgrzewkowo) / 20 kg x 10 / 17 kg x 10 / 15 kg x 15 / 12 kg x 18 / 10 kg x 20 / 4 kg x 100 12 kg x 20 / 12 kg x 15 / 12 kg x 15 / 12 kg x 15 / 3 [...]

[...] 55 kg x 4 / 65 kg x5 / 45 kg x 14 / 25 kg x 31 Jakiś spadek siły w tym ćwiczeniu, jestem bardzo niezadowolony. Ciężar do powtórki na więcej powtórzeń. 2. Unoszenie hantli w bok - regresja 6 kg x 15 (rozgrzewkowo) / 20 kg x 10 / 17 kg x 10 / 15 kg x 15 / 12 kg x 18 / 10 kg x 20 / 4 kg x 100 12 kg x 20 / 12 kg x 15 / 12 kg x 15 / 12 kg x 15 / 3 [...]

[...] kg x 8 / 45 kg x 6 / 55 kg x 4 / 65 kg x5 / 45 kg x 14 / 25 kg x 31 20 kg x 20 / 30 kg x 8 / 40 kg x 6 / 50 kg x 6 / 60 kg x 2 / 65 kg x 8 / 40 kg x 15 2. Unoszenie hantli w bok - regresja 6 kg x 15 (rozgrzewkowo) / 20 kg x 10 / 17 kg x 10 / 15 kg x 15 / 12 kg x 18 / 10 kg x 20 / 4 kg x 100 12 kg x 20 / 12 kg x 15 / 12 kg x 15 / 12 kg x 15 / 3 [...]

[...] na drążku TOTAL30 Wiosłowanie sztangą jednorącz R15 Wiosłowanie ma wyciągu dolnym uchwyt V 3x20 Szrugsy hantlami R20 Barki + triceps Wyciskanie hantli R20 Unoszenie w bok + Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x Arnoldki + Podciąganie drażka wyciągu wzdłuż tułowia 3x Odwrotne pompki R20 Kickback 4x20 Francuz hantlem oburącz + Prostowanie [...]

[...] + 30 / 8 kg + 2 sztabki x 30 + 30 / 8 kg + 2 sztabki x 30 + 30 Za tydzień 9 kg. 30 powtorzen daje popalić %-) 3. Wyciskanie na maszynie z pauzą na dole + unoszenie hantli w bok 3x 30+30 20 lbs + 6 kg x 30+30 / 20 lbs + 6 kg x 30+30 / 20 lbs + 6 kg x 30+30 za tydzien 7 kg. 4. Odwrotne pompki - 4x20 CC x 20 / +10 kg x 20 / +10 kg x 20 / +10 [...]

[...] 9 kg + 2 sztabki x 30 + 30 / 9 kg + 25 lbs x 30 + 30 / 9 kg + 25 lbs x 30 + 30 Za tydzień 10 kg i 20 + 20. 3. Wyciskanie na maszynie z pauzą na dole + unoszenie hantli w bok 3x 30+30 20 lbs + 6 kg x 30+30 / 20 lbs + 6 kg x 30+30 / 20 lbs + 6 kg x 30+30 25 lbs + 7 kg x 20 + 15 / 30 lbs + 6 kg x 20+20 / 30 lbs + 6 kg x 20+20 4. Odwrotne [...]

[...] 12 kg + 35 lbs x 20 + 20 / 12 kg + 35 lbs x 20 + 20 / 12 kg + 35 lbs x 20 + 20 Za tydzień 15 kg i 20 + 20. 3. Wyciskanie na maszynie z pauzą na dole + unoszenie hantli w bok 3x 20+20 20 lbs + 6 kg x 30+30 / 20 lbs + 6 kg x 30+30 / 20 lbs + 6 kg x 30+30 25 lbs + 7 kg x 20 + 15 / 30 lbs + 6 kg x 20+20 / 30 lbs + 6 kg x 20+20 35 lbs + 5 kg x [...]

