bok

[...] Biceps: Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 2s Zestaw B: Plecy: Martwy Ciąg 3s Nogi: Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 2s Plecy: Podciąganie na drążku 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 3s Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą 2s

Wrzuć fotki w pozycji neutralnej przód, tył, bok. Potem będzie można je usunąć. Nie nastawiaj się na szybką redukcję. Ma być mądrze i zdrowo. Wielokrotnie waga nie ma najmniejszego znaczenia, ważne są obwody. Obecnie ważę ok. 60 kg, mam 166 cm - zdjęcie masz w mojej stopce.

[...] i na ich podstawie wyciągać wnioski o ilości kalorii w diecie, czy aktywności fizycznej. Poza tym warto zwrócić uwagę na zdjęcia sylwetki. Można wykonywać je np. co miesiąc, przód, bok, tył. Najlepiej jakby zawsze były wykonywane w tych samych warunkach. To samo światło, bielizna, poza, czy odległość. Pozwoli to na realną obserwację efektów.

[...] podstawie wyciągać wnioski o ilości kalorii w diecie, czy aktywności fizycznej. Poza tym warto zwrócić uwagę na zdjęcia sylwetki. Można wykonywać je np. co miesiąc, przód, bok, tył. Najlepiej jakby zawsze były wykonywane w tych samych warunkach. To samo światło, bielizna, poza, czy odległość. Pozwoli to na realną obserwację efektów. Wcześniej [...]

[...] Istotne będą obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Na ich podstawie stwierdzisz jaki jest progres. Poza tym można wykonywać zdjęcia sylwetki np. raz na miesiąc: przód, bok i tył. Ważne żeby zachować tę samą odległość, pozę, światło, czy bieliznę. Wtedy będziesz mógł określić efekty kształtowania sylwetki.

[...] 12/10/8/6 -młotkowe 12/10/10 -na kolanie 12/12 pt. nogi/bary -przysiady ze sztangą 12/10/8/6 -wyprosty na maszynie 12/10/8 -uginanie, zgiecia na maszynie 12/10/8 -wspiecia na palce 10/10/10 -wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 -unoszenie hantli na bok 10/10/10 -podciąganie sztangi wzdluz tułowia 12/10/8 -unoszenie hantli przed sibie 12/12

[...] raz w tygodniu porządny trening masowy. 12 serii ;) -cos na doł - wszelkie wznosy nog 3-4 serie -coś na "góre" mieśnie czyt skłony, spięcia itd. 3-4 serie -coś na boki - najlepiej opad na boki z obciążeniem 3 serie na doł najlepiej wznosy nog w zwisie na drązku http://exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtHangingLegHipRaise.html [...]

Moj starz okolo 3 mies ale rosne dosyc szybko. 19 lat 81kg(5 mies temu 69) lapa 40(bylo 35) kalta 112(bylo 101). Biore kreatynke. A ta dysproprcja zobila sie nagle wczesniej bylo rowno a tu patrze prawy bok mi strsznie wy***alo. Jakies cwiczenie rady?

[...] nowotworu %-) Polecam skupić się na obwodach ciała, mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Na ich podstawie będzie można określić coś więcej. Poza tym np. co miesiąc zdjęcia sylwetki: przód, bok, tył. Ta sama poza, światło, bielizna, odległość, aby zminimalizować błędy. Polecam zastosować właśnie tego typu praktykę.

Z zerwanym wiazadłem to w kosza ani w gałę za bardzo grać się nie da.Nikomu nie polecam jak noga w bok ucieknie... Ale jak się ma zewane wiązadło to jest bardzo ważne, aby wzmocnić nogi a przede wszystkim czworogłowy. Przed moją operacją ćwiczyłam nogi na siłowni, a do tego jeździłem prawie codziennie na rowerze, a raz w tyg. pływałem na basenie. [...]

raz w tyg to juz nie bedzie dieta, raz na jakis czas to moze jakos ujdzie...najlepiej staraj sie przez dany okres trzymac diety i zobaczysz rezultaty...a jesli juz chcesz tak bardzo robic skok w bok to nie 2 tys kcal...oczywiscie nie utyjesz w oczach od razu ale z biegiem czasu dieta nie bedzie tak efektywna jak bys chcial mysle...

Ja aktualnie wytrzymałościowo-kondycyjnie leżę i kwiczę... A gdyby tak: Pon.klata+przód,bok barków+tric Wt.boks Śr. wolne Czw.plecy+tył barków+bic Pt.boks Sob.nogi Ndz.wolne. Bo jakoś nie przemawia do mnie fbw lub push/ pull czy też gora/dół bo jednak krew jak ma krążyć po całym ciele to nie sądzę żeby mięśnie w pełni wykorzystywały potencjał :/

1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html (Etap3)

****master - przy wyciskaniu zza karku pracuje przod jak i bok

ale unoszenie sztangielek w bok i do przodu to nie sa typowe cwiczenia na rzeźbe mozna mase dzieki nim tez zrobić...

Zgadzam sie z tobą , jednak unoszenie w bok z dużym ciężarem i dobrą techniką dobrze działają również na mase. Ale podstawowym ćwiczeniem na mase musi być wyciskanie sztangi bo dzieki temu bieze udział najwieksza ilość włukien.

[...] wyciskanie12-10-8 Papki na poręczach 3X 10 Środa: Barki +nogi Wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8 Podciaganie sztangi wzdłuż dułowia 12-10-8 Wznosy ramion stojać w bok 12-10-8 szurgusy 15-12-10 NOgi Przysiady ze sztangą 12-10-8-8 Uginanie podudzi na ławce 12-10-8-8 Wspięcia na palce 3 X 20 Piątek: Biceps + Plecy Biceps uginanie [...]

[...] wypowiedź! :) Zgłoś SPAM Tylko sprawdzam wynik Siadasz podrzucasz (tylko z wyczuciem bo jeszcze ręke urwie ) Tak żeby opierały się na barkach /klacie, kładziesz się wyciskasz, pizgasz na bok, tyle na ten temat dawaj soga i ile kg hantle dasz rade zarzucic taka magiczna technika ? Zmieniony przez - ziompel w dniu 2008-01-17 19:04:05

tribulus to raczej nie moze proviron albo polec w bok i zobaczysz czy bedzie jazda moze naprawde juz ci sie panna znudzila ,albo niech ona sie postara jak by poleciala po same kule to bys dupa przescieradlo wciagnol.bo nie innego wytlumaczenia inaczej by bylo jak by faja nie stala

hahahhah dobre dobre . moze to dziwne ale jak lece w bok to nawet mi ustac nie chce hahaaha mialem tak za kazdym razem i to nie zawsze na cyklu. Moze po prostu juz taki jestem hehe