amp

[...] 7% AERO: 5 min pedałowania na rowerku na zakończenie treningu. Wstawiam filmiki celem oceny przez specjalistów: PRZYSIAD PRZEDNI 8x 20,5 kg - byłam jeszcze nie rozgrzana… http://www.youtube.com/watch?v=8ZhHeMh6nJQ 8x 24 kg http://www.youtube.com/watch?v=DssFW0lI5BE MC SUMO 6x 40 kg http://www.youtube.com/watch?v=Ym9Y4Dnvltk Dziś [...]

[...] 3. wyciskanie na płaskiej 3 x 10, 90 sek. 10 x 14,5 kg 8 x 19,5 kg 6 x 19,5 kg 4. MC Romanian 3 x 10, 60 sek. 22 kg / 27 kg / 32 kg 5. wspięcia ze sztangą na barkach – stopy na krążkach, 3 x 10, 60 sek., 32 kg / 34,5 kg / 34,5 kg; seria łączona, 60 sek przerwy między obwodami : 6a.podciąganie hantli wzdłuż tułowia 2 hantelki [...]

[...] TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH Trening 16 /16.02.2010 r./ wtorek TRENING AERO – poza domem Jazda na rowerku stacjonarnym: 60 minut, tętno w zakresie: 74 – 82 % HR max. DIETA: 1) jaja, płatki owsiane 50g 2) cyc, oliwa, ryż brązowy (25 [...]

[...] TRENING AERO poza domem Rowerek stacjonarny: 45 minut tętno: 74 - 76 % Hr max. BRZUCH: Seria łączona: 1. skłony tułowia w przód, łokciami do kolan: x 40/ 40/ 20 x 40 – czas: 1:20 x 40 – czas: 1:28 2. twister na stojąco: 40 / 40 skrętów, 3. twister na siedząco: 20 / 20 skrętów. DIETA: 1) jaja, płatki owsiane trening [...]

[...] te zawody czekałam szczególnie. Jeszcze miesiąc temu nie było wiadomo czy mi się uda i kiedy wystartuję w jakiejkolwiek imprezie, dlatego cieszę się w sposób nadzwyczajny – powiedziała Włodarczyk. - Poziom konkursu był – łagodnie mówiąc – średni. Dziewczyny już w tym roku uzyskiwały znacznie lepsze rezultaty. Ja ze [...]

http://www.facebook.com/photo.php?fbid=211867365517561&set=a.211867318850899.50855.100000828982549&type=1&theater

http://www.rove.pl/index.php?page=shop.product_details&flypage=ROVE_flypage.tpl&product_id=5553&category_id=114&option=com_virtuemart&Itemid=72 a co sądzicie o tej?

kilka wywiadów: http://www.youtube.com/watch?v=1-hmDyu1LYU&feature=player_embedded http://www.youtube.com/watch?v=MzZeYcbr6YY&feature=player_embedded http://www.youtube.com/watch?v=Bc5joz4xYnk&feature=player_embedded http://www.youtube.com/watch?v=1_IOttaS3fk&feature=player_embedded

pozwolę się posłużyć cytatem niwixa z bf nie chce mi się rozpisywać "1. Wysiłek beztlenowy poniżej progu przemian mleczanowych – wysoka intensywność, czas krótszy niż 25 sekund źródło energii : fosfageny 2. Wysiłek beztlenowy powyżej progu przemian mleczanowych – bardzo wysoka intensywność, czas pracy od 25 sekund do 3 [...]

Indeks nazwisk ciąg dalszy: --------------------------------------------------------------------------- Sergio Oliva: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=70073 Gunter Schlierkamp: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=2&topic_id=64655 -------------------------------------------------------------------------------------- Mój [...]

[...] z Warszawy: Paweł Zagumny, Krzysztof Ignaczak oraz Sebastian Świderski. - Warunki na miejscu są dobre, choć pokoje o połowę mniejsze niż w Chinach. Ale to tak zwany „japoński standard”. Dotarliśmy na miejsce, zawodnicy są w dobrej formie. Dziś czeka nas jeszcze jedynie kolacja – powiedział Witold Roman, [...]

Źródło: Żarty z Polaków w niemieckiej telewizji PAP 01:10 W programie satyrycznym "Nachgetreten", wyemitowanym przez telewizję publiczną ZDF po meczu Polska - Ekwador, Polacy byli przedmiotem niewybrednych żartów, utrwalających negatywne stereotypy istniejące w niemieckim społeczeństwie. Prowadzona przez znanego komika Ingolfa Luecka [...]

[...] Porażka Polaków z Ekwadorem 0:2 na inaugurację piłkarskich mistrzostw świata w Niemczech. Tak samo zaczęliśmy poprzedni mundial. Chodź do kościoła pomodlić się za Janasa – powiedział przed meczem z Ekwadorem polski kibic do swojego kolegi w centrum Gelsenkirchen. Nie pomogło. Nasi piłkarze po bardzo słabej grze przegrali 0:2. Zostały [...]

Patrz Nils tutaj..Pisał o kreatynie a pyta sie co do niej kupic http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=93892&whichpage=3&crc=19101649#post31 Pozdro. Niestety takich kopistów jest więcej.. MIĘTKI To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..Respect for all!

Witam Wielkie dzięki Tomku za „udzielenie się” i odpowiedź. Mam jeszcze tylko jedno pytanie – jak długo, twoim zdaniem, powinno się budować masę, według w/w planu? Dodam, że założyłem dojście do 110 kg (obecnie 101kg). Dzięki raz jeszcze, pozdrawiam Robert

[...] Na maszynie brzuch 3s/max Nogi 1. Prostowanie na maszynie 20/15/12/10 2. Przysiady ze sztangą 10/10/8/8 3. Wykroki 10/10/10/10 4. Uginanie na dwugłowe -3 serie metodą „21” 5. Wspięcia na łydki stojąc 15/15/15/15 6.Wspięcia na łydki siedząc :10/8/8/8 + podwójny drop set w ostatniej serii. Jeśli waga i obwód pasa [...]

[...] ale jeśli chodzi Tobie o redukcje tkanki tłuszczowej z okolicy brzucha to żadne z nich nie będzie skuteczne bez odpowiedniej diety. Zakładam więc, że Twoim celem jest „sześciopak” i przy tym masz dobrze skomponowaną dietę,ja polegam głównie na takich ćwiczeniach jak: -różnego rodzaju unoszenia nóg czy to w zwisie na [...]

witam fotki z zawodów :) http://www.gp24.pl/apps/pbcs.dll/tngallery?Avis=GP&Dato=20070712&Kategori=GALERIA_AUT&Lopenr=712001&Ref=PH Zmieniony przez - uziel111 w dniu 2007-07-12 18:31:50 Zmieniony przez - uziel111 w dniu 2007-07-12 18:32:04

ale mi zalezy na bicepsie i daltego lacze go z tricem.Mam tu taki przykladowy plan.Serie robie 10-8-8-6 i zwiekszam obciazenie.Zobacz: I tydzień Środa – Klata 1.Wyciskanie sztangi w poziomie 60-65-70-75 2.Wyciskanie sztangi po skosie 50-55-60-65 3.Wyciskanie wąskie 30-35-40-45 Seria łączona 4.Rozpiętki w poziomie i [...]

[...] jeść bo bez tego tez nie bedzie takich osiagów. Wogle zna ktos kogos kto zrobi 400 cwierc skokow ???? Wątpie --------------------------------------- Zaprawde powiadam wam ă(#YlcůG™Ŕé6«?t”śi%śĺ¬â±ó9Ű–đG®oçX9ç:µU/Ţ^ hhhrrr