ok - ćwiczenia z wyjątkiem klatki zostają jak jest, rozkład dni Poniedziałek - klatka-tricepsy Wtorek - bicepsy, łydki Środa - plecy-tył barków czwartek - barki przód i bok piątek wolne sobota - nogi biceps niedziela wolne na klatke zamiennie ławka płaska z głową w dół dobrze ?
wysoką chyba. o 12 trykają sie codziennie - na widoku publicznym, ku zgorszeniu przechodniow i turystow z japoni, i wycieczek klasowych z prowincjonalnych, katechetycznych gimnazjow i szkól katolickich profilowanych. Punkt 12 koziolki wychodzą z okinka, i stukają się az wiury lecą. Szybki, ostry, brutaln6 mumerek i da drugi bok i w kime...
[...] na drążku 2s wyciskanie wąskim chwytem 2s młotki 2s B MC 3-4 serie wyciskanie na skosie 3s jakieś przyciąganie na plecy 3s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia+unoszenie w bok -> seria łączona 2-3s pompki na poręczach 2s uginanie ze sztangą/sztangielkami 2s wyprosty 3-4s zawsze możesz dać na koniec brzuszki. pasuje Tobie coś takiego? zakres [...]
[...] choć oczywiscie i tak stracą przez ta przerwe i pewnie juz spoooro stracilem,ale pozwoli to utrzymac to co sie udalo wyhodować, jak sie rehabilitacja skonczy to rowerek na bok i powolny powrot do latania. no tak myslalem ze z ta miarką coś nie pasiło :P zestaw masz całkiem dobry, fala uderzeniowa cieszy się powodzeniem i daje niezle rezultaty
[...] ciezaru co serie 12-8 ruchow Pompki na poreczach 4s x 10 Prostowanie na wyciagu gornym 4 x 10 Tu na koniec mozesz dac JEDNO unoszenie sztangielek, albo w przod albo w bok, 3 x 10. Push press masz innego dnia, wioslowanie tez wiecej zarowno przednia jak i tylnia glowa dostanie po dupie. Po plecach daj biceps, jakies 2 cwiczneia po 3-4s, [...]
[...] góre Nabieg siatkarski w każdym ataku jest inny... Wszystko zależy od wystawionej piłki, raz dostaniesz taką że wyciągniesz się na maxa a innym razem skoczysz praktycznie w bok więc to czy ktoś skacze w taki czy inny sposób nie ma znaczenia. Na hali podczas rozgrzewki u mnie wygląda tak: długi krok lewy długi krok prawy krótki lewy - stopa lekko [...]
nic nie bylo przeskakiwania i chrupania, nawet jak dotykalem okolic biodra to nie bylem w stanie wyczuć miejsca bólu, jednak kazde schylenie, pochylenie w bok, czy też uneisienie nogi mega bolało i grzałem 2 dni bez przerwy termoforem i swoje zrobiło+ basen i natryski wodne
dla Ciebie najlepszym wyborem bedzie FBW jeden albo dwa zestawy. przysiady/mc x4 drazek/wioslo x3 wyciskanie lezac/skos x3 zolnierskie/ unoszenie hantli na bok i w opadzie x3 uginanie ramion ze sztanga/uginanie z supinacja hantle x2 wyciskanie fracnuskie/dipsy x2 brzuch x3 powtorzenia w okolicy 10 co do biegow jest odpowiedni dzial do tego. dieta [...]
No niby tak, ale są ludzie z drewna, dla których wymach w przód czy w bok jest strasznie męczący, a i z takimi się właśnie spotykam. Na dodatek są też innego rodzaju ćwiczenia, te wymachy były przykładem. A napisałem to ze względu na to, że często przewijał się temat rozciągania ogólnego i dynamicznego.
[...] i robię póki co w poniedziałki push press,atg, jump squat i brzuchem dobijam, a gdzieś koło czwartku/piątku skakanie żeby nie utracić czucia i nie zesztywnieć. czy w takiej formie to może wyglądać? nie chce się zajechać, siłownię robie teraz w lutym bardziej dla zasady ażeby w marcu już 2 dniowo podziałać i odstawić skakanie kompletnie na bok
[...] tego nie cwiczyłem, ktoś podałby mi przykładowe? z góry dzieki IV dzień skoki dosiezne 6x1 hang clean 4x3 push press 5x5 RDL 5x5 brzuch - podnoszenie nóg, allachy, opady na bok ze sztangielka Tył ciała Wiosło w pochylniu 4 x6-8 Podciaganie objetosciowo nachwyt podchwyt na zmiane , zacze od np. 30 Face pull 4x6-8 California press + rozrywanie [...]
[...] robię to z wciśniętym przyciskiem.Dla mnie światło zielone oznacza start,więc często jest tak,że zdążę na żółtym popuścić hamulec ręczny,wbić bieg,ruszyć i być kilka metrów z przodu zanim wszyscy ruszą,gdy startuję z pool position oczywiścieAle patrzę zawsze i tak na bok,bo dużo d****i jest co jadą sobie na czerwonym,bo im się spieszy.
[...] wszyscy ruszą" nielogiczne. skoro zielone znaczy start to czemu ruszasz na żółtym? mandacik na miejscu wypisać czy przesłać listem? "Ale patrzę zawsze i tak na bok,bo dużo d****i jest co jadą sobie na czerwonym,bo im się spieszy. " nosz kurva przyganiał kocioł garnkowi "Poza tym gratuluje tym co zaciągają na postoju [...]
wl bedzie 10% mniej niz w poniedzialek czyli 105kg dzis pojdzie po 4repsy 4 serie.. do tego skos+ i rozpietki po tym bareczki wyciskanie 8,6,5,4reps unoszenie hantli na bok 10 czy 8 reps 3s. i unoszenie hantli lezac na lweczce skosnej 10 reps 3s. po treningu dam ładna rozpiske co i jak .. jakim ciezarem jak zawsze pozdro ! :D