bok

[...] aby ktoś ocenił mój plan, cel masa. PONIEDZIAŁEK NARAMIENNE(BARY) 1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY: 12/10/8 8 ew.8 lub WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 2. Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami: 12/10/8 3. jw. tylko w opadzie 12 10 10 8 NADGARSTKI 1. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 80%/90%/MAX + 2. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W [...]

[...] końca sztangi 3 x 8 Wiosłowanie sztangą 3 x 10 Piątek Barki i kaptury Wyciskanie sztangi na barki 4 x 8-10 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 x 8 - 10 jw. tylko w bok 3*10 jw. tylko w opadzie 3*10 Kaptury powrershrugs 4*8 szrugsy 3 x 10 NOGI Przysiady ze sztangą na klatce piersiowej 5 x 12-10 Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4 x [...]

[...] 5s5p progres wyciag sciaganie do brody 4 s 12-15p wioslowanie w opadzie 3s 8 p progres 2 s 12/15p regres Piatek Barki wyciskanie zza glowy 4s 12/10/8/6 progres hantle na bok 3 s 12-15 p hantle do przodu 3 s 12-15p podciaganie do brody 4 s 10-12p Nogi przysiad 4s 12/10/8/6 progres prostowanie na maszynie jw. spiecia na palce 4 s max Brzuch w [...]

[...] Sr. Wolne Czw. Barki 1. Wyciskanie sztangi z klatki - 4x12-6p 2. Unoszenie hantelek przodem siedząc - 3x12-6p 3. Unoszenie hantli w opadzie 4x12-6p 4. Unoszenie hantli w bok 4x12-6p Pt. Nogi Biceps Triceps 1. Przysiady ze sztangą z przodu – 5x12-6 2. Przysiady wykroczne ze sztangą – 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych [...]

rion10 poprawilem co nieco Pon: Klata+ barki( przod i bok) Klata: Sztanga skos+ 5serii Wypietki lawka plasko 4serie Brama(krzyzowanie linek) 3serie + rozpietki (superseria)12 10 8 Barki: wyciskanie sztangi zprzed glowy 4serie podciąganie sztangi łamanej do brody 2serie Wznosy ramion do przodu z hantelkami 3serie Wznosy ramion na boki z [...]

[...] BARKÓW -MARTWY CIĄG 8 8 6 6 4 -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4X10 -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE PODCHWYTEM 12 10 8 8 -WIOSŁOWANIE HANTELKĄ 3X12 -WZNOSY W OPADZIE 3X10 PIĄTEK Przod/bok barku KAPTURY BRZUCH 1WYCISKANIE HANTELKAMI SIEDZĄC 12 10 8 6 2 podciaganie lin wyciagu dolnego 4X10 3WZNOSY na boki 3X12 + COŚ NA KAPTURY I BRZUCH SOBOTA ŁAPY ss [...]

[...] na wysokości krocza. czekam na propozycje co do reszty planu:) Nie wiem jeszcze na który podzial się decydujesz, ten pierwszy czy drugi? Gore i srodek-dol klatki mamy, przod/bok barkow niezmiennie w obu planach jest ćwiczony po klatce, reszta jest zalezna od tego, na który podzial się zdecydujesz. Wiec co do przodu/boku barkow – Twoja [...]

[...] miałeś na mysli, ale nie rob nic, co imituje przenoszenie za glowe. W tym cwiczeniu dosc mocno działają miesnie piersiowe, które katujesz na drugi dzien. Klatka + przód/bok barków Pompki na poreczach 4 serie Wycisk hantli mlotkowo skos dolny 3 serie krzyzowanie linek high-low 2 serie Wyciskanie 3 serie Wznos boczny 4 serie Nogi + brzuch [...]

[...] obciazenie. Ogolnie w glownych cwiczeniach na partie progresuj z serii na serie i oczywiscie z treningu na trening. Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps (odejmij jedna serie z wyc. francuskiego, wykonywalbym tez wyciskanie wasko w docisku, zeby odciazyc przedni akton barkow, ktory i tak bedzie juz [...]

