[...] Staż treningowy na siłowni :5miesiecy moim głównym problemem sa boczne aktony barkow. NIe umiem ich pobudzic do wzrostu. Moj rozstaw barkow jest normalny, jednak przez to ze boki sa slabe to barki wydaja sie wezsze. Do tej pory cwiczylem wznosy hantli bokiem 2 razy w tyg. myslac ze to pomoze. Jednak nikt tak nie robi z tego co wiem. Dltego [...]
[...] nadgarstków podchwytem i nadchwytem 4 s.do palenia Sr-WOLNE Czw-barki i nogi 16,14,12,12 do wyszystkich cwiczen na barki wyciskanie sztangi zza głowy unoszenie hantli na boki unoszenie hantla bokiem leząc na ławce unoszenie hantli na bok i w przód unoszenie hantli z pochylonym tolowiem Nogi przysiad ze sztanga na barkach 12,10,8,6 do [...]
[...] boli wiec nie bede tego robil.. mam ochote wywalic te gowno w cholere albo sprobowac w posladek, ma ktos moze pomysly czemu na 10 prob za kazdym razem bolało samo uklucie mimo tego ze rozluznialem i "trzepalem" nogą? ani w zewnetrzny bok uda ani nigdzie sie nie dało po prostu to boli.. :D Zmieniony przez - GoXhaEzl w dniu 2018-10-03 00:05:19
[...] Staż - 18 mies Wiek - 23 lata Wzrost/ Waga - 170/64 Biceps obwód - 35cm Cel - wzrost masy mięśniowej oraz siły Priorytet - duże łapy Poniedziałek: Klatka - Barki przód/bok - Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 6-8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skos góra 4x 6-10 3. Rozpietki sztangielkami - 3x 10 4. Pompki na poreczach 3x [...]
[...] pompki z nogami na łóżku/krześle 6weidera + skłony na skos i podnoszenie nóg do góry Wtorek, Czwartek, Sobota 6weidera 2x(10 ćwierćskoki, 10 stawanie na palcach ,10 skoki z boku na bok) 2x20 przysiadów 2x10 przysiadów z jedną nogą Co do 6 weidera to postanowiłem odjąć sobie 2 ćwiczenia, ale zamiast tego dodać coś na dolne i boczne partie [...]
[...] 12/10/8 *uginanie na maszynie 12/10/8 -Barki: *wyciskanie sztangi na siedząco prosto przed siebie 12/10/8 *wypychanie sztangi nad głowę 10/10/10 *wzniosy hantelek na bok 10/8/6 To mój plan który ułożyłem proszę o jego sprawdzenie Moje wyniki M.C 150kg wyciskanie na barki 54kg Wyciskanie na latke 94 kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 [...]
[...] - Deska 2) NOGI - Martwy ciąg na jednej nodze z hantlami - Pistols squat na TRX PLECY - Wiosłowanie sztangielką KLATKA - Wyciskanie płaskie BARKI - Unoszenie ramion w bok z sztangielkami TRICEPS - Dipy BICEPS - Uginanie ramion z hantlami na przemian ŁYDKI - Wspięcia na palce z obciązeniem BRZUCH - Przyciąganie kolan do klatki w zwisie [...]
[...] jest bo jestem totalnym n00b3m, pozatym łącze tam wszystkie mięśnie i jest totalna beznadzieja : 48 brzuszków Podnoszenie sztangielek nad głową 21 wymachy sztangielkami na boki z rozłożonymi rękoma 10 podnoszenie sztangielek do góry z wyprostowanych rąk (na klatę) stojąc w rozkroku 16 przysiad 16 (podobno nie powinno się tego robić?) wymachy [...]
[...] stojąc - x 1 Uginanie o kolano - x 1 Francuskie uginanie sztangi stojąc - x 1 Ściąganie drążka wyciągu stojąc - x 1 Wyciskanie sztangi z klatki - x 1 Unoszenie na bok - x 1 Wyciskanie sztangi z za karku - x 1 Przysiady ze sztangą - x 1 Wspięcia ze sztangą - x 1 Martwy ciąg - x 1 Sztrugsy ze sztangą - x 1 Brzuszki na ławce [...]
[...] kg ) *sztanga do klaty 3x10,8,6 ( 45 kg ) Środa: Triceps i barki Triceps *Hantelki przed siebie 3x20 ( 12 kg ) *Sztanga przed siebie 3x10 ( 30 kg ) *hantelki na bok 3x10 ( 8 kg ) *Stojąć w opadzie tułowia i prostowanie rąk w dłuż bioder 3x10 (12kg) Barki: *Dźwiganie sztangi do góry siedząć 3x15 ( 30 kg ) *Dźwiganie sztangi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Poniedziałek i Piątek: 3x5 Negatywne podciągnięcia na drążku 3x12 Wyciskanie sztangielek nad głowę, siedząc 3x8 serie łączone(jedna po drugiej); Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x8 serie łączone(jedna po drugiej); Wznosy ramion w opadzie tułowia Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x8 [...]
[...] nachwytem. Boję się, że źle robię to ćwiczenie chociaż starałem się robić je dobrze. Ps. Jak się wyginam do przodu, to nie do końca równolegle do podłogi tylko trochę wyżej? Plecy muszą być proste, głowa nie w dół tylko do przodu i ramiona w bok jak najszerzej przy podnoszeniu sztangi do brzucha? Zmieniony przez - Pesta w dniu 2009-07-04 18:28:57
[...] o kolano 3x10 III dzień Barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku 4x 12,10,8,8 2. Wznosy ramion ze sztangielkami do przodu w górę 3x 12,10,8 3. Unoszenie hantli w opadzie w bok 3x 10 Mięśnie ud 1. Przysiady ze sztangą na karku 4 serie 15,12,10,8 2. Uginanie nog z krazkiem 3x12 3. Wspięcia na palce 3x max Zmieniony przez - tony000 w dniu [...]