[...] | 15x40kg 4. Rack pull rwaniowy 8x250kg | 10x190kg 5. SUPERSERIA a) wiosłowanie do brody w opadzie tułowia, czoło oparte o ławkę 12x50kg | 12x50kg | 12x50kg b) wznosy w bok leżąc na ławce skos+ 15x12,5kg | 15x12,5kg | 15x12,5kg 6. Plank 1min | 1min 7. Spięcia brzucha 20r | 20r | 20r Na początku wszedłem ospały, ale chwilka i już w pełnym [...]
[...] górny podchwyt jednorącz 12x45kg | 12x45kg | 10x45kg 6. SUPERSERIA a) wiosłowanie do brody w opadzie tułowia, czoło oparte o ławkę 12x55kg | 12x55kg | 11x55kg b) wznosy w bok leżąc na ławce skos+ 15x12,5kg | 15x12,5kg | 15x12,5kg 6. Allachy 20x65kg | 15x70kg 7. Wznosy nóg 2s30reps Dziś było sił w opór, także trening perfekt, wszędzie [...]
[...] górny podchwyt jednorącz 12x35kg | 12x35kg | 12x35kg 6. SUPERSERIA a) wiosłowanie do brody w opadzie tułowia, czoło oparte o ławkę 12x40kg | 12x40kg | 12x40kg b) wznosy w bok leżąc na ławce skos+ 15x12,5kg | 15x12,5kg | 15x12,5kg 7. Wspięcia na palce stojąc hack masz 45x170kg | 35x190kg | 26x210kg | 10x230kg + 2x drop set Co to był za trening, [...]
[...] (kolana do klatki w oparciu o podłogę: 60 sek walka z cieniem : 60 sek. Skoki przez przeszkody w bok (połozyłam skakankę) 60 sek Naprzemienne wykroki w skakaniu przysiady szybkie wypady w przód wyskoki w górę z przysiadu: każde 15 [...]
[...] też robisz rozpętki na piłc eto masz trzymac brzuch napięty, dupa u góry, Ty sie rozlałas na piłce, czyli znowu na lenia W czachołamaczu za małe obciazenie Wznosy przód i bok - za wysoko podnosisz ręce, do wysokości barków maks Opuszczaj powoli i zatrzymij szybciej, zanim zupełnie rozluśnisz mieśnie to juz spowrotem w góre We wznosach bokiem [...]
[...] Ty sie rozlałas na piłce, czyli znowu na lenia tak,już przy następnym treningu poprawiłam pozycję W czachołamaczu za małe obciazenie Zdechnę przy większym@-| Wznosy przód i bok - za wysoko podnosisz ręce, do wysokości barków maks Opuszczaj powoli i zatrzymij szybciej, zanim zupełnie rozluśnisz mieśnie to juz spowrotem w góre We wznosach bokiem [...]
[...] 4. Uginanie nóg na maszynie siedząc 12/12/9/15 12x10kg,12x15kg,9x15kg,15x10kg 5. Hip thrust 12/12/12/9/15 12x36kg,12x35,8kg,12x41kg,9x43,5kg,15x41kg 6. Chodzenie na boki z gumą 2 x 1 min 1' fioletowa,1'fioletowa-chodzenie w bok w przysiadzie 7. Wspięcia na palce stojąc dynamicznie 8/8/8/8 8x30kg,8x40kg,8x50kg,8x60kg Cardio: 10 minut [...]
[...] 3. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia (tylny akton m. naramiennych) 10/10/10 10x5kg,10x5kg,10x5kg + 3x10 wznosy stojąc w przód z 5 kg +3x10 wznosy w bok stojąc z 3 kg 10x4kg,10x4kg,10x5kg 10x4kg,10x4kg,10x4kg 10x3kg,10x3kg,10x3kg 4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 8/8/8/8/16 8x8kg/8x7kg/8x7kg/8x7kg/16x5kg [...]
[...] 3. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia (tylny akton m. naramiennych) 10/10/10 10x4kg/10x4kg,10x4kg 10x5kg,10x5kg,10x5kg + 3x10 wznosy stojąc w przód z 5 kg +3x10 wznosy w bok stojąc z 3 kg 10x4kg,10x4kg,10x5kg 10x4kg,10x4kg,10x4kg 10x3kg,10x3kg,10x3kg 4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 8/8/8/8/16 8x6kg/8x6kg/8x6kg/8x6kg/16x5kg [...]
[...] w opadzie tułowia (tylny akton m. naramiennych) 10/10/10 10x5kg/10x5kg/10x5kg 10x4kg/10x4kg,10x4kg 10x5kg,10x5kg,10x5kg + 3x10 wznosy stojąc w przód z 5 kg +3x10 wznosy w bok stojąc z 3 kg 10x4kg,10x4kg,10x5kg 10x4kg,10x4kg,10x4kg 10x3kg,10x3kg,10x3kg 4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 8/8/8/8/16 8x7kg/8x7kg/7x7kg/7x7kg/8+8x6kg [...]
[...] razem pokuszę się o więcej...chyba 10x5kg/10x5kg/10x5kg 10x4kg/10x4kg,10x4kg 10x5kg,10x5kg,10x5kg + 3x10 wznosy stojąc w przód z 5 kg +3x10 wznosy w bok stojąc z 3 kg 10x4kg,10x4kg,10x5kg 10x4kg,10x4kg,10x4kg 10x3kg,10x3kg,10x3kg 4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 8/8/8/8/16 8x7kg/8x7kg/8x7kg/5x8kg/8x7kg- i na [...]
[...] 10/10/10 10x6kg/10x6kg/10x6kg 10x5kg/10x5kg/10x5kg 10x5kg/10x5kg/10x5kg 10x4kg/10x4kg,10x4kg 10x5kg,10x5kg,10x5kg + 3x10 wznosy stojąc w przód z 5 kg +3x10 wznosy w bok stojąc z 3 kg 10x4kg,10x4kg,10x5kg 10x4kg,10x4kg,10x4kg 10x3kg,10x3kg,10x3kg 4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 8/8/8/8/16 8x7kg/8x7kg/8x7kg/8x8kg/12x7kg [...]
Bziu,bo nie ogarniam}:-( Wznosy w przód z 5,5kg z wczoraj widziane z boku? Czy wznosy z 6 kg w bok z poniedziałku? /SFD/Images/2015/8/27/1416fb2a5bc741909a2826a382052da8.jpg Miska na dziś: /SFD/Images/2015/8/27/4d18a15788c94bf493a686a4582d7186.jpg Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-08-27 06:31:39
[...] 10x6kg/10x6kg/10x6kg 10x5kg/10x5kg/10x5kg 10x5kg/10x5kg/10x5kg 10x4kg/10x4kg,10x4kg 10x5kg,10x5kg,10x5kg + 3x10 wznosy stojąc w przód z 5 kg +3x10 wznosy w bok stojąc z 3 kg 10x4kg,10x4kg,10x5kg 10x4kg,10x4kg,10x4kg 10x3kg,10x3kg,10x3kg 4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 8/8/8/8/16 8x77kg/8x7kg/5x7kg/7x7kg/18x5kg [...]