Thuglife Lecimy nie śpimy

Dzis mega trening w koncu z partnerem intensywnosc zabojcza




plecy+lapy 1

Drazek 4x max 26x,16x,10x,6x
Wioslo sztanga nachwyt 4x10 60-110kg+drop 60kg
Wioslo hantlem 4x12-8 23-51kg +drop 23kg
Sciaganie /\ do klaty 4x10-15+drop
Przenoszenie wyciag 4x20-15



Uginanie z supinacja hantle 3x10

uginanie sztanga prosta wasko+szeroko od razu 3x8+8

Uginanie w oparciu o udo 3x15



Wycisk wasko 3x10

francuz hantlami lezac 3x20-10

prostowanie podchwyt 3x15-20

+brzuch

Dieta standard.

ja juz bym tak nie potrafił 3 partie na treningu :D znaczy jak bym był zmuszony :D

Nie ma znaczenia czy osobny trening czy nie.
Łapy możesz 2x w tygodniu ale mała objętość i w super seriach np 4 ćwiczenia, pierwsze 3 po 2 serie i ostatnie ćwiczenia 1 seria.

no chyba że w superseriach

Trening ktory wstawilem teraz mi bardzo odpowiada ;) ,teraz tylko powoli dokladac kcal i robic forme na przyszle wakacje bo te juz spalone :D

U mnie też na masie wpadają corny często.

jakie to ciasto wrzuciles :D?

3 bit. Mialo być max 2 piwa.... przyjaciel wrócił x pracy z Niemiec i stawiał . Skończyło się na 8+250 wódki. ... ale człowiek nie tylko siłownia żyje

SebastianMielecki

U mnie też na masie wpadają corny często.

no u mnie jak leci więcej ww to już do ryżu itp mam wstret lekki bynajmniej do zimnego wiec to fajna alternatywa smakowo i czasowo oddzielnie kura z warzywami, do gęby masło orzech i w 2 min jest posiłek