[...] nie ma, ale to kwestia czasu. Jutro wejdę na wagę i zobaczę jak tam obwody. http://pics.tinypic.pl/i/00635/6k1d511rdxg4.png BARKI+TRICEPS+PRZEDRAMIĘ 1. Unoszenie hantli w bok stojąc 4x20 2. Winda na dolnej bramie 4x20+ jedna seria powolne negatywy 15p 3. Wyciskanie na suwnicy siedząc 4x15 4. Odwodzenie ramienia z linką dolnej bramy w opadzie [...]
[...] Odsyłam na pierwszą stronę dziennika dla porównania http://pics.tinypic.pl/i/00635/6k1d511rdxg4.png BARKI+TRICEPS 1. Unoszenie hantli w bok stojąc 20x5,20x5,20x5,20x5 a po tym dwie serie tego samego na maszynie po 15p 2. Wyciskanie na suwnicy siedząc 15,15,15,15 3. Winda z dolnego wyciągu stojąc [...]
[...] kluczyków każdy miał swoją kłódkę do szafki, dlatego musiałem zapłacić 2x12zł {{:-( http://pics.tinypic.pl/i/00635/6k1d511rdxg4.png BARKI+TRICEPS 1. Unoszenie hantli w bok stojąc 20x6,20x6,20x6,20x6 2. Wyciskanie na maszynie siedząc 4 serie po 12-15p 3. Winda z dolnym wyciągiem 5 serii po 20p 4. Unoszenie ramienia w opadzie tułowia dolny [...]
[...] w niedzielę musiałem cały dzień jechać na bułkach wieloziarnistych, bo zapasów ubyło. http://pics.tinypic.pl/i/00635/6k1d511rdxg4.png BARKI+TRICEPS 1. Unoszenie hantli w bok stojąc 20,20,20,20 2. Wyciskanie na suwnicy siedząc 12,10,10,10 3. Winda na dolnej bramie stojąc 20,20,8 siłowo,30 4. Unoszenie w opadzie jednorącz z dolną linką bramy [...]
REDUKCJA DZIEŃ 68 WPIS ZA WCZORAJ Czwartkowy trening poszedł świetnie. Na koniec treningu zrobiłem unoszenie dolnej linki bramy w bok. Petarda nieziemska, a domsy do dziś mnie trzymają i to po jednym ćwiczeniu ! Wczoraj natomiast nogi poszły nieco gorzej. Brakowało sił, a na dodatek złapały mnie domsy na nogach po czwartkowych zawodach z wieloboju [...]
Wczorajszy trening: bary bic wyciskanie sztangi z przodu 4x8-10 wymach w bok z hantlami 4x10-12 wymach w przód ze sztangą 4x10-12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 arnoldki 2x20 uginanie prosta szeroko stojąc 4x10 uginanie młotkowo siedząc oburącz 3x8-10 uginanie wąsko łamana modlitewnik 3x10-12 Bardzo nieudany,po trym jak o 8 wrocilem z [...]
[...] 1 Rozpietki pozioma 4x10 7-19 kg Skos gora sztanga 4x8 50-85 Skos gora hantle z supinacja u gory 4x12 21kg WL 4x12-15 60kg(bol nie dal nawet zrobic 4 serii po 15) Wymach w bok siedzac 15/12/10/12/15/18/20 (destrukcja) 7/10/13/10/7/6/3 kg Podciaganie sztangi szeroko do brody 4x10 Odwrotne rozpietki 3x15 Micha: [...]
nie rób takiego martwego prosze ja Ciebie :(:( Co do bicepsa by czuć przy barku polecam młotki na ławce skośnej i w końcowej fazie hantelki tak jakbyś chciał dać w bok barku, lub uginanie ramion ze sztangą szeroko w lekkim opadzie i ciągniesz ją do klatki ( możesz dzwigać łokcie )
[...] wolne negatywy,przytrzymania) Rozpietki pozioma 4x10 10-21kg Skos gora sztanga 4x8 45-80kg Skos gora hantle z supinacja u gory 4x12 21-28kg WL 4x12-15 60-70kg Wymach w bok siedzac 15/12/10/12/15/18/20 6-12 potem 10-3kg Podciaganie sztangi szeroko do brody 4x10 Odwrotne rozpietki 4x15 10kg o 19:30 Mata-parter Micha: 200g maka [...]
Barki+klata 2 Wyciskanie pozioma hantle bez supinacji 4x10 Skos gora sztanga 4x15 Skos gora rozpietki 4x10 Brama 3x Wymach w bok brama jednoracz 4x15 Wymach w przod hantle mlotkowo 4x10 Arnoldki 4x12 Piaty trening w tyg,juz brakowalo pradu,checi,wszystkiego,powtorzen w rzeczywistosci roznie wychodzi,nie skupiam sie na ilosci powt a na tym zeby [...]
[...] klate i barki+brzch lekko. Jestem tak zj**any pod koniec tygodnia ,zero zycia i sil. Nawet nie chce mi sie opisywac wiec wstawie tylko sucha wypiske Barki+klata 2 Wyciskanie pozioma hantle bez supinacji 4x10 Skos gora sztanga 4x15 Skos gora rozpietki 4x10 Wymach w bok brama jednoracz 4x15 Wymach w przod hantle mlotkowo 4x10 Arnoldki 4x12
może być fbw ale wtedy trening wolne trening. nie ma sensu robić codziennie. 1. intensywność taka sama 2.mogą być 3. możesz więcej ale nie przesadzaj wystarczą np. 3 serie jednego ćwiczenie i 2 serie drugiego w sumie 5 co daję tyg. 10 serii Skup się na ćwiczeniach wielostawowych. wywal wyciskanie zza karku a zrób unoszenie sztangielek w bok.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na palce stojąc 4 x 30p Góra 2: 1.Pompki na poręczach w wersji na klatkę lub wyciskanie sztangielek na poziomej ławce rampa 8 2.Wyciskanie sztangielek siedząc lub wznosy na bok rampa 10 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 10 4.Szrugsy ze sztangą/sztangielkami 4 x 15p 5.Frnacuskie wyciskanie 4 x 12/15p 6.Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jednorącz z nogą w górze etc Rozumiem ale w takim razie jak to zorganizowac w przedziale ktory mam ? W dzien silowy push dac wyciskanie lezac i skos po tym unoszenie bokiem ? A natomiast w dzien push lekki dac Rozpietki , pompki na poreczach i potem wyciskanie stojac? Zmieniony przez - kacper95 w dniu 15/11/2023 12:52:29 Prościej. 1 WL [...]