bok

[...] treningu przedramion, bardzo zalezy mi na tej partii ale nie wiem gdzie dodac je w treningu... Chodzi mi o to czy lepiej bedzie je katowac w grupie cwiczen PUSH( plecy, bok+tyl barkow, kaptur, biceps) czy PULL(klatka,przod barkow, triceps) a moze zrobic na nie osobny dzien lub wrzucic w LEGS aby nie przeladowac PUSH i PULL? Co o tym [...]

Możesz rozłożyć barki na 2 dni. W jednym dniu przód barków, w drugim bok i tył. W ten sposób zyskujesz cały dzień na nogi.

jeszcze jedno przy wyciskaniu wąsko powinny łokcie iść na bok tak jak przy wyciskaniu szerokim czy prostopadle do sztangi (blisko ciała) ?

Witam Postanowilem ze sam zrobie rozpiske treningow ( z prio na barki) i oto co mi wyszlo : PON. barki+biceps WT. nogi+przedramie SR. wolne(lekki basen) CZW. plecy+triceps PT. wolne SOB. bok barkow+klatka ND. wolne co o tym myslicie? Pozdr.

Jeżeli jesteś początkujący/średniozaawansowany-3 dni są ok. Podziałów jest multum.Chociażby: grzbiet/biceps x klatka/barki(bok/przód)/triceps x nogi

Trochę dziwne, a nie lepiej Nogi Klatka,bok barków,bicepsy Grzbiet,tył barków, tricepsy

ja moglem skos w dol 2s plaska hantle 2s wioslo 2s wyciag 2s unoszenie na bok 2s unoszenie w opadz 2s wypychanie na suw 3s prostowanie na wyciagu 2s uginnaie ze sztanga 2s

[...] 36kgx5, 40kgx5, 36kgx5, 30kgx5x6 Martwy ciąg - 50kgx5, 56kgx5, 60kgx5, 66kgx5, 74kgx5, 66kgx5, 60kgx5x5 Wiosłowanie jednorącz (hantla) - 24kgx10, 28kgx10, 32kgx10 Wznosy hantli w bok - 3x12powt Na siłownie pojechałem bezpośrednio po robocie mimo tego ćwiczyło się nieźle. Przynajmniej ludzi mniej niż wieczorem. Jutro raczej wolne. Pozdrawiam

odemnie 2 choje w bok a wawel dobry chlopak, lubie go Zmieniony przez - FightOrDie w dniu 2008-11-22 03:18:53

Albo połóż się na ławce i podnoś hantelkę w bok, ten sam ruch co stojąc. Ale nie bujasz sie, nie oszukujesz, skupiasz sie na 1 rece. Wchodzi elegancko :)

NIe sztuka rosnac w gore sztuka rosnac w bok %_)

Kurde nawet nie czytam co piszecie %-) DIDNT READ BUHAHAHHAHA SKOKI W BOK PIKA ! ! !

chyba zrobie bic-tric zaplanowany na 14 bo- o 14 bede sie na 2 bok przewracal

[...] sie przebrala moze to i hamskie ale chvj mnie to obchodzi - jakas typiara zap*****la po miescie, rowno przez srodek chodnika, ja ide z naprzeciwka, miala problem nie odsunela sie i prawie sie wy***ala, mnie juz wkoorwia ciagle schodzenie na bok, jakby kurva ludzie oczy nie mieli do chooja pana... Zmieniony przez - DRW w dniu 2007-03-01 23:58:44

Kuwa wcinam co się da! To już drugi raz w ciągu bloga... Ale na razie nie jest źle, myślę, że to przetrzymam. Polewka, wczoraj na instruktorce robiliśmy 4,5h barki . Przerobiliśmy tylko 26 ćwiczeń na przód, bok, tył i kaptury .

[...] jako bieganie po "8", łukach. Zależy od tego jak biegnie pies. Większy ciężar na nodze z tyłu, lub coś w rodzaju kroku Pa Kua zależnie od sytuacji, cały czas bokiem lub frontalnie do psa -daje to możliwość szybkiego poruszania się po okręgach, w bok, szybką zmiany kierunku ruchu i stabilność.........Zauważ że jeżeli się cofasz [...]

[...] 7.5kgx8,8.5kgx8,8.5kgx8 7,5kgx8,7,5kgx9, 7,5kgx9 pominęłam 5kgx8,7kgx8,7kgx10,7kgx10 Łokcie, ok pilnuje ale bez przesady. trzeba im pozwolić lekko uciec w bok do ich naturalnej pozycji. Przede wszystkim dzięki temu łokcie tak mei cierpią. Brzuch x2 max Planki Pominęłam goblet, stad więcej czasu i energii i nie sadziłam, ze to [...]

[...] pomocą, francuz też z pomocą. TRENING: Barki + Tricepsy Wyciskanie sztangi siedząc 5s 40kg 8-10rep Unoszenie hantli w przód 3s 13,5kg 10rep x2 Unoszenie hantli w bok 3s 11kg 12-14rep Tylni akton 3s 10kg 12rep Wyciskanie wąsko 3s 44kg 8-10rep Francuz leżąc 3s 25kg 10rep z pomocą Pompki odwrotne 3s 19kg 10-12rep // W następnym [...]

[...] będę musiał wrzucić rower po treningu. TRENING: Barki+Tricepsy Wyciskanie hantli siedząc 4s 16kg 10rep Unoszenie hantli w przód 4s 11kg 13rep*2 Unoszenie hantla w bok 4s 11kg 15rep*2 Tylni akton 3s 8,5kg 12rep Wyciskanie wąsko 3s 40kg 8-10rep Franuz stojąc 3s 21kg 10-8rep Pompki odwrotne 3s +19kg 12rep SUPLEMENTACJA: Activlab [...]

[...] zł. Do tego idealnie trafiłam z rozmiarem. W końcu mogę skakać i nic nie boli co postanowiłam wykorzystać. Skakanka 7 minut (dwie piosenki :p) Monster walk 2x20 Wymachy w bok z guma 20 Przysiad z pulsowaniem z guma 20 Wymachy w tył z guma 20 wznosy bioder 20 Unoszenie zgietej nogi leżąc na boku 20 Martwy robak 3x5 5 ćwiczeń na zdrowy kręgosłup [...]