bok

[...] wygnę rękę do tyłu, tak jak na obrazku i ją potem opuszczam (ręke mam zgiętą). Jest to dokładnie w momencie jak zaznaczyłem na obrazku, ręka jest odchylona trochę na bok. Zgłaszać się z tym do lekarza ?, za bardzo nie wiem co teraz z tym zrobić ;/ /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bf0cc798e14c448e8347eb83271210e2.png *nie czuje żadnego bólu [...]

jak masz ławeczkę to nie rozumiem sensu wyciskania z podłogi, co do rozpiętek można dac raz np przenoszenie hantla. barki raz zrób przód potem bok a w 3 treningu np unoszenie w opadzie na tylni akton.

jak cwiczysz to odrzuć papierosy na bok

MC nie robię bo nie chce żeby mi plecy strzeliły. Co do wyciskania to zamienie, ale robiłem podnoszenie sztangi i unoszenie hantli w bok i po tym pierwszym bardziej czuje barki.

[...] - Uginanie nog lezac 12-10 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 12-10-10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-10 - Rozpietki 12-10 Barki: - Unoszenie ramion na bok 12-12-10 -Unoszenie z opadu 12-12-10 Tricepsy: - wyciskanie sztangi Francuskie w siedzeniu 12-10-10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami ze supinacją nadgarstka [...]

A tak na bok to ten arnold wygląda tak jak na tym zdjęciu na plaży aktualnie?

To imponuje bardziej niz wznosy na bok z 6kg na 20 powtórzeń haha, i o ile wsrod kolegow cwiczacych moge sie pochwalić wynikiem na klate czy siad, o tyle ktos kto nie cwiczy, w dupie ma ten wynik do poki nie bedzie to 300kg, bo nie wie co to znaczy nawet 70

Tak tak tak tak myslalem, ale Narysuj mi jeszcze jeśli mozesz, jak wygląda to patrząc na jeden bok futryny. w sensie jak ta podpórka wygląda:P rozumiesz?

[...] 7. Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc 15-12-10-8 ------ 17-27-27-27kg 8. Podciąganie sztangi do brody 15-12-12 ------ 17-22-22kg 9. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc 12-15-15 ------ 6-4-4kg 10. Orbitrek 30 min. Po 18 seriach na nogi nie mogłem wyjść z suwnicy - niesamowite odczucie. Przy przysiadach z 52kg [...]

[...] na maszynie 15-15-15 ------ 25-30-35kg 5. Wspięcia na palce obunóż stojąc 30-30-30-30 ------ 10-10-10-10kg 6. Arnoldki 15-12-12-10 ------ 4-5-6-8kg 7. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 15-15-12 ------ 7-7-7kg 8. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc 15-15-15-12 ----- 3-3-3-2 9. Rower 40 min. Dieta DT [...]

[...] 15-15-15 ------ 28-31,5-36,5kg 5. Wspięcia na palce obunóż stojąc - suwnica 30-30-30-30 ------ 20-20-20-20kg 6. Arnoldki 15-12-12-10 ------ 5-7-8-10kg 7. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 15-12-12 ------ 7-6-5kg 8. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc 15-15-15-12 ----- 2,5-4-4-4kg 9. Spięcia brzucha leżąc II 20-20-20 [...]

Gwid, shadow78 - dzięki za dobre słowo :-) Czwartkowy trening. Nogi, barki. Na zielono progres. 3. Z krótszym 10kg gryfem - wygodniej, nie buja mnie tak na boki a na stojaku sztanga się mieści. Progres 0,5kg - symboliczny ale jest ;-) Spróbuję to wykorzystać też przy 2. 6. Ciężko :-) Dalej sztangielki są co 2,5kg więc o zwiększenie ciężaru będzie [...]

[...] ------ 25-30-35kg 5. Wspięcia na palce obunóż stojąc - 30-30-25-25 ------ 1xkettle 16-16-16-16kg 6. Arnoldki 15-12-12-10 ------ 2xkettle 6-8-10-12kg 7. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 15-12-12 ------ 2xkettle 4-4-4kg 8. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc 15-15-15-15 ----- 2-2-2-2kg 9. Pływanie 20 min. [...]

[...] 4x8 Uginanie ramion ze sztangą łamana 3x6 Wyciskanie Żołnierskie 3x6 Wyciskanie sztangi zza głowy 3x6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x6 Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 3x6 kiedyś miałem taki trening i przy wyciskaniu po 3 tygodniach wyciskałem z 6kg więcej ale wiem że trening był źle ułożony i nawet taki dla osób które [...]

[...] 3 serie od momentu palenia mięsni jeszcze 10 III dzień Mięśnie naramienne (barki) 1. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 16,14,12,10 progresja 2. Unoszenie hantli w bok 3 serie, 15,12,10 3. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę, w opadzie tułowia 3 serie 12,10,8 stały ciężar Mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy) 1. Uginanie ramion [...]

[...] barki –kaptury – uda *Brzuch *Barki -wyciskanie sztangielek 3x10 (maszyna 12/10/8) -unoszenie sztangielek w przód 3x10 -unoszenie sztangielek w bok 3x10 -wyciąg w odchyle 12/10/8 (podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8) *Kaptury -szrugsy 3x10 *Nogi -maszyna 16/14/12/10 -prostowanie nóg w przód 14/12/10 [...]

[...] sie bo nie maja jaj, patrza tylko na siebie i sa egoistami, bo czasami mimo ze jest komus lepiej niz innemu to trzeba sie zebrac i zrobic porzadek, zostawic swoje dobra na bok i walczyc o wieksza idee... EU to nie wyjscie, to socjalistyczny twor to grabierzy i ucisku ludzi... Nic nie zmieni a jest coraz gorzej, poczekaj jak wejdzie euro...wtedy [...]

[...] III - barki Wyciskanie siedząc 4 serie po 10 - 42kg Podciąganie sztangi wzdłuż ciała 4 serie po 10 - 38kg Wyciskanie hantli siedząc 4 serie po 12 - 15kg Unoszenie ramion w bok z hantlami 4 serie po 12 - 10kg Dzień IV - mięśnie grzbietu Ściąganie drążka wyciągu nachwytem za kark 4 serie po 12 - 50kg Ściąganie drążka wyciągu podchwytem przed [...]

[...] - 8 6. Gryf nachwytem w lekkim pochyleniu 12 - 10 - 8 Moim zdaniem tak może zostać II. Barki 1. Wyciskanie sztangielek w siadzie ze skrętem 15- 10 - 8 - 6 2. Unoszenie rąk w bok stojąc 15 - 12 - 10 3. Unoszenie rąk na przemian do przodu 12 - 10 - 8 4. Wyciskanie zza karku 12 - 10 - 8 ćwiczenie czwarte na początku, reszta OK. Możesz dodać [...]

[...] jedną nogę) 3-uginanie nóg w kolanach do tylu-12-10-10-8 BARKI 1-wyciskanie sztangielek-12-10-10-8 2-rozpietki na maszynie-/na przemian z unoszeniem ramion bokiem w górę z linkami wyciągu po2serie min 9 3-wyciskanie sztangi zza pleców -12-10-10-8 Brzuch-lawka skosna,uginanie kolan max Łydki-25-20-20-15 Sobota-plecy+triceps PLECY [...]