Pomocy!! prosze o porady!!

no to doradz mi na co mam ćwiczyć! daj jakis cykl albo nie wiem pomorz!

Wedlug mnie to bez sensu grac w pilke i jednoczesnie nazekac ze masa nie idzie. Przeciez to jest zrozumiale ze bardzo ciezko przybrac mase przy tym sporcie. Chcez nabrac na masie to daj sobie spokuj z lataniem.

hmmm z piłki nie zrezygnuje napewno:/ To na co mam ćwiczyć????

Poniedziałek
klata :
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,8
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8-12
- rozpiętki skos 3x12

Triceps:
- Wyciskanie sztangi wąsko 12, 10, 8
- Pompki na poręczach 3x max(8-12)

Sroda
Plecy:
- Podciąganie na drązku nachwytem szeroko 4 x max (8-12)
- wyciąg poziomy 12,10,8,8
- przyciąganie hantelki w opadzie 3x12
- martwy ciąg 4x12(ew.progresja) lub unoszenie tułowia 4 serie
Biceps:
- zginanie ramion ze sztanga stojac 12,10,8
- modlitewnik 3x12

Piatek:
Barki:
- wyciskanie sztangi siedzac z klaty 12, 10, 8, 8
- unoszenie hantelek bokiem 3x12
- unoszenie w opadzie tułowia 3x12
- szrugusy 4x12

to tak z grubsza jesli nie chcesz ćwiczyc nog pozdro

Wielkie dzieki gawda! Tylko dziwi mnie czemu kazda partie robi sie raz w tygodniu a nie wiecej??

takie są założenia treningu dzielonego podczas robienia masy, ale czy tak naprawde kazda partia jest ćwiczona jeden raz to sie nie zgodze, weź dla przykładu triceps, ćwiczysz go podczas klatki, ale wystepuje również podczas ćwiczenia barków, podobnie jest z innymi partiami, biorąc pod uwage taki mały fakt ze rośniesz nie na treningu tylko podczas odpoczyku, ćwiczenie wiecej razy mijałoby sie z celem i nie dawałoby efektów, baa na dłuższą metę to sobie mozna by krzywdę zrobić takim treningiem pozdr

Rozumie! hmmm doradzcie mi jak najlepiej mam połączyc piłke i kulturystyke chodzi mi jak mam ćwiczyć na co?? (siłe?...) I odrazu napiszcie jak powiniene wygladać ten trening!

Prosze o wypowiedzi!!

:( pomorzcie mi bo nie wiem jak mam ćwiczyc

czemu mi nikt nie chce pomóc?? :(