bok

Oj Dawid nie świruj, jak Wasza szkoła bica do pusha wrzuca, albo bok barków :-D

[...] chyba taka trochę czarowanie, że jest w tej diecie jakaś głębsza myśl i magiczna metoda. No ale ok, za zwykłe "lepiej i trochę mniej żreć" nikt by nie zapłacił. Śmiechy na bok, ale suma sumarum powinno to działać. Uzupełnij ankietę z naszego działu, dodaj wypis z treningu i zobaczymy co jest grane. Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu [...]

[...] wg tej ankiety: http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t1066636.html. Dodaj wypis z jadłospisu (2-3 dni) zrobiony w ten sposób: http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html I zdjęcia - w bieliźnie, pozycji neutralnej, całej sylwetki , ręce zwisające swobodnie wzdłuż tułowia. Przód, bok, tył.

[...] ze sztangą 3x6-12 - sciaganie wyciagu nadchwytem 3x6-12 - sciaganie wyciagu podchwytem 3x6-12 Wtorek: Barki: - wyciskanie sztangi siedzac z klaty 3x6-10 - unoszenie ramion w bok stojac prosto 3x15 - unoszenie sztangi w przod stojac 3x6-10 - unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia 3x15 Plecy: - wiosłowanie w opadzie tułowia 3x6-10 - unoszenie [...]

[...] / sciąganie na bramie(nie wyciskanie w bramie tylko sciaganie - rece zablokowane w lokciach ktore sa lekko ugiete), łydki wt plecy ( MC, podciaganie, wioslowanie, szrugs) + przysiad po martwym ciagu sr barki przod i bok (wyciskanie , wznosy bok ) brzuch pt klatka - wycisk skos gora, brama , triceps 2cw po 3 serie taki przyklad z autopsji

[...] %-) na szczęście na jej resztkach jeszcze szło porobić jakieś fotki po treningu ;-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Barki: - Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 6s 20, 15, 12, 10, 10, 10 Rozkładam najszersze jak do line-up'u to skraca nieco ruch i nie daje możliwości opuszczenia na sam dół ciężaru i rozluźnienia mięśni. [...]

[...] na wysokości linii barków oraz nie przesadzam z odchylaniem ramion w tył, ponieważ za bardzo angażuje wówczas mięsień czworoboczny grzbietu. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5s 20, 15, 12, 10, 10+drop Najszersze rozłożone jak do line up'u, brzuch spięty żeby się nie wyciągać w górę, ręce unoszę na wysokość barków. - Wyciskanie na [...]

[...] - 3/0/x/0 Opuszczam do wysokości uszu/ust, nie robie pełnego wyprostu w łokciach żeby nie angażować tricepsów. Prowadze ręce szeroko, ruch kończe nad barkami, nawet nieco na bok, a nietradycyjnie, nad głową. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5s 20, 15, 12, 10, 10+podwójny drop set - Unoszenie sztangielek w przód chwyt młotkowy 3s 15, 12, 10 - [...]

[...] ruchomo we wszystkich ćwiczeniach. Łokcie skierowane prosto w kierunku ziemi/sufitu(zależnie od ćwiczenia) nie wkręcam dziwnie, dłoni i nie kieruje łokci pod kątem jakimś na bok. Triceps prostuje ramie więc jeżeli prostuje - prosta ręka rusza się tylko w górę i w dół, wyprost i zgięcie. A nie którzy kręcą łokciami na wszystkie strony, później nie [...]

[...] wyciąg spinając je i przytrzymując sekundę w spięciu. - Ściąganie wyciągu górnego za głowę 3s 12 Pochylony do przodu, nogi w tył lekko(przez kontuzje prawa kanciato na bok %-) ) ściągam do wysokości linii uszu. http://imageshack.us/a/img715/1403/trycopy.png Przed treningiem 15g bcaa plus Iron Pump 20g Beta energy 3g W czasie treningu 5g [...]

TRENING Barki - Unoszenie sztangielek stojąc na bok 5s 25, 20, 15, 10, 10 - Wyciskanie na barki na hamerze - 2s rozgrzewkowe po 15p i 2s robocze - 1powt gdzie ruchy zarówno koncentryczny i ekscentryczny trwa po 3sek. + 3 płynne itak do upadku ok. 12p(3powolne i 9 płynnych - Pull face w bramie 5s 20, 15, 12, 10, 10 - Wyciskanie wąskim chwytem na [...]

