bok

Ja przewaznie przy aktywacji robiłam monster walk z gumą , glute brige z gumą, odwodzenia nogi w bok z gumą stojąc . No i ja czuję dopiero poslad jak się skupie na tym żeby go dopiąć w końcowej fazie ruchu

[...] powiedzieć czy to ja czy talerze |-) , a nastepny mi urwało przez brak pamięci }:-( więc dziś tylko przysiad 1 seria, ciężar własnego ciała, od 10 sekundy zaczynam, widok z boku https://youtu.be/jlatAtaE4AQ 2 seria nie nagrana, bo zly pczycisk kliknelam 3 seria, ciężar własnego ciała, widok z przodu nie wiem jak wy, ale ja nigdy nie wiem co [...]

PLECY+TYŁ BARKÓW PRZEDRAMIE+LEKKO BIC MC 8-8-8-8 rampa zamknięta PODCIĄGANIE 4 X MAX(doczepiany cięzar) WIOSŁO SZTANGA 6-8-8-10(regresja) ŚCIĄGANIE DRĄZKA DO KLATKI 15-15-12 FACE PULL 15-15-12-12 SZRUGSY 20-20-20-20 PRZEDRAMIE UGINANIE NACHWYTEM 15-15-15-12-12 (PROGRESJA LINIOWA) KLATKA+LEKKO TRIC WYCISKANIE HANTLI PŁASKA (REGRESJA) 6-8-10-10 [...]

%-) http://www.youtube.com/watch?v=nNSg5MkXsKY pamiętam jak na imprezie kiedyś robiliśmy remake tej sceny - tyle że nie z rana, a na kumplu jak odleciał i kimał na siedząco%-) muza go nie ruszyła, ale dostał bucha przed twarz to otworzył oczy, wziął blanta sie zaciągnął, ale już nie siedział tylko obalił sie na bok i spał dalej \-)

Nie, bo się będę wkurzać, że nie mogę zasnąć%-) Serio - nawet jakbym chciała, to przed 2 nie zasnę, od 24 przewracam się z boku na bok i wkurzam, że nie zasypiam. No i posiłek mi jeden został do pożarcia jeszcze. Kittie - to co on Ci robi?:-> Jak punkty spustowe, to się nie dziwię w sumie, bo mam identyczne objawy, ale jeśli coś innego...?

nie mam pojęcia %-) ja mam poduszkę pod plecy/bok, więc przybieram pozycje taką, że nie ma prawa bloeć ;-)

A kilka dni temu w jej męża samochód ktoś walnął. Cały bok do wymiany %-) Biedni...

Dwa tygodnie temu, jak robiłam gm to jakiś typ w trakcie podszedł mi za plecami i szturchnął w ramię "kiedy może sztangę już wziąć" Nie zauważyłam go, a żem strachliwa to ja mnie puknął w to ramię to się tak przestraszyłam, że straciłam równowagę ale dzięki bogu nie przewaliłam się na bok tylko klękłam...kumpel chciał gościowi zayebać %-)

jak to mowil wujek leon nogi i tak ida na bok %-)

burpersy też obciążają bark, sprawdź na ćwiczeniach na których Cię zaczyna pobolewać i unikaj ich. Te rozciąganie to było: leżysz na plecach ręce na boki i nogą sięgasz do przeciwległej ręki lu na bok zależy jaki masz zakres ruchu, barki powinny leżeć na podłodze

Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off

[...] jem 100g, ktore maja 21g bialka i po treningu tez 100g. jednak w dni nietreningowe nie widze sensu jesc specjalnie o tej godzinie piersi, co moge zastapic zamiast nich? na bok idzie wszelkie mieso z ryb, bo nie cierpie ich smaku ;/ + co moge dodac, zeby podbic bialko do posilkow okolo treningowych, nie mam na mysli zwiekszeniu gramatury kury, [...]

Dudus7 jak robiłeś online to olej to chyba że liczyłeś fałdomierzem, druga sprawa to jak ten bf się rozkłada na ciele, fota będzie najlepsza do oceny, tylko bez zbędnych napinek i cala sylwetka, przód, bok, tył też moze być Kacperots12334 daj przy skroniach np, może być przy uszach również

[...] 3x 10-20 Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce skośnej: 3x 2-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą: 2x 4-12 Triceps: Francuz Siedząc: 2x 6-12 Barki: Unoszenie hantli w bok: 2x 12 Brzuch: Russian twist: 2x 30 Sobota: Trening A Podciąganie negatywne: 2x 6-8 Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach: 4x 2-8, Plecy: Wiosłowanie sztangą: 3x 6-12 [...]

[...] na prześwietleniu palca i zakupiłam gumę!;-D. W ramach relaksu i wolnego czasu zarzuciłam trening z akcji pupa 2013: ;-D (trening obwodowy): 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę - 9kg razem 3. Spacer w bok z [...]

[...] po 21.30 wiec nie bylo mozliwosci aby wyjsc z domu. Ale za to spielam poslady:-D tak naprawde jak szefowa kazala i zrobilam obwodowke na tylek: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 120 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 20 powt. na nogę - 9kg razem 3. Spacer w bok z [...]

[...] dzisiejszy siłowy przełożony. Mąż wziął się za malowanie domu z zewnątrz więc byłam z dzieciakami i również pomagałam. Za to był trening domowy: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 30 - 25 - 20 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 20 powt. na nogę - 10kg razem 3. Spacer w bok z [...]

nawet odsunęłam karton z napisem "ozdoby choinkowe" na bok :)

Ale się niewyspało bo się nie dało, było przewracanie z boku na bok:) ale nie bd narzekać piękny dzień przed nami :D

Kurna, też się strasznie nie wyspałam dziś }:-((. Z boku na bok, z pleców na brzuch w kółko, ręce mi cierpły, niewygodnie mi było, tragedia. Jak zombie wyglądam. A mój facet przy okazji przeze mnie też ;-). Jeszcze się okazało koło 3ciej w nocy, że jakimś cudem komputer mi się nie wyłączył i przyszedł mail ;-]. Głośno przyszedł, bo głośniki miałam [...]