Split 5 dniowy

Siema

Ćwiczyłem wcześniej slpitem takim 3 dniowy. Ale teraz te treningi są dla mnie za długę. Więc zdecydowałem się na zmianę i tak jednym planem się nie powinno długo ćwiczyć a tym od wakacji jadę.

Chciałbym a byście mi rozpisali parte na 5 dni żeby piątek był off i brzucha nie ćwiczę bo sam rośnie. Proszę was o to bo nie mogę jakoś tych dni ze sobą pogodzić.

zaproponuj cos sam

Nie chodzi mi o żadne ćwiczenia tylko o samo jak najlepsze rozpisanie partii na dany dzień.

po co Ci 5 dni treningowych? daj wcześniejszy plan i ile zajmowały Ci treningi

Każdy trwał około 1,5h co po szkole było dla mnie troche za dużo bo mam średnio 8 lekcji. Jeszcze te j**ane dojazdy...
Środa:
Plecy
1. Wiosłowanie półsztangą 3 serie
2. Podciąganie na drążku 4 serie
3. Martwy ciąg 4 serie
4. Szrugsy ze sztangą 4 serie
Tył barków
1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5 serie
Triceps
1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie
2. Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie 3 serie
3. Pompki w podporze tyłem 3 serie.

Piątek:
Klatka
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie
2. Wyciskanie na skośnej 3 serie
3. Rozpiętki na płaskiej 3 serie
4. Unoszenie hantli nad głowę 4 serie
Przod/bok barków
1. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 5 serie
2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie
Biceps
1. Uginanie ze sztangą łamaną podchwyt stojąc 4 serie
2. Uginanie ze sztangielkami chyt młotkowy 3 serie
3. Uginanie ze sztangą łamaną na modlitewniku 3 serie

Niedziela:
Nogi
1. Przysiady ze sztangą 4 serie
2. Wykroki ze sztangielkami 4
3. Syzyfki 3 serie
4. Nożyce 3 serie
5. Wspięcia stojąc 4 serie
6. Żurawie 3 serie


Zmieniony przez - minek95 w dniu 2014-01-14 18:26:00

powiem Ci, że taki trening powinien Ci zająć jakieś 60 minut maks chyba, że robiłeś długie przerwy między seriami

No dobra ale ćwiczyłem już z takim rozkładem że partia osobno na dzień i jest to bardzo wygodne dla mnie. Tylko potrzebuję do jakoś ułożyć bo wiadomo przy treningach na klatę pracują barki i tric. Przy Plecach biceps i nie wiem jak to wszystko pogodzić i dobrze rozłożyć.

Trening pięciodniowy z Twoim stażem mija się z celem bo go nie wykorzystasz zupełnie. 4 dni to maks i tutaj również partia dwa razy w tygodniu będzie lepsza niż jeden raz i tego bym się trzymał na Twoim miejscu

Ale raczej mi to nie zaszkodzi a tak będzie mi wygodniej. No ew może być i ten 4 dniowy.