[...] 4 serie wyciskanie na skosie w gore sztanga 4 serie rozpietki 3 serie staly ciezar barki wyciskanie sztangielek zza korku 4 serie unoszenie ramion ze sztangilkami na bok 3 serie unoszeie ramion ze sztangielkami na bok w opadzie 4 serie to szrugsy 3 serie triceps wyciskanie sztangi wasko 4 serie francuz lezac 4 serie biceps uginanie [...]

[...] roweru kupić!!). W drodze powrotnej, o czym ja nie wiedziałam, leader grupy zarezerwował stolik na 16 osób, plus kawa i ... niestety ciastka, ciasto. Ja wzięłam leadera na bok i ‘wyjaśniłam’ mu, ze musze odmówić. Niezręczne są dla mnie takie sytuacje, bo nie lubię się tłumaczyć. Niestety tak jest podczas każdej wyprawy rowerowej. Ci którzy mnie [...]

[...] na porcje. Acela, problemy zoladkowe? Ale od jakiegos produktu, czy poprostu nie mozesz isc do ubikacji? Pamietaj, ze problemy zoladkowe nie oznaczaja, ze trzeba odsunac na bok diete ... ;-) Moze tez o tym cos napisze (z doswiadczenia - nie potrafilam kiedys chodzic czesto do ubikacji; 1-2 razy w tygodniu) ... jesli od produktu, to powinnas [...]

[...] 2. wyciskanie na plaskiej 12, 10, 8 ,8 rozpietki (kat lawki - 35 stopni) 4x10 wyciskanie sztangi w siadzie zza karku 4x12 naprzemienne podnoszenie rak ze sztangielkami w bok 4.10 TO DAJ JAKO 1 ĆW I NIE NAPRZEMIENNE TYLKO ZWYKLE UNOSZENIE W BOK W STANIU prosotwanie rak na wycigau gornym 3x12 PROGRESJA 12,10,8 francukie ze sztanga w lezeniu [...]

[...] żadna, po prostu jakaś infekcja... zalecenia: psikanie Tantum Verde, picie rano Acc600 + duże ilości płynów i absolutny zakaz ssania jakichkolwiek tabletek na gardło, gdyż to, podobno, pogarsza stan... bez polopiryny się nie obeszłam, ale przeszło... i też zauważyłam, ze wysiłek wzmagał ból, więc treningi odstawiłam na bok na ten czas... ZDRÓWKA!

[...] Po lewej 3.02.14 a po prawej dzisiaj czyli 07.06.14 https://lh5.googleusercontent.com/-Fq-JMA3qvPE/U5LMM4D3siI/AAAAAAAABTo/_T-pt9e412Y/w600-h438-no/podsumowanie+bok.JPG https://lh5.googleusercontent.com/--RPLKIrVJDA/U5LUQtEkqzI/AAAAAAAABV4/oAfnS0_55RE/w600-h382-no/podsumowanie+prz%25C3%25B3d.JPG [...]

Zmienic wszystko Za duza intensywnosc, zly dobor cwiczen i ich kolejnosc Prykladowo bedzie lepiej 1. Wyciskanie zza glowu lub sprzed glowy 4 serie (przod i bok) 2. Unoszenie hantli bokiem 3 serie ( bok) 3. Unoszenie hantli w opadzie/ unoszenie jednoracz lub face pull 3 serie(tyl) Ps co to za rozgrzewka jak wyciskasz 80kgx8? Troche tez kosmiczna [...]

no tego miecha trzeba nałozyć, bo jak sam pisałes wage niby zawsze masz spora a tego tak nie widać ;-) tylko ze jak mioecha dyebiesz to pewno tez klasyk na bok, chociaż w seniorach wiekszy zapas ;-)

[...] między ćwiczeniami. Przerwa między gigantseriami max 60s. Potem 2 min przerwy i następne gigantserie: 2a. Barki 15p -2x Wyciskanie hantli siedząc -2x Unoszenie hantli w bok 2b. Triceps 15p -2x Dipsy -2x Francuz jednorącz 2c. Biceps 15p -2x Uginanie hantli z supinacją -2x Uginanie hantli w oparciu o kolano Taka gigantseria 4x, bez przerw [...]