amp

русский

TRENING 15B: 1) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU / progresja co 10kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń, dodatkowo 1 seria przysiadów tylnych z dołożonymi 10kg – 15x40kg, 15x50kg, 15x60kg + tylne 15x70kg 2) WSPIĘCIA NA PALCE / 1 seria ze sztangą z przodu - ciężar z przysiadów przednich + 10kg (ok. 20 powt) , 1 seria ze sztangą z tyłu - ciężar z [...]

TRENING 10B: 1) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU / progresja co 10kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń, dodatkowo 1 seria przysiadów tylnych z dołożonymi 10kg – 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg + tylne 10x80kg 2) WSPIĘCIA NA PALCE / 1 seria ze sztangą z przodu - ciężar z przysiadów przednich + 10kg (ok. 20 powt) , 1 seria ze sztangą z tyłu - [...]

[...] na ławce płaskiej 12/10/10/8 - przenoszenie hantla w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12/10/10 /8 - rozpiętki 4x10 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z „supinacją” nadgarstka) 12/10/10/8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy”) 12/10/10/8 - uginanie ramienia ze [...]

Ironia losu, podobno nikomu nic się nie stało, wszyscy wyszli cało z tego dzwona.

11 listopada Kliczko-Brock w MSG W sobotę, 11 listopada w słynnej nowojorskiej Madison Square Garden Ukrainiec „Doktor” Władimir Kliczko (46-3, 41 KO) przystąpi do obrony tytułu mistrza świata wagi ciężkiej federacji IBF. W ringu naprzeciw Kliczki stanie niepokonany Amerykanin Calvin „Boksujący [...]

EL DIETY - Masa Moje Dane : 178 cm 60 kg 17 Lat Zapotrzebowania : BIALKO - 120g TLUSZCZE - 60g WEGLOWODANY - 300g Zapotrzebowania kalorystyczne : 2500 Kcal POSILEK 1 : ·Nitrobolon 2 ( 30 min przed sniadaniem )JAKI JEST TWEOJ STAZ NA SILOWNI??ODPUSC SOBIE NARAZIE KREATYNY A ZAJMIJ SIE PORADNA DIETA NA KTOREJ I TAK BEDZIESZ MIAL DOBRE [...]

POSILEK 1 : ·Nitrobolon 2 ( 30 min przed sniadaniem )JAKI JEST TWEOJ STAZ NA SILOWNI??ODPUSC SOBIE NARAZIE KREATYNY A ZAJMIJ SIE PORADNA DIETA NA KTOREJ I TAK BEDZIESZ MIAL DOBRE EFEKTY! ZOSTAW SOBIE TEN NITROBOLON I SIEGNIJ PO NEIGO ZA JAKIS CZAS JEDZIEMY Z DIETA: ·Platki kukurydziane 100g PLATKI OWSIANE! niema w [...]

[...] przeprowadzone z podziałem na trzy kategorie wagowe : do 80 kg, powyżej 80 kg do 100 kg oraz powyżej 100 kg w pięciu konkurencjach: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce – każdy zawodnik miał 3 podejścia do ciężaru, gdzie o zwycięstwie decydował największy zaliczony ciężar. Najlepszy wynik osiągnął startujący w kategorii powyżej 100 [...]

[...] przerobilem plan i skupilem sie na paru partiach miesni wiec co teraz o tym myslicie? I. Klatka/triceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 9 / 9 / 7 / 7 / 5 /5 – progres -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 8 – stały ciężar -rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 -wyciskanie francuskie leżąc oburącz 9/9/ 7 / 7 [...]

[...] mogę nauczyć się jedynie z YT :/ atlasów itp. FBW - możliwe. Miałem dzisiaj chwilę czasu i ułożyłem szkielet planu a właściwie przerobiłem plan pewnego pana. Poniedziałek – nogi, barki -Prostowanie Nóg Na Maszynie Siedząc 4x10, - Uginanie Nóg Na Maszynie Leżąc 3x10, - wykroki ze sztangielkami - 3x10, - unoszenie ramion w przód ze [...]