[...] na siedząco tył 12x50, 10x55, 8x60, 8x60 2. wyciskanie sztangi na siedząco przód 10x50, 10x55, 8x60, 8x60 3. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4. unoszenie ramion w bok sztangielkami siedząc 5. unoszenie sztangi łamanej do brody stojąc Kaptury 1. unoszenie sztangi z tyłu 2. unoszenie sztangi z przódu 3. unoszenie sztangielek wzdłuz linii [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a1290d7a6bad44e5862e73f7f603d07a.JPG Barki 1. wyciskanie sztangi na siedząco przód (FILMIK) 12x40kg, 10x60kg, 8x65kg, 6x65kg 2. unoszenie ramienia w bok ze sztangielka 4x10/10/8/8 3. unoszenie ramion z przodu chwytem młotkowym 4x10/8/8/8 4. unoszenie sztangielek siedząc pochylając się do przodu 4x12/10/8/8 Kaptury 1. [...]

Ale tak jest, położę się na lewym boku i sadło leci na bok haha xD

co kvrwa? podpucha? a mnie moja zawistna dusza Polaka kazała od tego czasu regularnie grać w Totka. przez tydzień nie mogłem przez Ciebie spać, przewracałem się z boku na bok i zastanawiałem się ile to jest "duża bańka".

[...] ciag chodz z 2s Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - 3s daj pompki na poreczach Barki: - wyciskanie żołnierskie - 3s wywal daj np.unoszenie hantli w przod i hantli na bok po 2s Triceps: - Wyciskanie francuskie hantli leżąc - 3s 2s stykna Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą - 3s tez daj z 2s Przedramię: - Uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

[...] 2x max Unoszenie nóg w zwisie Brzuszki 4x max Wtorek: Grzbiet, brzuch, tył naramiennych MC Podciąganie sztangi w opadzie Ściąganie drążka Podciąganie sztangielki do boku 4x12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 Brzuch j/w Środa: Areo. off Czwartek: Klata, brzuch, przód/bok naramiennych Wyciskanie sztangielek na skośnej [...]

[...] nogach b1.ściąganie drazka gornego w siadzie nachwytem szerokim b2.wyciskanie sztangi skosk gora c1.wznosy ramion w opadzie tulowia ze sztangielkami c2.unoszenie ramion w bok ze sztangielkami c3.unoszeie ramion w przod ze sztangielkami d1.sciaganie drazka linki wyciagu gornego d2. uginanie ramion ze sztanga podchwytem plank max Czy ten trening [...]

[...] szerokim 15 powtorzen(11/18kg/18kg/ b2. wyciskanie sztangi skos góra 15 powtorzen(11 kg/ 13/ 13/) c1.wznosy ramion w opadzie tulowia ze sztangielkami c2.unoszenie ramion w bok ze sztangielkami -3 serie po 15 powtórzen( 2x2kg) d1.sciaganie drazka linki wyciagu gornego 3 serie po 15 powt d2. uginanie ramion ze sztanga podchwytem (zapomniałam z [...]

[...] nachwytem szerokim 18/22,5/22,5 B2 wyciskanie sztangi na ławce poziomej15/17/ 9+3 17 c1.wznosy ramion w opadzie tulowia ze sztangielkami 2/2,3/2,3 c2.unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 2/2,3/2,3 C3. Unoszenie ramion pionowo ze sztangielkami2/2,3/2,3 d1.sciaganie drazka linki wyciagu gornego 13,5/13,5/13,5 d2. uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] w siadzie nachwytem szerokim 18/18/18 B2 wyciskanie sztangi na ławce poziomej15/15/10x 17 c1.wznosy ramion w opadzie tulowia ze sztangielkami 2/2/2 c2.unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 2/2/2 C3. Unoszenie ramion pionowo ze sztangielkami 2/2/2 d1.sciaganie drazka linki wyciagu gornego 13,5/13,5/13,5 d2. uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] w siadzie nachwytem szerokim 18/18/18 B2 wyciskanie sztangi na ławce poziomej15/15/10x 15 c1.wznosy ramion w opadzie tulowia ze sztangielkami 2/2/2 c2.unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 2/2/2 C3. Unoszenie ramion pionowo ze sztangielkami 2/2/2 d1.sciaganie drazka linki wyciagu gornego 13,5/13,5/13,5 d2. uginanie ramion ze sztanga [...]