Pomocy!! prosze o porady!!

Witam!
mam 18 lat trenuje około 2 lat! Trenuje 4 razy w tygodniu poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek! siłownie mam w piwnicy mam tu praktycznie wszystko co potrzebne do dobrego treningu! Moj trening wygląda tak: pon. klata 4 cwiczenia po 3 serie i triceps 3 cwiczenia po 3 serie! wtorek- barki 4 ćwiczenia po 3 serie plecy 4 cwiczenia po 3 serie i biceps 3 cwiczenia po 3 serie i tak w kołko! oprocz tego trenuje piłke nozna treningi mam bardzo często! moj problem jest w tym ze nie mam widocznych wzrostow w sile czy w masie! Jesli mozecie to prosze o porady jak mam ułożyć trening! Chiałbym teraz wyraznie poprawic siłe!! za odpowiedz przyznam soga i z gory dzieki

cięzko = Da sie z odpowiednią dietą

wiec do roboty

co do białka to myśle ze warto, widziałem takowe jednego z naszych czołowych trójboistów i myśle ze nie jest jedynym który sprzedaje tam dobry towar, choć wałki sie trafiają nagminnie wiec uwazaj,

heh ale pytanie :D
najwyrazniej zle cwiczysz/za malo/za maly ciezar/za malo sie angazujesz/za duzo pijesz :D albo nie potrafisz docenic samego siebie i efektow swojego treningu!!

Jak my Ci mamy pomóc nie napisałes praktycznie nic
Podaj ćwiczenia jakie wykonujesz , ilośc powtórzeń wszystko dokładnie napisz wtedy bedzie mozna cos poradzic a nie na odpiepsz sie.
Czekamy...

Za NiEdŁuGo ZwArIuJe

na klate robie na ławca płaskiej wewnątrz serie (3serie) potem sztangielkami robie 3x15 ostatnie powtorzenia ciezko ida nastepnie wyciskam sztange na skosnej 4x6-10 i znowu sztangielki na skosnej! tak wyglada klata a na biceps robie najpierw sztanga 3x10 potem sztangielkami w uchwycie młotkowym 3x10 i jeszcze ze skretem do wewnątrz3x10

na klatke trening lipa
spróbuj tak:
- wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8
- wyciskanie sztangielek na skosie 15/12/10/8
- rozpiętki na płaskiej lub na skosie 4x12

Tak wygląda moj cały trening
Poniedziałek:
Klata:
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (robie 3 wewnatrz serie)
- rozpietki 3x10
- wyciskanie sztangi na ławce skosnej 4x6-10
- wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 3x15
Triceps:
- prostowanie ramion zza głowy ze sztangą 3x6-12
- sciaganie wyciagu nadchwytem 3x6-12
- sciaganie wyciagu podchwytem 3x6-12

Wtorek:
Barki:
- wyciskanie sztangi siedzac z klaty 3x6-10
- unoszenie ramion w bok stojac prosto 3x15
- unoszenie sztangi w przod stojac 3x6-10
- unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia 3x15
Plecy:
- wiosłowanie w opadzie tułowia 3x6-10
- unoszenie sztangi do brody stojąc 3x6-10
- sciaganie drązka z wyciągu za głowe siedząc 3x6-10
- martwy ciąg 3x6-10
Biceps:
- zginanie ramion ze sztanga stojac 3x6-10
- zginanie ramion w uchwycie młotkowym 3x10
- zginanie ramion ze skretem do wewnatrz ze sztangielkami 3x10

Środa - wolne Czwartek to samo co w poniedziałek a w piatek to co we wtorek sobota i niedziela wolne!!
oprocz tego trenuje piłke nozna dlatego nie trenuje nóg!
Prosze o porady jakies! moze cos trzeba zmienic w tym treningu! chciabym popracowac nad siłą teraz! Moze dajcie mi jakis dobry cykl na siłe albo poprawcie moj trening!

i tak przy okazji to mam około 182 cm wzrtostu i waze 70 kg ciezko mi przytyc bo gram w piłke i ciagle biegam

Licze na wasza wypowiedzi! bedą one nagradzane! z Góry dzieki

Pit-Bull87 jak sie chce przybrac na massie to powinno sie unikas zbednych wysilkow a juz o bieganiu nie ma mowy, to po pierwsze,pozatym odpowiednia dieta odgrywa wielka role wiedz proponuje jakas diete. Trening tez nie najlepszy. Popros to ktos kompetentny ci rozpisze ja juz dzisiaj nie mam glowy do tego.

24 serie na klate tygodniowo... to jest masa!!

ale dobra jeśli prosisz o porady to co dokładnie cie interesuje, bo juz na wstępie powiem ze trening do d... ilość serii na partie moze być, ale za duzo ćwiczeń, rozłożenie tez nie bardzo, a to ze ze 2 razy na tydzień to juz porażka, to ze jesteś piłkarzem nie przeszkadza by wrzucic kilka serii na nogi, pytaj o to co cie męczy