Czwartek - dwugłowe uda + łydki/pośladki/przywodziciele i odwodziciele 65min/70min/80min/60min/70min/?/60/60/?/65 1. RDL / 5 s /4-6 powt / samodzielne / f=ma / rampa T9: 12*6 / 20*6 / 40*6 / 70*6 / 102,5*1 T10: 12*6 / 20*6 / 40*6 / 70*5 / 105*1 //65*14 – czulam od razu, ze te 70kg na 15pwt nie pojdzie... 105 poszlo baaaardzo ciezko, [...]

ja zaczynam od wtorku brać kreatynę i mam taki plan: Wtorek: (Klatka + Biceps) Klatka: • Pompki na poręczach 2s (12-10) • Wyciskanie na płaskiej 4s (12-10-8-8) • Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12-10-8-8 • Rozpiętki 4s (15-14-13-12) Biceps: • Uginanie ramion z gryfem [...]

[...] formy na zbliżające się lato 2004 roku. Przygotowania rozpoczynamy już dziś, gdyż jest to proces długotrwały. Co miesiąc na łamach naszego pisma znajdziecie kolejny odcinek ”Cyklicznego budowania formy na lato”, w którym zawarte będą konkretne wskazówki dotyczące treningu na nadchodzące tygodnie. Gorąco zachęcamy też do [...]

[...] źle "wycelowany" i nie krecił do końća mnie jeszcze nie włączyłem "czerwieni" i mało co widac,a e cóż, jest http://www.youtube.com/watch?v=_6g8_Bs4_fo&feature=player_embedded http://www.youtube.com/watch?v=-26yxbvDoSs&feature=player_embedded http://www.youtube.com/watch?v=F6cypZ8Qn-c&feature=player_embedded [...]

The Sun: Dudek najlepszy w Liverpoolu Według dziennika „The Sun” Jerzy Dudek był najlepszym zawodnikiem Liverpoolu w bezbramkowym meczu z Leicester. Polak jako jedyny gracz „The Reds” otrzymał notę „7” (skala 1-10). Dudek spisał się dobrze, broniąc kilka strzałów rywali. W pierwszej [...]

[...] bądź neodymowo - yagowe to techniki przestarzałe. Laser Light Sheer TM Diode Laser System posiada certyfikat bezpieczeństwa i jakości wydany przez U.S FDA (Food & Drug Administration) respektowany na całym świecie. Nasz laser jako nieliczny na rynku polskim jest bezpieczny dla skóry opalonej. Fala emitowana przez laser jest [...]

Obrońca Valencii Fabio Aurelio zdradził, że cały czas jest obserwowany przez Manchester United. Brazylijczykowi po zakończeniu sezonu kończy się kontrakt z „Che” i do tej pory nie został on przedłużony Alex Ferguson rozważa zatrudnienie tego zawodnika, ponieważ poważnej kontuzji doznał Gabriel Heinze i na lewej stronie [...]

[...] już w środę, a Ruud właśnie tego dnia ma przejść testy medyczne w Realu. Zupełnie inne stanowisko zajął jednak w tej sprawie manager Manchesteru United, Sir Alex Ferguson. „Nie ma porozumienia pomiędzy nami i Realem. Otrzymaliśmy ofertę z Madrytu w sprawie kupna Ruuda van Nistelrooya, ale ją odrzuciliśmy.” – [...]

[...] pachwiny, którego doznał okazał się niegroźny. Z powodu poważnych braków w linii defensywnej sir Alex Ferguson postanowił powołać do pierwszego składu zawodnika rezerw – 18-letniego Craiga Cathcarta, który być może jutro zadebiutuje w Premiership. W drużynie Sheffield niemal pewne jest, że na murawie nie pojawi się stoper Claude [...]