[...] + 35 lbs x 20 + 20 wszystkie 15 kg + 40 kbs x 20 + 15 Za tydzień 17 kg i 45 lbs / 3 sztabki (ostatnia mala) 3. Wyciskanie na maszynie z pauzą na dole + unoszenie hantli w bok 4x 20 lbs + 6 kg x 30+30 / 20 lbs + 6 kg x 30+30 / 20 lbs + 6 kg x 30+30 25 lbs + 7 kg x 20 + 15 / 30 lbs + 6 kg x 20+20 / 30 lbs + 6 kg x 20+20 35 lbs + 5 kg x 20 + [...]

[...] 15 wszystkie 17 kg + 4 sztabki (ostatnia mała) x 15+20 Za tydzień 20 kg i 45 lbs / 5 sztabek (pierwsza mała) 3. Wyciskanie na maszynie z pauzą na dole + unoszenie hantli w bok 4x 20 lbs + 6 kg x 30+30 / 20 lbs + 6 kg x 30+30 / 20 lbs + 6 kg x 30+30 25 lbs + 7 kg x 20 + 15 / 30 lbs + 6 kg x 20+20 / 30 lbs + 6 kg x 20+20 35 lbs + 5 kg x 20 + [...]

[...] wszystkie 20 kg + 5 sztabek (pierwsza duza) x 15+15 Za tydzień 22 kg i 45 lbs / 5 sztabek (pierwsza mała) 3. Wyciskanie na maszynie z pauzą na dole + unoszenie hantli w bok 4x 20 lbs + 6 kg x 30+30 / 20 lbs + 6 kg x 30+30 / 20 lbs + 6 kg x 30+30 25 lbs + 7 kg x 20 + 15 / 30 lbs + 6 kg x 20+20 / 30 lbs + 6 kg x 20+20 35 lbs + 5 kg x 20 + [...]

[...] duza) x 15+15 wszystkie 22 kg + 5 sztabek x 15+12 Za tydzień 25 kg i 45 lbs / 5 sztabek (pierwsza mała) 3. Wyciskanie na maszynie z pauzą na dole + unoszenie hantli w bok 4x 20 lbs + 6 kg x 30+30 / 20 lbs + 6 kg x 30+30 / 20 lbs + 6 kg x 30+30 25 lbs + 7 kg x 20 + 15 / 30 lbs + 6 kg x 20+20 / 30 lbs + 6 kg x 20+20 35 lbs + 5 kg x 20 + [...]

[...] hantli wzdłuż tułowia + unoszenie w przód linek wyciągu: 25 kg i 45 lbs / 5 sztabek (pierwsza mała) x 15+12 Wyciskanie na maszynie z pauzą na dole + unoszenie hantli w bok: 55 lbs + 8 kg x 15 + 15/20 Odwrotne pompki R10: CC, 20, 40, 50, 60, 70, 20 Kickback: regresja: 17 kg, 15, 12, 10 Wyciskanie drążka wyciągu + Prostowanie linek wyciągu: 9 [...]

[...] duza) x 15+15 wszystkie 22 kg + 5 sztabek x 15+12 wszystkie 25 kg + 45 lbs x 15 + 12 Za tydzień regresja. 3. Wyciskanie na maszynie z pauzą na dole + unoszenie hantli w bok 4x 20 lbs + 6 kg x 30+30 / 20 lbs + 6 kg x 30+30 / 20 lbs + 6 kg x 30+30 25 lbs + 7 kg x 20 + 15 / 30 lbs + 6 kg x 20+20 / 30 lbs + 6 kg x 20+20 35 lbs + 5 kg x 20 + [...]

