bok

Dokladnie poczytaj posty podwieszone i odstaw ta odzywke narazie na bok. Zdaje mi sie ze jest to albo gainer albo jakies bialko aczkolwiek nigdy niczego z weidera nie jadlem. a w czym jest ta odzywka !? jakies napisy, cos ?

Bary + łapy oryginalnie z treningu GVT tj: dipsy+uginanie z hantlem (10x10); wznosy bok+wznosy w opadzie (3x10). Bardzo dziekuje za rozpiskę :)

Wychodząc z tego założenia chciałem dać w środe dipsy :) więc jak najbardziej widzę wąskie wyciskanie +podchwyt 10x10 + wznosy w bok 3x10 i moze facepul tez 3x10? tylko z drugiej str czy objętość treningu na klate i plecy w skali tygodnia nie bedzie za duza?

Bedzie duża objetosc ale na tym polega ten trening-to jest trening objetosciowy :D. wąskie wyciskanie +podchwyt 10x10 + wznosy w bok 3x10 - po zrobieniu wyciskania i wyciagu. Face pull narazie bym sobie darowal. Albo jako ze robisz juz podciaganie neutralne to zrobil bym wyciag dolny nachwyt.

pon pozioma + podciąganie neutralnie 10x10, wykroki 4x8 sr wąskie wyciskanie + podchwyt 10x10, wznosy w bok 3x10, MC 4x8 pt fronty + uginania podudzi 10x10, wyciskanie skos ujemny + wiosło nachwyt 4x8 będzie ogień :)

da sie uzywac, czasem jest tak ze działa a za chwile nie działa np w bok, albo do dolu mialem go do listopada ale umowa sie skonczyla i wzialem inny oddam za 50+ wysyłka

Piątek; BARKI + NOGI +ABS Barki; 1.Wyciskanie sztangi przed głową; 12-10-8 2.Podciaganie sztangi do brody; 12-10-8 3.Unoszenie hantli w bok siedząc; 12-10-8 4. Szrugsy; 12-10-8 Nogi; 1.Przysiady ze sztangą na barkach; 12-10-10-8 2.Martwy ciąg na prostych nogach; 12-10-8 Łydka; 1.Ośle wspięcia na palce; 25-25-20-20-20

[...] 12/10/8 - progresja. 2.Wyciskanie francuskie sztangą 12/12/12 3.Wyciskanie francuskie hantlą 12/12/12 3.Dzień Barki+kaptury. 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 10/10/10 2.Podciąganie sztangi do brody 10/10/10 3.Unoszenie hantli w bok 10/10/10 4.Unoszenie hantelek w przód 10/10/10 5.Szrugsy 15/15/12/12 No carbo nie zaszkodzi ;) Czekam na odpowiedzi.

bo to jest słodki bok :) nie wiem od czego to zalezy ale ja tez nabieram powietrza tylko na jednym boku i na drugim tez moge ale nie wygodnie jest :) teoretycznie powinno sie nabierac na 2 stronach poniewaz musi byc zachowana rownowaga (przynajmniej podczas treningu)

[...] nóg w siadzie na maszynie/wysoki step 2s -Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s Plecy: -Martwy Ciąg 3s Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s Barki: -Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie lub sztrugsy 3s Triceps:ta -Prostowanie ramon na wyciągu stojąc 3s -Francuskie wyciskanie leżąc na ławce za głowy 3s Biceps: [...]

Głównie biceps, tak jak napisalem wczesniej cwicze z sprezyna trzymajac jedna raczke stopa a reka ja rozciagam. Stosuje też ćwiczenia na boczki ;-) Skręt tułowia i z podniesionymi rękami do szyji, a podczas powrotu łacze łokiec z przeciwnym kolanem i tak 30x i pozniej 2 bok. Jeśli mam ograniczyć sesję to do ilu mniej więcej ?

[...] Klatka 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 2. Wyciskanie na skośnej 3 serie 3. Rozpiętki na płaskiej 3 serie 4. Unoszenie hantli nad głowę 4 serie Przod/bok barków 1. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 5 serie 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie Biceps 1. Uginanie ze sztangą łamaną podchwyt stojąc 4 serie [...]

Weź przechyl ampe w bok conajmniej o 45, w bij igle i skieruj ja (okrecajac igle wokol wlasnej osi) tak aby ta skosna krawedz przy otworze byla rownolegla do scianki ampy i zasysac. Mozna powtarzac to pare razy chyba ze sie ma strzykawke wiekrza niz 2 to mozna zasysac i zasysac az zostanie gora 2% soku w ampie. Ja tak robie i czyszcze flakony na [...]

a jak chesz robic nogi z dolnym odcinkiem to mozna też tak zrobić A:Plecy (dół)+uda (dwugłowe)+łydki B:Klata+tric - C:Plecy(góra)+barki (tył)+ bic D:Uda (czworogłowe)+barki (przód i bok) Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-11-21 16:57:57

[...] ruchów i nie mieć przykurczy należy je rozciągać. Rozciąganie mniej więcej tak wygląda, że w pozycji rozciągającej przytrzymujemy ok. 10s i zmieniamy stronę. Na plecy dobre jest: położyć się na podłodze, ręce wyciągamy na bok, nogi zginamy w kolanach ok. 90 stopni i przekładamy na lewo, potem na prawo, starając się kolanem dotknąć podłogi.

To pytanie raczej powinieneś zadać bardziej w BOK-u ;-)

Siadasz podrzucasz (tylko z wyczuciem bo jeszcze ręke urwie ) Tak żeby opierały się na barkach /klacie, kładziesz się wyciskasz, pizgasz na bok, tyle na ten temat dawaj soga

Stary, ale o co TY pytasz? To Ty ćwiczysz MT czy boks? Bo jak ćwiczysz boks to czemu pytasz o zastosowanie tajskiej gardy? To tak jakby gość od karate dziwił się że w boksie na twarz z pięści uderzają. Stosuj tę gardę co się na sekcji nauczyłeś i tyle. Nie ma sensu robić tego, czego się nie przećwiczyło na zajęciach. Na wątrobę nie ma zawodnika - [...]

[...] słabszej czyli w twom wypadku prawej. Niezbedne jest tez przyjmowanie calego ciezaru na klate a nie na np barki czy trice/bice. Przy wyciskaniu sztangielek rob progresje i przy tej fazie gdzie sztangielki masz nad klate przekrecaj je w bok (chwyt mlotkowy) i złacz je pomoze to w dodatkowym napieciu miesni. ja tak robie i cos tam czuje powoli.

[...] kształtowania. Polecam skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Poza tym, raz w miesiącu zdjęcia sylwetki (przód, tył, bok). W celu wyeliminowania błędów ta sama odległość, światło, bielizna i poza. Niestety źle masz policzone zapotrzebowanie kaloryczne. Jest to ilość dla kobiety. W ten [...]