bok

Wtorek, 19 kwietnia 2011: Siad 142 /5/5 Stojak 162 /5 Siad z zatrzymaniem 127 /5 Wl 85 /5/5 Waski 85 /5/5 Unoszenie ramion w bok 12kg /12/12 W opadzie 12kg /12/12 Rotacja ze sztangielka 6kg /8/8

Poniedziałek, 23 maja 2011: Siad 180 /3+ * Wl 110 /3/3 Waski 110 /3/3 Unoszenie ramion w bok 14 /12/12 ... lezac na lawce na brzuchu 14 /12/12 *Komentarz do przysiadu: Przeniescie mnie do poczatkujacych kvrwa.

Poniedzialek, 20 maja 2011: Siad 185 /3/3 Stojak 205 /3 Siad z zatrzymaniem 170 /3 Wl 115 /3/3 Waski 110 /3/3 Unoszenie w bok ze sztangielkami 14 /12/12 Tylne barki 14 /12/12

Poniedziałek, 6 czerwca 2011: Siad 190 /3 Stojak 210 /2+ Siad z zatrzymaniem 175 /2 Wl 120 /2/2 Waski 115 /2 Unoszenie w bok 14 /12/12 Tylne barki 14 /12/12

Poniedziałek, 4 lipca 2011: Siad 132 /5/5/5 Wl 95 /5/5/5 Waski 95 /5/5 Unoszenie, tyl barku 12 /12/12 Unoszenie, bok barku 12 /12/12

Poniedzialek, 11 lipca 2011: Siad 140 /5/5/5 Wl 90 /5/5/5 Waski 90 /5/5 Unoszenie ramiona w bok 12/12/12 Jak wyzej w opadzie Kark 3 serie x12 powt. na strone.

Wtorek, 26 lipca 2011: Siad 150 /5/5/5 Z zatrzymaniem 130 /5 Wl 100 /5/5/5 Waski 100 /5/3 Unoszenie ramion w bok 12 /16/16/16 ... w opadzie 12 /16/16 Kark 3 serie

Wtorek, 2 sierpnia 2011: Siad 155 /5/5/4 Wl 105 /5/5 Waski 105 /4 Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 12 /18/18/18 ... w opadzie 12 /18/18 Kakr 3 serie, tyl karku z talerzem 10 kg w rekach.

Czwartek, 11 sierpnia 2011: Wl 120 /3/4 Unoszenie sztangielki w bok 12 /20/20/20 J. w. w opadzie 12 /20/20

Pijaki, niech no sie WODYN dowie. Ostatni dzien kuracji antybiotykowej, napyerdalamy dalej. Poniedzialek, 22 sierpnia 2011: Siad 150 /5/5 Z zatrzymaniem 130 /4 Unoszenie w bok 12 /20/20 J.w. w opadzie 12 /20/15 Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2011-08-22 18:41:16

Poniedzialek, 29 sierpnia 2011: Siad 165 /4/2 Z zatrzymaniem 140 /4 Unoszenie w bok 12 /22/22 W opadzie 12 /22/15 Jednoreki morderca 25kg postep arytmetyczny do 5 powt na reke.

[...] Dobra garda i elstyczna praca nóg chroni cię przed większością kopnięć i jeśli jesteś szybki to umożliwia dobrą kontrę rękoma: wyjątkami są kop w jaja i low-kick. Zaletą boksu jest doskonała praca nóg w przeciwieństwie do sztywności kyokushin, boks oferuje również bardzo dużo pełnokontaktowych sparingów z ciosami na głowę- czyli miejsce [...]

[...] pieczywko + rybka, wędlina, biały ser. 09.11.2019 -Wyciskanie klatka hammer 4x10 25kg na stronę -Podciaganie nachwyt 10/10/8/8 -Suwnica na nogi 4x10 74kg -Wznosy hantli w bok 4x10 10kg (super seria) -Uginanie hantle biceps 4x10 10kg (super seria) -triceps wyciąg 4x10 36kg Deska + dobicie spięciami 4x -kardio 20min Dzisiaj z racji, że [...]

No to skoro nie mam wyboru to zapie****lam %-) 13.11.2019 -wioslowanie hantlami w oparciu klatką 5x10 20kg -wyciskanie klasyczne 2x8 70kg 3x8 60kg -wznosy bok (superseria) 4x10 12.5kg -młotki (superseria) 4x10 12.5kg -triceps wyciąg 4x10 36kg -unoszenie nóg do klatki + spięcia 4x -kardio 25 min Micha 2600kcal 170B 52T 360W Zmieniony przez - [...]

Dzisiaj wdrażam w życie zmiany w rutynowym kardio:-PP Niestety mój ukochany rowerek był zajęty i musiałem kręcić 30min na mniej lubianej maszynie. 25.11.2019 Wyciskanie klasyczne 70kg/60kg 5x10 Wiosłowanie hantlami w oparciu klatką 20kg 5x10 Wznosy bok 12.5kg 4x10 Biceps sztanga 25kg 4x10 Triceps wyciąg 41kg 4x10 Unoszenie nóg 4x Kardio 30min

Genialny. Przypomina smak domowego senika mojej mamy. Przewrócić na 2 bok sie nie dało, wiec musiałem wszystko pokruszyć ale smaku to nie straciło. Dodałem tylko od siebie ~10g oleju lnianego i 5 tabsów słodzika dla większej mocy. Sog za przepis!

[...] coś poszukam, i wrzucę do dyskusji. Edit. Trening Push / Pull / Legs na przełamanie stagnacji autorstwa Radosława Słodkiewicza Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż [...]

[...] kolanami do klatki z obciążeniem 5kg -Pompki diamentowe x10 -Bieceps chwytem młotkowym x15 na jedną rękę obiciążenie 14kgx2 -Brzuszki z ciężarem 5kg oraz skłonem w bok x20 3x100% 4ta tylko na 50 ale zrobiłem kolejną,5tą na również 50% jutro wyczaję jakiś obwód typu wykonaj ile się da w 20 min i zobaczymy jak pójdzie :) Dieta okno 13-21 [...]

[...] w opadzie lub grzbiety X/10, X/10, X/10 x 2 (nie wiedziałem co dokładnie zrobić, robię to w ten sposób że leżę na ławeczce do pasa, a sam tułow podnoszę) Szeroko hantle w bok (najszerszy grzbietu) X/10, X/10, X/8 x 2 Barki (wyciskanie sztangi siedząc) X/10, X/10, X/8 x 2 Biceps (sztanga łamana) X/10, X/10, X/8 x 2 Mięśnie brzucha (ćwiczenie [...]

Jeśli masz możliwość ćwiczenia na siłowni 3 razy w tygodniu, to proponowałbym taki podział partii: Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off Rozpisz ćwiczenia i serie a na pewno ocenimy, co do diety to wrzuć ją tutaj: [...]