Barki Podciąganie wzdłuż tułowia 4x12 Wyciskanie siedząc 4x10,10,10 potrójny drop w każdej Wznosy bokiem 3x10,10,10 potrójny drop w każdej Wznosy bokiem na skosie 3x12 Wznosy w opadzie w tył, bok, facepull 3x10,10,15 Wznosy przodem 3x10,10,10 potrójny drop w każdej Szrugsy 3x20 Aeroby 40min. Komentarz: coś aura odebrała mi siły ale chęci [...]
[...] w każdej serii Wyciskanie hantli skos + 3x12,8 podwójny drop w każdej serii Wyciskanie b.wąsko hantle 3x12 łączone ze ściskaniem sprężyny 3x12 Rozpiętki płasko 3x12 Wznosy bok stojąc 3x10,10,10 potrójny drop w każdej serii Wyciskanie sztangi stojąc 3x15 łączone z podciąganiem stojąc 3x10 Wznosy przodem 3x12,8 podwójny drop w każdej serii [...]
[...] insulinowej...:-> Będzie FBW minimum 4x w tygodniu do tego jakieś aero przed i po albo rano. Dzisiaj Przysiad tylni 5x15 Mc powolny 3x8 Drążek 5x12 Dwójki 3x15 Wznosy bok stojąc 4x15 łączone z wznosy w opadzie 4x10 Wyciskanie hantle skos+ 4x15 łączone z rozpiętki 4x12 Prostowanie na wyciągu 3x12 łączone z młotki na Przerwy 45-60 sek, [...]
Pierwszy raz widziałem Vitka tak zmęczonego, bok miał czerwony, dobrze dostał. Wygrana zasłużona. Chisora burak straszny, ale przynajmniej się nie boi braci K. Z Władimirem go nie skreślam, ale mimo wszystko wolę braci K. bo to goście na poziomie, a nie jakieś prostaki.
dzieki za info, nie jestem leniwy tylko mam juz duze i dosyc dobrze umiesnione nogi, a raobie jes tylko ze bardzo zadko, kabys mogl mi jeszcze powiedziec ktore cwiczenia powinienem odlozyc na bok, ktore sa niepotrzebne, oczywiscie i tak mi juz bardzo pomogles bo juz cos wiem dlatego dzieki ci bardzo dziekuje i pozdrawiam pozdrawiam i dziekuje
[...] (albo 1 albo 2) 3.Unoszenie sztangi wzdluz tulowia 4 serie 8 powtorzen,progresja 4.Nitoperze 4 serie 8 powtorzen sztangielkami - nie wiem co to sa nietoperze, ale jesli na bok w opadzie to ok 5.Unoszenie sztangielek na boki 4 serie 8 powtorzen triceps 1.Sciaganie na wyciagu 4 serie 8 powtorzen,progresja - zwiekszylbym ilosc ze wzgl. na [...]
[...] na maszynie Hammer Hammer: 12x80, 10x150, 10x170 Ściąganie drążka z góry do karku na wyciągu: 10x87, 10x97, 8x97 Szrugsy: sztangielki: 3x15x50 Barki: Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w opadzie: 12x18, 12x22.5, 12x25 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc: 10x16, 10x17.5, 10x18 Brzuch: allaszki 3 serie 15 powt. Cardio: 30 [...]
[...] neutralnym) Przyciąganie na maszynie Hammer Hammer: 10x130, 10x170, 10x180 Ściąganie drążka z góry do karku na wyciągu: 10x87, 10x97, 8x107 Szrugsy: sztangielki: 3x15x50 Barki: Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w opadzie: 12x18, 12x22.5, 12x25 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą siedząc: 10x35, 10x35, 10x35 Cardio: 20 minut