[...] regresja: 30 kg, 25, 20, 15 + 65 lbs, 55, 45, 35 Za tydzień regresja: 32 kg, 27, 22, 17 + 75 lbs, 65, 55, 45 3. Wyciskanie na maszynie z pauzą na dole + unoszenie hantli w bok 4x 20 lbs + 6 kg x 30+30 / 20 lbs + 6 kg x 30+30 / 20 lbs + 6 kg x 30+30 25 lbs + 7 kg x 20 + 15 / 30 lbs + 6 kg x 20+20 / 30 lbs + 6 kg x 20+20 35 lbs + 5 kg x 20 + [...]

[...] 55, 45, 35 regresja: 32 kg, 27, 22, 17 + 75 lbs, 65, 55, 45 za tydz: 35 kg, 30, 25, 20 + 75 lbs, 65, 55, 45 3. Wyciskanie na maszynie z pauzą na dole + unoszenie hantli w bok 4x 20 lbs + 6 kg x 30+30 / 20 lbs + 6 kg x 30+30 / 20 lbs + 6 kg x 30+30 25 lbs + 7 kg x 20 + 15 / 30 lbs + 6 kg x 20+20 / 30 lbs + 6 kg x 20+20 35 lbs + 5 kg x 20 + [...]

[...] Wyciskanie hantli na skosie + Pompki z elewacją nóg 4x Wyciskanie na hammerze + krzyżowanie linek wyciągu 4x (rozpietki z linkami wyciagu) Arnoldki + unoszenie w bok talerzami + wyciskanie hantli z zatrzymaniem na dole 4x Maszyna na triceps + prostowanie drążka wyciągu 4x PULL hipertrofia: Wykroki chodzone + Prostowanie na maszynie 4x [...]

[...] z elewacją nóg + Rozpiętki z linkami wyciągu dolnego - 3x 3 serie: CC x 12 + 10-15 lbs x 20 3 serie: CC x 12 + 15 lbs x 20 za tydzień 20 lbs x 20. 3. Arnoldki + unoszenie w bok talerzami + wyciskanie hantli naprzemiennie stojąc z napięciem izometrycznym - 3x 12 kg x 15 + 5 kg x 20 + 8 kg x 8 / 15 kg x 10 + 5 kg x 20 + 7 kg x 12 / 12 kg x 15 + [...]

[...] CC x 12 + 10-15 lbs x 20 3 serie: CC x 12 + 15 lbs x 20 3 serie: CC x 10-12 + 20 lbs x 15-18 (ręce na uchwytach) za tydzień powtórka i 20 lbs x 20. 3. Arnoldki + unoszenie w bok talerzami + wyciskanie hantli naprzemiennie stojąc z napięciem izometrycznym - 3x 12 kg x 15 + 5 kg x 20 + 8 kg x 8 / 15 kg x 10 + 5 kg x 20 + 7 kg x 12 / 12 kg x 15 + [...]

[...] CC x 10-12 + 20 lbs x 15-18 (ręce na uchwytach) 3 serie: CC x 10-12 + 20 lbs x 15-20 (ręce na uchwytach) za tydzień powtórka i 25 lbs x 12-15. 3. Arnoldki + unoszenie w bok talerzami + wyciskanie hantli naprzemiennie stojąc z napięciem izometrycznym - 3x 12 kg x 15 + 5 kg x 20 + 8 kg x 8 / 15 kg x 10 + 5 kg x 20 + 7 kg x 12 / 12 kg x 15 + [...]

[...] na uchwytach) 3 serie: CC x 10-12 + 20 lbs x 15-20 (ręce na uchwytach) 3 serie: CC x 10-12 + 25 lbs x 10-12 za tydzień powtórka i 25 lbs x 12-14. 3. Arnoldki + unoszenie w bok talerzami + wyciskanie hantli naprzemiennie stojąc z napięciem izometrycznym - 3x 12 kg x 15 + 5 kg x 20 + 8 kg x 8 / 15 kg x 10 + 5 kg x 20 + 7 kg x 12 / 12 kg x 15 + [...]