Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] palce 2s Plecy: -Podciąganie w leżeniu na ławeczce poziomej 2s -Martwy ciąg 2s Klata: -Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3s Barki: -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Biceps -Uginanie Ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 2s Triceps: -Pompki w podporze tyłem 2s Jest ok czy coś zmienić ? Co do 20-18-16 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] palce 2s Plecy: -Podciąganie w leżeniu na ławeczce poziomej 2s -Martwy ciąg 2s Klata: -Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3s Barki: -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Biceps -Uginanie Ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 2s Triceps: -Pompki w podporze tyłem 2s Jest ok czy coś zmienić ? Co do 20-18-16 [...]
[...] izolacja ale jest to prosty ruch nie powinien wywoływać bólu chyba że w bocznej głowie barków. Barki ponadto lubią większą liczbę powtórzeń więc po pierwszym ataku siłowym formą wyciskania dobrze jest dołożyć unoszenie bokiem np na 15 powt wówczas ciężar nie jest duży ale bok barków spopieli Zmieniony przez - rion10 w dniu 2012-01-13 11:16:09
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] polecam unoszenie nóg, te takie skłony z linką wyciągu (allahy), wznosy nóg w zwisie na drążku, brzuszki na ławce rzymskiej, i jak chcesz to na skośne możesz robić skłony w bok z hantlem. Wybierasz jedno ćwiczenie na dół brzucha, jedno na górę brzucha, jedno ewentualnie na skosy i każde ćwiczenie po 3 serie np max powt. Czyli razem wychodzi 6 - [...]
[...] sztangielek na lawce dodatniej 2. * przyciaganie drazka gornego wyciagu nachwytem waskim * przyciaganie maszyny w opadzie tulowia // 3 x 15 3. * unoszenie ramion w bok i w przod ze sztangielkami // 3 x 30 4. * pompki na maszynie ze wspomaganiem * wyprosty przedramienia zza glowy jednoracz // 3 x 15 5. * zginanie przedramion na [...]
[...] sztangielek na lawce dodatniej 2. * przyciaganie drazka gornego wyciagu nachwytem waskim * przyciaganie maszyny w opadzie tulowia // 3 x 15 3. * unoszenie ramion w bok i w przod ze sztangielkami // 3 x 30 4. * pompki na maszynie ze wspomaganiem * wyprosty przedramienia zza glowy jednoracz // 3 x 15 5. * zginanie przedramion na [...]
[...] srodek klatki rozwijajace mase: -wyciskanie w srednim chwycie na malym (ok 15 stopni),srednim (ok 30 stopni) i duzym skosie(ok 45 do nawet 60 stopni)-co wazne lokcie mak w bok. przy wiekszej masie sztangi nie da sie opuscic do klatki ale to nie szkodzi. -to samo sztangielkami w uchwycie jak sztanga i uchwycie [...]
[...] to push pull legs, 1 grupa partii raz na tydzien Push Klata Wyciskanie poziomo 5x5 Rozpietki tradycyjne/na kablach 5x8 Konczace pompki 2x8 Barki Zolnierskie 6x8 Wzniosy na bok 6x8 Jakby jednoreczne wioslo tylko lokiec wysuniety daleko od tulowia, z rotacja nadgarstka (tylny akton) 6x8 Triceps I tu jest roznie. wyciskanie wasko zsupersetowane z [...]
[...] się z tobą a nie dlatego, że to twoja pasja, odskocznia od rzeczywistości, miejsce gdzie przychodzisz i jest tylko trening - wszystko inne przestaje istnieć, problemy idą na bok. Wiele osób chodzi na siłownie tylko po to żeby być wielkim i szanowanym - nie zdobywa się szacunku przez to jaki wielki jesteś, mogą się ciebie bać i liczyć z tobą ale [...]
[...] naramienne?) Na brzuch zrobił bym tak: wypchnięcia nóg w leżeniu w górę x15, nogi kąt 90 stopni i spięcia x15, na skosy możesz robić to co robisz, lub spróbuj tak: leżysz na boku, nogi zgięte wkolanach, jedna ze stopą płasko na ziemi druga odchylona na bok i spinasz same boki, no i podciąganie nóg w zwisie ok. Odpuść sobie to pozostawanie w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ćwiczeniach. W plecach zamień kolejność --> najpierw martwy, później wiosło i na koniec ściąganie drążka. W barkach unoszenie sztangi do brody przed unoszeniem hantli w bok. Trening wygląda całkiem ok. Sprawdź na siłowni jak będzie Ci pasował. Jak będzie za lekki to możesz spokojnie wrzucić po 1 ćwiczeniu na klatkę i plecy. Robisz ciężarem [...]
[...] -rozpiętki na ławeczce skośnej w górę (3 serie):20-15-12,super seria z -rozpiętkami na wyciągu (3 serie):20-20-20 b)barki -unoszenie sztangielek na boki(4 serie):15-12-10-8 -unoszenie sztangielek przed siebie(3 serie):20-15-12,super seria z -unoszenie na boki na wyciągu jednorącz(3 serie):20-15-12 [...]
[...] trening: 1 dzień: Plecy: --podciąganie na drązku 3 serie --wiosłowanie 2 seria klatka: --wyciskanie na płaskiej 2 serie --poręcze 2 serie barki: --unoszenie ramion w bok 3 serie triceps: --wyciąg górny 3 serie biceps: --uginanie ramion ze sztangą 3 serie czworoboczny: --szrugsy 2 serie przedramie: --uginanie 2 serie łydki: --wspięcia 2 [...]
[...] haha n/c chyba po 1.5 roku stażu to nie za wcześnie. FBW robiłem na początku, rok temu. Zapomniałem napisać o barkach 1. Wyciskanie naprzemiennie sprzed głowy/zza karku 12,10,8 2. Wznosy hantli na bok 12,10,8 3. Wznosy ramion przodem na wyciągu dolnym 12,10,8 4. Odwrotne rozpiętki 12,10,8 Ten plan na barki wziąłem z gazetki fitnessautgority.
[...] będzie zmeczony, wiec około 8 serii na te miesnie powinno wystarczyc. Zaproponowałbym dwa rozkłady Pon: klatka + biceps Wt: nogi Sr Czw: plecy + tyl barku Pt: przod/bok barku + triceps Pon: plecy + biceps Wt: klatka + triceps Sr Czw: nogi Pt: barki Biceps – jeśli będzie robiony po plecach dwa cwiczenia po 4 serie wystarcza. [...]
[...] mógłby być podzielony w taki sposób: Czw. plecy +barki i tutaj rozpiętki w opadzie i szrugsy PTk. barki +triceps i na barki wyciskanie na shmicie przód (nie wiem jak to się pisze), rozpiętki hantli w bok i unoszenie hantli do przodu. Czy tak podzielony plan można zastosować, czy jakieś zmiany. Licze na "fachowe" odpowiedzi:) Pozdrawiam