Prosze o porady !!!

Witam mam 17 lat no i uwazam ,ze najwyzsza pora z domowych cwiczen(pompki,brzuszki itp) przejsc na silownie!!
Mam 177 cm wzrostu, waze 73 kg, prosze o porady ile razy w tygodniu cwiczyc i czy 17 lat to nie za wczesnie ??

L. wysłanych artykułów 1
L. przecz. artykułów 1
A moze bys cos poczytał na forum zanim zadasz pytanie /???? czy Ci sie nie chce /??? jak nie to trudno ... nikt Ci nie napisze co i jak POZDRO !!!!

Myśle że możesz już zaczynać. Narazie rób mase, możesz ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu.

Gonzo musiałes to zrobic ... ??? Nie mozna tolerowac lenistwa !!! POZDRO !!!

narazie to rób obwodówke

nie umiesz czytac?

Mati masz racje ale też kiedyś byłem nowy na forum i też zabardzo nie wiedziałem o co chodzi

ja tez jak bylem nowy to niewiedzialem co to wyszukiwarka posty podwieszone itd

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce.



poczytaj sobie na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

kup abona i soga dawaj

https://www.sfd.pl/temat18564/ 

ok macie racje ja tez jak byłem nowy to niewiedziałem co i jak od czego zaczac i błakałem sie po forum ... ale nie nasz kolega zacznie tez sam szukac odpowiedzi ... widac ze juz zaczoł i chwala mu za to moze unikniemy kolejnych zbednych pytan bo spora liczba postów na forum zawiera głupie i banalne pytania na które kazdy moze odpwioedziec sam jesli tylko poszuka takie jest moje zdanie POZDRO !!!