bok

Albo ograniczasz ruch w podciąganiu sztangi do mostka, albo dajesz inne ćwiczenie na bok (np wznosy). I daj jakąś izolacje na tył barku (face pull, unoszenie w opadzie, czy coś). Reszta ok. Co do powtórzeń to dałbym raczej 10 w głównych, i 12-15 w izolacjach.

IMO najlepszym podziałem na 3 dni jest: Poniedziałek: Plecy + tył barków + biceps Środa: Klatka + przód/bok barków + triceps Piątek: Uda + łydki + brzuch Ale wtedy musiałbyś zredukować trochę liczbę ćwiczeń, np. na biceps i triceps 1 ćwiczenie wystarczy. Poniedzialek: klata: wyciskanie sztangi plasko 4x8 wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim [...]

[...] na tacy cudownej tabletki dzięki której wyleczysz skoliozę, hmmm tylko czy w ogóle miał byś czas ją połknąć ? Chciałeś rady to ją dostałeś, zdrowie to podstawa, na twoim miejscu miłości odłożył bym na chwilę na bok. Ganiaj do specjalisty zanim zrobisz sobie krzywdę, na forum nikt Cię nie zdiagnozuje i nie przepisze "cudownej recepty". Pozdrawiam

[...] za głową/ uginanie hantelek z supinacją po 2 razy NOGI -przysiady 4s -wykroki 4s -wspięcia na palcach 4s BARKI -wyciskanie sztangi za głową 3s -unoszenie hantli na bok 3s -podciąganie sztangi do brody w szerokim chwycie 2s TRICEPS/ BICEPS -francuskie / modlitewnik 2s -pompki odwrotne / młotkowo 2s JEŚLI COŚ WAM NIE PASUJE W TYM PLANIE, [...]

Bok /SFD/2017/1/8/1d71c147c4c8465799d61b8e7c5f19c5.jpg

to niewiem co robić może wogule siłownie narzazie na bok odstawić dopiero jak niebende rósł w tedy zacząć ćwiczyć ???

3 w bok od lekarzy :) lekarze sa za***isci :) jak masz bole o charakterze klocia to raczej nie powinienes sie tym przejmowac. niedokrwienie to nie jest. gorzej jakbys mial jakies takie promieniujace bole uciskowe za mostkiem. mozesz ewentualnie isc do pierwszego lepszego rodzinnego zeby ci opukal granice serca jak nie bedzie totalnym konowalem to [...]

[...] biodra do góry i dźwignia powinna zadziałać. Wariantem (polecanym m in przez Roya) jest wyciąganie na udzie. Ale ułożenie jest takie samo tylko dźwignię ciągnie się lekko w bok. Ten wariant jest bardziej tolerancyjny na wysokosć ułożenia łokcia. Aha, wcale nie tak trudno znaleźć kogos z elastycznymi stawami. Więc balache trzeba umieć na prawdę [...]

Daj zdjęcia całego ciała z dalszej perspektywy ( uzyj samowyzwalacza albo niech ktoś ci zrobi) przód , tył , bok , luźna postawa , ręce wzdłuż tułowia .

Staraj się przechylić do przodu. Do tego możesz też dać nogi ciut do przodu. Łokcie nie muszą być aż tak szeroko, prowadź je po prostu na bok.

a bo mam :D ale to jak mam zalozyc na jedna 2x2,5 i 1x5kg ? to jeden bok ssztangielki tez pewnie bedzie lekko wydawal sie lzejszy

[...] kiedys kolejka o godz 23 do domu , wstaje i ide w kierunku wyjscia tu nagle slysze czuje szarpniecie za glowe i ktos ciagnie mnie do tylu. No to ja nauczony z KM , krok w bok i mu w jadra. Zajarany bo mysle ze bede go teraz kopal po ryju, patrze a tu typ wstaje i ma jeszcze wieksza agresje w oczach. Ch** mowie chociaz leki mialem jak cholera. [...]

Ja tak samo miałem tylko ze po propie i na drugi dzien noga na******lala ale to tylko jakies pierwsze 3 zastrzyki poxniej juz ok ;) Bij najlepiej bok uda bedzie latwiej chodzic ;)

Jezeli kupiles w sklepiku sfd to mogles zgloscic do dzialu BOK i cos by sie na pewno dalo z tym zrobic... ale teraz juz otworzyles wiec nie wiem jak z tym bedzie ale sprobowac zawsze mozesz..

Czyli narazie siłka na bok i tylko bieganie , czy siłka swoją drogą a bieganie do tego?>

daj foty luzem, przod, tyl, bok

[...] Zresztą zacząłem robić sobie taki dzienniczek, w którym zapisuję codzienną dietę, wagę rano i wieczór, suplementację i raz na tydzień robię sobie zdjęcie przód, tył, bok. W tej chwili jest 97 kg wagi :( Ale mam plan ładnie z tego zejść, a przede wszystkim pozostać przy takim trybie życia (oczywiście bez ECA jak już osiagnę efekt). Palenie [...]

[...] wieksza mase ale przy jednoczesnym zaznaczeniu miesni (jak sie da) ogolnie chodzi mi o rozwiniecie gornej i srodkowej czesci klatki oraz powiekszenia bicepsa no i te barki (bok)... ad 4 jesli chodzi o czas i sprzet to nie ma problemu ad 5 nie posiadam (jak narazie nic mi nie wiadomo) przeciwskazanian medycznych ] moze powinienem uwazac na sa [...]

[...] Człowiek wracał, po drodze kupował kilka kg odżywki i pakował. Nie było p******enia takiego jak teraz, tylko robiło się robotę i rosło. Nawet nikomu nie przychodziło do głowy robić krok w bok bo była zj**ka od gościa i koniec tematu. Poza tym kopalnia wiedzy to wyciskacze oraz klasyk oczywiście książka Jacka Czecha. Mam ją do tej pory gdzieś.

[...] momencie raptawnego puszczenia sie drążka stajesz na nogi z mocnym skurczem kręgów i może sie skrzywic w ten sposób bo gdy go rożciągniesz i szybko skurcz to może ci pujśc w bok on lub sie połamać.To tak jagby skoczyłbys z bloku na nogi gwarantowny połamanie kregosłupa a to jest podobne ale mniejsze podbieństwo na połamanie raczej na [...]